Вы можете иметь много денег, приятного спутника, хорошее здоровье, но если у вас есть сильная или невидимая обида, трудно быть счастливым. Или почти невозможно.
Необходимым и обязательным условиям счастья является растворение обид. Можно, наверное, на некоторое время заглушить обиду алкоголем либо сильным положительным впечатлением, но это только на время. Чтобы заглушать обиду, постоянно надо или пить, или всё время придумывать себе непрерывные положительные встряски с адреналином.
Но, как вы понимаете, это сложно сделать без потери здоровья.
Что делать в этом случае?
Для начала давайте разберёмся, что такое обида.
- Обида — это несправедливо причинённое огорчение. Как мы видим, обида тесно связана с таким понятием, как справедливость. Мы обижаемся, когда нас обделяют, как нам кажется, несправедливо.
- Чувство обиды возникает, когда поведение обидчика не соответствует нашим ожиданиям. То есть обида является следствием выполнения трёх умственных операций: построение ожиданий, наблюдение действительного поведения, сравнение.
- Когда мы рождаемся, у нас нет врождённого чувства обиды. У малышей есть только врождённое чувство гнева, а чувству обиды им ещё предстоит научиться. Обиду выучивают в возрасте обычно от 2 до 5 лет, перенимая её по образцам от других детей или взрослых. Получается, что обида — это наносное, что не является нашей сутью.
- Существует обида на другого, и существует обида на себя. Например, ваш босс не поднимает вам зарплату — это обида на другого. Вы съели булочку на ночь и осуждаете себя за это — это обида на себя. Как правило, обиду на себя мы называем виной или стыдом.
- Можно считать, что обида по своей силе бывает трёх типов:
- маленькая обида,
- просто обида,
- сильная обида.
Маленькая обида — это лёгкое недовольство или раздражение, как правило, мы даже не воспринимаем их за обиду, порой даже не замечаем.
Простая обида — это когда мы расстраиваемся менее 15 минут (время указано условно) и потом расслабляемся.
Сильная обида — это когда мы расстраиваемся более 15 минут, и вот она-то и является разрушителем нашей жизни.
- Если с маленькой обидой ничего не делать, то она перерастает в сильную обиду. И часто в большой обиде объединяются обида на другого и на себя.
Возьмём пример, который у нас был раньше. Ваш босс не поднимет вам зарплату. Если это происходит довольно-таки долго, то очень часто мы начинаем винить себя за то, что нерешительны и не можем потребовать большую зарплату.
И тогда обида начинает становиться монстром, с которым не так просто справиться.
- Разрушительная сила сильной обиды. Если уже с сильной обидой ничего не делать, то она со временем будет расти и примет размеры, когда будет разрушать психическое или физическое здоровье человека.
Если девочка обижалась, что отец не уделял ей внимание в детстве, то, как правило, потом в школьном возрасте появляется парень, который не обращает на неё внимание. А потом всё перебрасывается на партнёра. Партнёр начинает тупить и уделять много времени компьютеру или ещё хуже — другим женщинам.
И начинаются скандалы, претензии или разводы. Если женщина уходит из первых отношений, в которых не смогла справиться с обидой, то та же участь её ждёт и в новых отношениях.
- Очень часто не решённые обиды приводят к онкологическим заболеваниям. Человек не может справиться с обидой, и она съедает его изнутри.
- Так же важно понимать, что есть неосознанные обиды. И они наносят самый ощутимый вред.
В нашей психике есть защитный механизм. Если обида превышает допустимый порог боли, то она вытесняется глубоко внутрь и там живёт. На внешнем плане будет казаться, что у вас нет обид. И узнать о вытесненной боли можно, только наблюдая за своей реакцией на то или иное обстоятельство своей жизни.
Например, я многое мог простить человеку, но только не опоздание. Когда я посмотрел на своё детство, то вспомнил, когда директор школы отчитал меня за опоздание. Через три для я забыл этот позор, но он приходил ко мне в моменты, когда опаздывают мои знакомые.
- У нас есть встроенный механизм, чтобы справится с лёгкой обидой и просто обидой. Но надо помочь себе справляется с сильными обидами. Нужен инструмент или система, которая поможет вам быстро и легко справляться с сильными обидами.
- Всё большую популярность сейчас завоёвывают Анкеты Радикального Прощения, которые позволяю справиться с сильными обидами:
- Они, так сказать, запускают процесс обиды вспять.
- Они берут сильную обиду и показывают, что она уже состоит не из одной обиды, а из двух на другого и на себя.
- Каждая обида состоит из факта того, что случилось, и наших ожиданий на нашем опыте.
Возьмём пример с боссом. Как мы уже видели, одна обида превратилась в две. Одна на босса, а другая на себя. У двух этих обид одинаковый факт — босс не повышает зарплату.
Возьмём обиду на босса.
Факт: босс не повышает зарплату (как правило, факт эмоционально не окрашен).
Ожидание: "Я уже так долго работаю на этом предприятии, мог бы уже поднять мне зарплату, вон, в другом отделе у подняли, а мне что, не надо? Это же какая-то эксплуатация получается человека человеком. Ты что, не можешь поднять зарплату всего на 100 $, у тебя денег куры не клюют, это тебе ничего стоить не будет. А как я начну после этого хорошо работать… Неужели ты не замечаешь, какой я ценный сотрудник…".
Теперь возьмём обиду на себя.
Факт: босс не поднимает зарплату.
Ожидание: "Я какой-то стеснительный, я не могу постоять за себя. Если я сейчас ничего не сделаю, то всю жизнь буду находиться на её задворках. Я просто тряпка. Я безвольная тряпка, которая не может постоять за себя. Я какой-то урод. Я плохой".
Что надо знать, что с фактом ничего сделать нельзя, но он сильно-то и не болит. Отболел своё и затих. Основную боль производят наши ожидания. А ожидания создаём мы сами. А их мы вольны менять.
Один из мудрых сказал:
"В обиде боль неизбежна, а страдания по выбору".
Страдания появляются из наших ожиданий, которые мы вольны менять.
- Анкета Радикального Прощения состоит из множества процессов:
- Вынимание обиды из себя и перекладывание её на бумагу;
- Позволяет выговориться;
- Прочувствовать свои эмоции. Нельзя исцелить то, что мы не чувствуем;
- Понять, что наши эмоции всего лишь реакция на ситуацию, как реакция на холод;
- Понимание, что обида состоит из факта и наших ожиданий;
- Понимание того, что то, что нам не нравится в другом, и это мы не можем простить себе же;
- Понимание того, что в нашей жизни были уже маленькие звоночки схожих ситуаций, которые мы ранее не увидели;
- Понимание того, что, прощая другого, мы по своей сути прощаем самого себя;
- Отказ оценивать эту ситуацию как правильную или не правильную.
И так далее. Все эти процессы и позволяют простить раз и навсегда.
- Прощая одного человека, мы прощаем сразу всю цепочку из прошлого. Так, очень часто прощая своего пьющего мужа, девушка прощает и своего пьющего отца. Такие цепочки бывают намного длиннее. Как аналогия с бусами с жемчугом. Если отрывается одна бусинка, то и все остальные падают на пол.
И напоследок стихотворение моей знакомой.
Сделаем глубокий вдох и выдох,
улыбнёмся и заглянем в глаза первому встречному.
Сделаем глубокий вдох и выдох,
улыбнёмся и заглянем в глаза первому встречному.
