Чувство самоценности является важнейшей опорой для человека. Контакт с этим чувством означает, что в любых ситуациях человек может любить и ценить себя вне зависимости от того, принимают или отвергают его другие люди, переживает ли он успехи или поражения. В случаях же, когда чувство самоценности отсутствует или выражено слабо, человек становится слишком зависимым от мнений других людей. Отсутствующее чувство самоценности ему приходится восполнять чужими оценками или внешними достижениями. Но парадокс в том, что если этого чувства нет внутри, его внешние заменители помогают лишь на короткое время или не помогают вовсе. Человек, который не ценит и не любит себя, часто склонен обесценивать свои успехи и достижения, приписывать их внешним обстоятельством или другим людям, либо считать счастливой случайностью и везением, к которому он сам не имеет никакого отношения.
Чтобы развить чувство самоценности, в первую очередь, важно осознать, почему это чувство не было сформировано или, может быть, оно было, но в какой-то момент человек потерял с ним связь. Чувство самоценности плохо формируется тогда, когда в семье, где рос и жил человек, было не принято лишний раз хвалить детей или говорить им об их достоинствах и сильных сторонах. Если родители были слишком критичны к ребёнку и проявляли любовь лишь тогда, когда он достигал социальных успехов, в дальнейшем ему будет трудно поверить в то, что он имеет ценность сам по себе, как человек, как уникальная личность.
Чувство самоценности также могут разрушить травмирующие ситуации — насилие, пребывание в абьюзивных и созависимых отношениях. В случаях, когда человек подвергается насилию, он чувствует себя униженным и растоптанным. В случаях, когда для других людей он — всего лишь функция для закрытия их потребностей, аналогично нет места для того, чтобы проявить себя. Адаптируясь к условиям, в которых другие ценят человека только за пользу, которую он может принести, например, за то, что он удобен другим, он теряет связь с самим собой.
Восстанавливая разрушенное чувство самоценности или формируя его заново, психолог обращает внимание на то, есть ли у человека позитивный опыт безусловной любви, когда он был интересен и нужен кому-то просто как человек, вне зависимости от его успехов или выполняемых им для других функций. Если такой опыт есть в прошлом, можно опереться на этот опыт здоровой любви и здоровых отношений. Если же такого опыта нет, можно попробовать найти его внутри себя — стать для себя хорошим родителем.
Для развития чувства самоценности часто применяется несложное задание: в течение некоторого времени клиент каждый день выписывает в блокнот или дневник десять пунктов — за что он сегодня может похвалить себя. Аналогично будет полезно выписать пять или десять качеств, за которые человек ценит себя, и столько же качеств, которые он не принимает и не любит в себе. Затем можно попробовать рассмотреть "негативные" качества как обратную сторону позитивных. Например, если человек упорный и настойчивый по характеру, скорее всего, это качество будет проявляться не только в позитивном для других контексте, и иногда он может быть кому-то неудобным, т.е. казаться другим слишком навязчивым и наглым. Суть в том, что ни одно качество не является позитивным или негативным само по себе. В некоторых ситуациях оно полезно, в других — вредно, и, чтобы оно служило на пользу самому человеку, важно гибко применять его, сообразуясь с той средой, которая его окружает.
В обретении чувства самоценности также помогает присвоение собственных успехов. Люди с низкой самооценкой склонны не только обесценивать собственные достижения, но и забывать о них. И тогда важно вернуть эту потерянную ценность, что можно сделать, попросив человека рассказать о том, чего он достиг за последние годы, с чем он уже успешно справился, в чём продвинулся в собственном развитии. Не обязательно, чтобы достижения были исключительно внешними. Важными могут оказаться и внутренние достижения — работа над собой, самообучение, обретение новых знаний и навыков.
Чувство самоценности также тесно связано с развитием навыков заботы о себе. Забота о себе предполагает уважение человека к самому себе, к своим личностным особенностям, потребностям, ресурсам и границам, а также готовность вкладывать ресурсы в своё здоровье и развитие. Забота о себе не исключает заботу о других, но позволяет найти удобные обеим сторонам форматы взаимодействия, в которых ни одна из сторон не страдает и не терпит неудобства ради другой.
Чтобы чувство самоценности стало возможным, важно не только освободиться от впитанных от других людей интроектов, негативных оценок и мнений, но и наполнить это пространство позитивным опытом. Для этого психолог предлагает клиенту актуализировать внутреннего защитника и критично отнестись к тем людям, которые когда-то говорили ему, что он плохой, не важен, не нужен и не ценен. Можно попробовать предположить, каким было эмоциональное состояние этих людей в тот момент и какими были их истинные мотивы. Затем нужно подключить внутреннюю любящую фигуру — того, кто смотрит на человека любящим взглядом. Это может быть какая-то фигура из прошлого или воображаемая фигура, которая готова понимать и принимать человека таким, какой он есть, — прощать его ошибки, верить в него в период трудностей и оказывать ему поддержку. Интеграция этих фигур позволит клиенту обрести чувство безопасности и заложить основы для поддержания стабильного чувства внутренней ценности вне зависимости от меняющихся внешних обстоятельств, в которых естественно нравиться кому-то одному и не нравиться кому-то другому, иногда достигать успехов, а в других случаях — терпеть поражения.
Во-первых, потому что психолог не даёт советов, но может дать конкретные рекомендации (выполнить определённую технику, понаблюдать за своими эмоциями в течение недели
