Недостаток сна, напряжённая работа, ответственность, конфликты на работе и в семье — всё это причины возникновения стресса. Ни для кого не секрет, что длительные стрессовые ситуации губительно сказываются на здоровье, не говоря уже о внешности. Преждевременные морщины, выпадение и ранняя седина волос, бледный цвет лица, потухший взгляд — таковы внешние признаки человека, который испытывает свою нервную систему на прочность. Иногда этот героизм приводит к серьёзным заболеваниям. К счастью, с подобным состоянием можно легко справиться самому, если знать некоторые секреты.
- Приём 1. Освобождение места для спокойных мыслей.
Сразу после случившейся неприятной ситуации мы начинаем снова и снова прокручивать картину в своей голове. В конце концов, это лишает нас способности здраво рассуждать и принимать какие-либо разумные решения, а зачастую приводит к бессонице. Попробуйте сосредоточиться на чём-нибудь менее волнующем и более приятном для вас, а решение проблемы отложите на завтра. При этом следует дать себе обещание, что сразу при пробуждении вы займётесь решением данного вопроса. Так вы найдёте компромисс со своим внутренним "Я " и возьмёте небольшой тайм-аут. "Самое опасное — это наличие мыслей о самоубийстве. Если они имеют место быть, это признак депрессии, от которой избавиться не так-то просто", — говорит Юрий Камчатка, автор проекта "Метод Расстановок".
- Приём 2. Расслабление
Используйте методы релаксации, которые подходят именно вам. Кому-то нужно помолиться и простить всех и вся, а кто-то предпочтёт немного помедитировать. Важно полностью переключить своё внимание и сосредоточиться на благоприятном исходе событий. Чем чаще вы будете проводить подобное очищение, тем больше порядка будет в ваших мыслях, а значит, и поступках. Вы заметите, что стали спокойнее реагировать на внешние раздражители и чаще улыбаться. Когда суетливые мысли снова будут овладевать вами, мысленно воспроизведите картинку или образ, и тогда к вам вернётся спокойствие и уверенность.
- Приём 3. Физическая активность
Когда мы начинаем движение, наш организм выделяет гормоны удовольствия — эндорфины. Даже получасовая пешеходная прогулка поможет настроиться на позитивную волну, сбросить напряжение, почувствовать лёгкость и прилив бодрости.
- Приём 4. Вода
Если всё надоело, опускаются руки, в зеркало смотреть не хочется, и хандра захлёстывает с головой, можете смело идти… в баню, в бассейн, на водоём. Можно принять ванну с морской солью или душистой пеной. Те, кому хватит смелости, могут принять контрастный душ. Ощущение, что вы только что прыгнули с "тарзанки", вытеснит все остальные чувства и не оставит стрессу никаких шансов.
- Приём 5. Любование природой
Выберите время, чтобы попасть на природу, пусть даже в городской парк, позвольте себе никуда не спешить, осмотритесь вокруг. Можете рассмотреть в мельчайших подробностях причудливый большой камень или определите возраст огромного дуба. Этот психологический приём поможет абстрагироваться на время от забот и даст мозгу необходимую передышку.
- Приём 6. Не принимайте всё всерьёз
Если вы постоянно ставите себе слишком высокую планку и при этом критикуете каждое своё действие, то стресс неизбежен. Попробуйте не принимать всё близко к сердцу и помните, что сегодняшнее поражение может обернуться завтрашней победой. Ведь важно не то, что с вами происходит, а как вы к этому относитесь. Рабочая рутина, разногласия с коллегами — всё это мелочи в масштабе всей вашей жизни. Старайтесь больше улыбаться и помните, что в жизни так много хорошего.
