Здоровый сон.
Наше тело — это очень сложный механизм, который требует постоянной заботы, внимания. Здоровый 7–8 часовой сон помогает организму избавиться от токсинов, мышцам расслабиться, а мозгу перезагрузиться. В это время все наши пережитые за день события "раскладываются по полочкам": что-то уходит на долговременное хранение, что-то забывается, что-то вытесняется. Если сон отрывистый, беспокойный, то все процессы идут медленнее, дают сбой.
Правильное питание.
Также любой механизм требует электричества для зарядки, бензина, чтобы ехать. То есть необходима внешняя подпитка, чтобы функционировать. И разговор тут не про поедание только листьев салата. Скорее это про осмысленное питание: когда вы питаетесь в определённое время, сидя за столом, без телефона в руках. Вы погружены в процесс, наслаждаетесь им, а не просто запихиваете в себя еду, в двухминутном перерыве. Стоит также уменьшить количество кофеина. Лично я не могу без чашечки кофе утром. Я позволяю себе эту слабость, а взамен не пью кофе и чай в течение дня.
Больше движения.
Вот не зря в саду, в школе по утрам шла зарядка. Эти простые упражнения помогают организму проснуться, настроиться на рабочий лад. Физические упражнения повышают настроение, уменьшают стресс. Очень много пользы, и очень мало, как правило, желания что-то делать. Идти в зал лень или дорого, дома вообще не заставить себя что-то делать. Однако я уверена, что есть то, что вам нравится делать: гулять с собакой, просто гулять с музыкой или аудио книгой, танцевать под любимые хиты, дурачиться с любимым человеком. Ведь это тоже активность и движение. Не загоняйте себя и свой мозг в рамки: активность — это спорт, а спортом заниматься я не хочу или не могу по состоянию здоровья. Когда мы думаем так, то сразу возникает внутреннее сопротивление.
Побудьте в тишине.
Вокруг нас море информационного шума: в телефоне куча социальных сетей, приложений для общения, 3 почты, сотни контактов. Мы смотрим новости, слушаем радио, разговариваем, читаем, обсуждаем. Ощущение, что находишься в жужжащем улье. В таком ритме наш мозг и весь организм в целом устаёт, потому что постоянно в напряжении, каждую минуту обрабатывает какую-то информацию. Нужна пауза… Мне кажется, что отчасти для создания такой паузы и были созданы медитативные и дыхательные техники. Достаточно остановиться и прислушаться к себе хотя бы на 15 минут, чтобы дать передышку. Ведь даже механизму нужна остановка, чтобы детали остыли.
Сегодня я бы хотела остановиться на этих способах, чтобы было время подумать, осмыслить… может, что-то уже начать применять. Завтра хотела бы продолжить и поделиться ещё несколькими действенными вариантами.
