Представьте себя в маленькой комнате. Вам нужно решить головоломку, сложность которой подобрана таким образом, что придётся использовать весь свой потенциал. Время на решение ограничено, и вы не знаете, насколько. Известно только, что в случае провала будет плохо. Насколько сильно, тоже не понятно. Но плохо.
Пространство комнаты битком забито людьми, которые всё время истошно на вас кричат. Они внезапно появляются, чтобы заорать что-то, и так же неожиданно исчезнуть. Или вдруг остановиться на полуслове. Некоторые циклично, без остановки, озвучивают требования. Иные появляются только для того, чтобы напомнить, что мама любила вас недостаточно. Другие же приводят аргументы в пользу того, что вы и не заслужили другого обращения. Одновременно с этим кто-то орёт вам в ухо голосом телеведущего из передачи, которую вы однажды видели, о том, что любовь невозможно заслужить, а потому и не нужно.
Вы уже догадываетесь, каковы шансы вовремя решить головоломку, правда?
Головоломка — ваши жизненные задачи.
Комната — ваш внутренний мир.
Орущие люди — ваши мысли.
Вы — не ваши мысли. Да, первый же опыт медитации наглядно показывает человеку, что он — это не мысли в его голове, так как он тот, кто может их контролировать. После такого осознания было бы даже странно идентифицировать себя с процессом, который можно вообще убрать, оставшись при этом наедине с ощущением себя.
Может звучать парадоксально, но в конкретном моменте времени вы не станете тупее от того, что уберёте мысли из головы. Наоборот, головоломки решатся сами собой при том, что вы будете расслаблены.
Как такое может быть? Дело в том, что ответы на важные вопросы либо сразу очевидны, либо вообще отсутствуют. Но это невозможно заметить, пока вам прямо в мозг кто-то орёт о чём-то, что не имеет никакого значения здесь и сейчас. Особенно, если кричит целая толпа разом. Особенно, если вы захвачены иллюзией, и считаете, что все кричащие это и есть вы.
Медитация — способ заставить замолчать все мысли, которым стоит замолчать.
Техника:
- Закрываете глаза.
- Наблюдаете, как в вашей голове, сами, без вашего на то желания, возникают мысли, эмоции и побуждения.
- Отмечаете для себя, что они всегда делали это без вашего на то согласия или желания. Это автоматический процесс, и вашей личности там никогда не было места. Грубо говоря, вас никто никогда не спрашивал, что будет в вашей голове.
- Смотрите эти "мультики" столько, сколько захочется. Вы заметите, что мысли не только сами появляются, они так же сами и пропадают.
- Переводите своё внимание с "мультиков" на процесс дыхания. Он тоже автоматический, но зато не содержит никаких собственных значений и смыслов. Он просто есть, и лично от вас ничего не требует.
- Через некоторое время наблюдения за дыханием вы почувствуете тишину и пустоту. Это и есть Дзен.
Вам будет очень хорошо в этой пустоте, только пребывая в ней, вы станете понимать, что такое отдых на самом деле. Вы ведь не отдыхали на пляжах, во снах и кинотеатрах. Отдых — это прекращение нагрузки, а до медитации вы вообще никогда не переставали думать, ни на секунду.
Ошибки:
- Из состояния дзена (6 пункт) может выкинуть в самое начало. Это не говорит о том, что вы ещё не научились медитировать. Этому вообще не стоит придавать никакого значения, просто как ни в чём не бывало двигайтесь заново по пунктам.
- Ждать, что в результате медитации откроются чакры. Не могут они этого сделать, их выдумал один конкретный в 1910 году.
- Заниматься групповыми медитациями. Это явление по сути что-то вроде оксюморона. Смысл медитаций в том, чтобы убрать посторонние раздражители внутри себя. Непонятно, как этому может помочь их добавление снаружи.
- Считать, что езда на мотоцикле или алкоголь дают тот же самый эффект. Не дают, проверьте сами. Ничто не медитация, кроме медитации
. - Медитировать в виде фокусировки внимания на каком-либо представлении. Хотите верьте, хотите нет, но это популярное нынче дело своего рода извращение. Задача медитации вообще убрать какие-либо представления из мышления. Всё самое классное случается именно после этого.
- Находить в медитации самоцель. Люди готовы сделать религию из чего угодно. Не нужно уходить в горы, чтобы стать тем, кто круто медитирует. Смысл в том, чтобы проживать мгновения жизни в их максимальной полноте. Медитация этому очень сильно помогает, не надо ей мешать.
. Совершенствование медитации:
- Медитировать в момент приступов тревоги. Они от этого, кстати, проходят. Я абсолютно серьёзно, за весь мой терапевтический опыт именно медитация показала себя как самое действенное средство снятия панических атак.
- Медитировать, занимаясь физической активностью. Изначальное побуждение большинства практикующих состоит в том, чтобы фокусировать внимание на движении или мышцах. Так делать не нужно, доверьтесь телу. Всё внимание на дыхании.
- Начинать медитацию в момент пробуждения. Помимо роста навыка медитации, вы ещё и будете всегда вставать с "той ноги".
- Отходить в сон через медитацию. Бесплатный и действенный способ вылечить бессонницу. Главное, не приучайтесь всегда медитировать в лежачем положении. Можно уснуть несколько раз за день, проверено.
Это всё, что нужно знать про медитацию. На самом деле, это даже избыточно. Просто медитируйте.
С первого пункта по шестой.
Ты не твои мысли.
Дыши…
