Этот материал про очень важный фактор, способствующий росту веса от переедания. Вы, возможно, удивитесь, но это не колораж пищи. Конечно, бывает набор веса от качества потребляемых продуктов, но…
Данные исследования, проведённого в Канаде с 1998 по 2010 годы, показало, что нарушение важного физиологического процесса влияет на особенности режима питания детей и ведёт к излишнему весу. На протяжении времени 1106 детей обследовались ежегодно, до достижения ими 6 лет, 1015 ребят проходили проверку до 7 лет. Чувствуете масштабность процесса?
Что же оценивали учёные?
Средняя продолжительность сна, частота приёма пищи, предпочтения в еде и индекс массы тела показали важное. Вне зависимости от пола, чем меньше дети полноценно спали, тем больше у них было нездоровых привычек в еде в возрасте 6-ти и 7-ми лет. Например, ребята избегали фруктов и овощей, но налегали на мясо.
Те дети, что спали плохо и/или меньше обычного — стандартного количества часов реже соблюдали режим питания и чаще переедали. Например, девочки больше употребляли газировку, чем фруктов и овощей. Сладость напитка должна была компенсировать отсутствие энергии в организме.
Какие выводы можно сделать?
Для соблюдения режима питания, снижения перееданий — попробуйте высыпаться! Особенно, когда чувствуете усталость. Или, например, когда сознательно вы видите и пытаетесь обеспечить близким и родным отдых, сон, а сами постоянно отвлекаетесь на какие-то дела, затягивая отход в царство Морфея. Вы можете так поступать бессознательно, на автомате. Обратите внимание, пожалуйста, считаете, что окружающие хотят отдохнуть — это вы тоже мечтаете о подушке?
Почему вы так наказываете свой организм, пренебрегая его потребностями — это тема для другого материала или для похода к специалисту (психологу).
Режим питания будет более оптимальным, если высыпаться.
Очень много в сети советов, чем унять голод перед сном. Но я уверен, что в первую очередь важно научиться понимать свой организм: есть реальная потребность в пище, или "чувство голода" спровоцировано скукой или стрессом? Как ввести в своё питание осознанность?
Дам один совет (остальные в других статьях).
Помните (если видели) фильм "Сбежавшая невеста"? Там героиня Джулии Робертс обсуждала, в каком виде она любит употреблять яйца. Выяснилось, что женщина не знает ничего про свои вкусовые предпочтения. Точнее она подстраивает их под сторонних людей. Вот и вы, знаете ли, какие продукты реально хотите употреблять? Или как научили вас с детства, едите жареную картоху со смальцем, майонезные салатики, сверху квасок?
Попробуйте осознать свои пищевые привязанности, прислушиваясь к реакциям организма на те или иные продукты (увеличением или снижением веса, проблемами или решением их с ЖКТ и так далее). Этому можно научиться при помощи когнитивной (мыслительной) терапии.
Например, вот почитайте советы в интернете. Пишет большинство, что при возникновении острого желания покушать перед сном полезно съесть яблоко или выпить стакан воды. Слышали такое? А пробовали?
Я, когда увлекался формированием красивого тела, да. Пытался не есть на ночь калорийное и наткнулся на совет диетологов съесть яблоко. Мне бы послушать свой организм, требовавший энергии для наращивания мышц, да выпить протеиновый коктейль, но…
Лично мне от яблока ещё сильнее кушать хочется. Пусть это полезный фрукт, но в нём много фруктозы, дающей организму ненужную во время отдыха энергию. Плюсом, подобное заедание носит мочегонный эффект. Следовательно, возможны позывы в туалет. Кислоты яблока могут привести к брожению, которое спровоцирует вздутие живота, метеоризм. Оно вам надо? У некоторых людей вообще может обостриться какое-нибудь хроническое заболевание желудочно-кишечного тракта. Больным диабетом этот фрукт на ночь тоже противопоказан.
Хоть этот материал про осознанное питание с точки зрения когнитивной (мыслительной, повторюсь) терапии, но хочу поделиться диетологическим советом.
Чем всё же можно перекусить на сон грядущий? Низкокалорийным творогом. Белок легко усваивается и насытит вас как раз на достаточный для засыпания срок. Организм будет отдыхать.
Но, конечно, помните про собственную индивидуальность и важность быть внимательными к себе. В практиках майндфулнесс есть принцип доверия. В первую очередь самим себе — любимым. Слушайте свои ощущения и питайтесь осознанно.
P.S.: Если же вы подозреваете, что ваш близкий человек, родственник страдает анорексией или булимией, обратитесь к специалисту (психиатру в данном случае) прямо сейчас. На днях к моей тёще в психиатрическую больницу доставили девочку с анорексией. Её мама вообще не обращала на ребёнка внимания, не заметила, как школьница-отличница свечкой истаяла. Пожалуйста, будьте внимательны к своим близким и родным.
