Однажды мне поступил заказ от психолога сборных команд Федерации горнолыжного спорта и сноуборда России на создание тренинга по общей психологической подготовке спортсменов. Я сама себе начальник и работала в то время "в декрете" дома. Младшего сына я впервые попыталась отдать в детский сад и он, как водится, заболел через три волшебных для него дня в коллективе. Работала по ночам. Работа интересная. Этот интерес и поддержка семьи давали мне силы. Другие события меня очень тревожили и угнетали: скорые для малыша, рухнувшие планы, которые предполагали, что сынок в садике, домашняя рутина, которая никуда не исчезает ни при каких обстоятельствах и т.д.
Итак, ночь, "Общая психологическая подготовка", психологические состояния спортсменов: монотония, утомление, депривация, тревога, депрессия… Так, так, так… инсайт: я спортсмен! Я дважды спортсмен! Я — мать. Я — директор. Все этапы спортивной деятельности проходят через обе моих жизни жирной двойной сплошной. В обеих жизнях есть и этап "соревнование" когда значимость события зашкаливает и необходима мобилизация всех ресурсов, когда ты понимаешь: пришёл момент истины!
Но сейчас ночью пока тренировка. Обычная, похожая на все другие тренировки-ночи. Днём — тренировка в моей жизни, где я самое главное существо на свете — мама.
В конце создания тренинга я стала ещё немного счастливее. Я стала лучше понимать себя. Я знаю, что с этим пониманием делать дальше. И даже одно то, что когда опускаются руки и не хватает терпения, я просто говорю себе, что это "обычная монотония", и мне уже легче.
Я планирую выпускать статьи с иллюстрациями психологических состояний спортсменов. Если они кому-то так же помогут, как помогли когда-то мне, даже если Вы не спортсмен, то моя цель будет достигнута.
Сопов Владимир Фёдорович пишет: "Жизнь спортсмена — это непрерывная череда разнообразных психических состояний". А жизнь любого другого человека? Как ведущий психодинамических групп, со стороны участников я сталкиваюсь постоянно с проблемой понимания и отслеживания собственных психических состояний. Значит ли это, что их нет? Ответьте на этот вопрос сами. А пока я начну свой рассказ про монотонию. Предлагаю провести параллель с этим состоянием и, даже если Вы далеки от спорта, наверняка встречались с ним.
Во время длительной тренировки гребец на каноэ З.С. несколько раз якобы "видел" в воде несуществующие препятствия (мель, бревно и т.п.) и принимал меры осторожности. Когда же на пути действительно оказалось бревно, гребец его не заметил, столкнулся с ним и упал в воду. По словам спортсмена, в середине тренировки стал чувствовать погружение в мягкий сон, "было такое ощущение, что голова спит, а тело работает". Именно в такие моменты появлялись несуществующие помехи на воде.
Фактор монотонности уменьшает эффективность работы, лишает её творческого элемента. Сначала возникает равнодушно-апатичное настроение и падение интереса к работе, затем скука, переходящая в чувство усталости, и как последняя стадия — сонливость (дремота). Эти переживания рождают такие явления, как ослабление внимания, переоценка временных интервалов (время длится долго) и т.д. Возникает сложная картина психофизиологических изменений. Создаётся картина сдвигов, соответствующих успокаиванию организма, перехода его из рабочего состояния в состояние покоя. Изменяется даже голос: он становится глухим, а речь вялой.
Объективное однообразие связано с условиями деятельности:
- бедностью раздражений и впечатлений при работе в плохо освещённых помещениях;
- при работе в одиночестве;
- при чрезмерном дроблении разучиваемых упражнений, простота действий в сочетании с их многократным повторением в одном темпе при малой и средней интенсивности нагрузки.
Субъективная (кажущаяся) монотонность может сопутствовать объективной, являясь её отражением в сознании. Монотонность возникает при наличии двух условий: выполнение задания не даёт "умственной свободы", привлекает к себе внимание и в то же время не даёт оснований для размышления над ним. Например, над автоматизированными действиями думать не надо, а повторять их многократно необходимо.
Однако переживание монотонности не является обязательным следствием однообразия работы. Монотонность может быть субъективной по причине отрицательной мотивации деятельности. Например, работа без знания результатов быстро вызывает скуку. Такой же эффект может вызвать работа при слишком далёкой перспективе достижения цели или при её расплывчатости. Наоборот, заинтересованность в работе и знание её результатов на каждом этапе не дают проявиться субъективной монотонности даже при объективно однообразной нагрузке. Одна и та же деятельность может переживаться как свободная, радостная или как необходимая, скучная, неприятная, хотя физиологический процесс один и тот же. Это зависит от того, насколько личной или же общественно значимой является цель деятельности.
Очень давно я слышала одну историю. Во время войны взяли в плен жителей одной, предположим, деревни (место, время не помню). В плену им не разрешали ничем заниматься, кроме круглосуточного плетения корзин. Из одного и того же материала, одного и того же размера. Монотонность работы убивала людей. Их кормили, они могли спать. Однако не долго жили в плену. Только один старик дожил до глубоко старости. Он нашёл интерес в своей работе. Смысл. Какие у него были необыкновенные корзины! Мастерство, отточенное жизнью.
Существуют факторы, влияющие на устойчивость человека к монотонии.
- Темп работы: свободный или вынужденный: она наступает позже при свободном темпе работы.
- Работа на открытой местности, менее монотонна, чем в помещении, гребных бассейнах, на дорожках стадиона.
- У спортсменов монотония наступает позже, чем у людей, не занимающихся спортом. На тренировке у спортсменов со стажем монотония появляется позже, чем у новичков.
- Отношение к работе имеет огромное значение. Отсутствие желания к данной деятельности приводит к быстрому развитию состояния монотонии.
- Люди живого темперамента более подвержены монотонии, чем лица флегматичные.
Вот, что написала мне одна клиентка. С её разрешения привожу фрагмент нашей переписки, где она писала ситуацию совершенно не связанную со спортом:
"Я смотрела на своё любимое спящее чадо и прибывала в недоумении: почему так сильно изменилась жизнь? До декрета меня называли миксером. У меня очень быстрая речь. Я успевала в сто мест одновременно, была жизнерадостная и активная. Практически круглосуточно работала с клиентами крупного предприятия и была на хорошем счету у руководства. Одновременно я получала высшее образование заочно и постоянно ходила в кино, театры, выставки. Почему сил стало в десять раз меньше? Мы так давно хотели с мужем ребёнка, планировали, готовились. Момент рождения — был самым счастливым в моей жизни. А дальше будни, череда простых действий, от которых, как мне казалось, странно уставать. Почему же я чувствую слабость, сонливость, нежелание делать ничего, кроме того, что необходимо? Да и то, что необходимо, через несколько месяцев я стала делать через силу, в дремоте. Время стало тянуться бесконечно, каждый следующий день похож на предыдущий. То, что я делаю сейчас: каждые два часа кормление по 40 минут. Два раза в день гуляю по одной и той же дороге. Раз в день стираю, глажу, готовлю, убираю".
Следующая статья будет посвящена методам работы с монотонией.
А пока буду рада Вашим историям на тему. Особенно интересно узнать, удалось ли Вам преодолеть состояние, описанное в статье и каким образом?
