Мышечный блок в сегменте диафрагмы включает:
- мышцы диафрагмы;
- солнечного сплетения;
- органов, которые находятся в этой зоне.
Этот блок проявляется:
- неповоротливостью туловища;
- затруднённым дыханием;
- Частая рвота или невозможность её вызвать;
- Неконтролируемый голод.
Блок на диафрагме формируется из-за:
- запрета на проявление чувства отвращения и брезгливости.
Здесь живут:
- Отвращение;
- Брезгливость;
- Гордыня;
- Смущение;
- Робость;
- Неловкость;
- Стыд;
- Неуверенность в себе.
Диафрагмальный блок является социальным и, как считается, формируется под воздействием социального давления.
- "Как тебе не стыдно не учиться".
- "Как тебе не стыдно носить короткие юбки".
- "Говори громче — ряд сзади тебя не услышит".
- "Ты опять ничего не выучила — как стыдно".
- "Почему ты красная, как помидор".
- "Фу, какая мерзость" и т.д.
Поскольку мы живём в социальном контексте (как и таз), диафрагмальный блок есть у всех людей. И если, например, грудной блок формируется в основном в семье, то диафрагмальный блок связан с обществом — школой, детским садом, компанией.
Также в этой области находится желудок, который отвечает за переваривание информации во всех смыслах этого слова. В нём есть механизмы для принятия и переваривания пищи и отторжения нежелательной пищи.
Этот орган (и желудок) точно так же работает с информацией, с отношением и с жизненными ситуациями.
- "Я ненавижу свою работу", "я не могу переварить", "тошнотворные звуки" и т.д. — всё это об этом: диафрагмальный блок!
- Волнение перед каким-то событием или на публике тоже входит в этот блок (сосание под ложечкой тоже входит в этот блок).
Люди, которые вынуждены жить и спать с человеком, вызывающим у них непреодолимое отвращение, могут страдать от хронического зажима в области диафрагмы.
Допустим, у маленького ребёнка есть ситуация, когда его насильно кормят едой, которая вызывает у него истерическую реакцию. Если он не съест эту еду, ему грозит паникующая бабушка. Итак, он вынужден давиться и есть.
Зажим в области диафрагмы блокирует:
- отвращение;
- брезгливость;
- способность к рвоте.
Это означает, что человек с зажимом в области диафрагмы либо вообще не способен к рвоте, либо испытывает приступы тошноты от всего.
Интересно, что когда люди прорабатывают этот блок у них часто ощущают тошноту. Это означает, что блок, который они держали на психологическом уровне, выходит наружу.
Работать с диафрагмальным блоком трудно, потому что эти мышцы спрятаны глубоко в корпусе, поэтому воздействовать на диафрагму можно в основном дыхательными упражнениями. Как только распустится грудной блок, эффект дойдёт и до диафрагмы.
Очень трудно проработать блок диафрагмы, потому что эта мышца спрятана глубоко в теле, воздействовать на диафрагму можно в основном с помощью дыхательных упражнений. Как только будет решена проблема блока основной грудной мышцы, эффект "распускания" мышечного блока распространится и на диафрагму.
Упражнения для расслабления блока диафрагмы
- Упражнение 1.
Выполняется в положении лёжа. Подложите под голову небольшую подушку. Ноги согнуты под углом 90°, стопы на полу. Положите обе руки на нижние рёбра и поместите пальцы под рёбра.
Согните колени и наклоните влево под углом 15° и одновременно поместите пальцы правой руки под рёбра. Вы почувствуете напряжение в этой области. Затем делайте вдох, продолжительностью 8 секунд, верните ноги в исходное положение и расслабьтесь.
Сделайте то же самое с правой стороны, а левой рукой надавите на диафрагму. Повторите шесть раз с каждой стороны.
- Упражнение 2.
Исходное положение такое же, как и в первом упражнении, но ноги немного преставьте вперёд. Обе руки также кладутся на рёбра, пальцы слегка заглублены под рёбра.
Медленно вдыхая в течение 10 секунд, тяните рёбра вверх и наружу, одновременно подтягивая живот к голове. Живот не выпячивается, а слегка втягивается.
Выдохните и расслабьтесь на 8 секунд, но удерживайте пальцами приподнятые рёбра.
Снова медленно вдохните и поднимите ребра чуть выше. Выдохните и продолжайте удерживать положение. Повторите 6 раз.
Очень хорошее упражнение! После этого упражнения вы почувствуете, что дышать стало намного легче.
Но не переусердствуйте! Вы должны вытягивать ребра вверх и наружу понемногу и аккуратно. Будьте осторожны! Вы всегда должны чувствовать приятное напряжение в мышцах. Если вы чувствуете резкую боль, значит, вы потянули слишком сильно. Ослабьте хватку.
- Упражнение 3.
Сядьте на стул или кровать и слегка наклоните туловище вперёд. Поместите кончики пальцев под рёбра. Затем медленно наклоняйте туловище из стороны в сторону, пока не исчезнет боль или напряжение.
При этом не нужно считать время в секундах. Просто медленно наклонитесь в одну сторону, почувствуйте, как диафрагма напрягается под пальцами, и задержитесь в этом положении на некоторое время. Затем на другую сторону.
Повторите это 6 раз с каждой стороны.
Можно почувствовать сильное напряжение с одной стороны и полное отсутствие напряжения в другой стороны. Это нормально. Это означает, что мышечный зажим сосредоточен на одной стороне. Стоит поработать над этим более тщательно и дольше задержаться в наклоне.
- Упражнение 4.
Это упражнение предназначено для попеременного расслабления диафрагмы. Это упражнение выполняется лёжа на боку.
Лягте на левый бок и слегка согните колени обеих ног. Положите левую руку под голову.
Медленно вдыхайте в течение 10 секунд и надавите правой рукой под левой рёберной дугой по направлению к левому плечу.
Затем расслабьтесь на 8 секунд, выдохните и удерживайте ладонь. Следующее движение ладонью выполняется из достигнутого положения. Переместите ладонь руки немного дальше.
Выполните это упражнение 6 раз, затем сделайте то же самое с правой стороны.
Массаж
Положите первую и вторую костяшки указательного, среднего и безымянного пальцев на внешнюю (тыльную) сторону пальцев, заправьте их под ребра и круговыми движениями массируйте диафрагму.
Массаж следует начинать с середины, чуть ниже грудины, и постепенно продвигаться вниз по рёбрам в одну, а затем в другую сторону. Пальцы должны быть достаточно глубокими, чтобы почувствовать диафрагму.
Это упражнение можно выполнять стоя или сидя. Это связано с тем, что в положении стоя легче добраться до диафрагмы, чем в положении лежа.
Какую пользу можно ожидать? Вы можете быть очень удивлены, когда при массаже диафрагмы появляется боль или напряжение в противоположных рёбрах или спине. В этом нет ничего удивительного. Именно так "работают" мышечные зажимы. Сам зажим может быть в одном месте, но боль возникает в совершенно другом.
