Не буду писать, что скинул 13 килограмм только при помощи осознанного подхода к питанию. Я ещё параллельно и физическими упражнениями занимаюсь, поэтому тут всё в комплексе. Но применение практик в стиле майндфулнесс вправду может помочь. Как?
Ментальные тренировки снижают уровень автопилота (совершенно его выключать опасно и невозможно), что позволяет получать удовольствие от приёма пищи. Просто отложив во время обеда гаджет в сторону, сфокусировавшись на вкусе, цвете, виде, запахе еды, вы уже получите выброс эндорфинов. Также вы сможете отметить приход насыщения. Один из моих студентов в онлайн практике особенно восторгался эффектом от наслаждения пищей без айфона (это было одним из заданий для закрепления).
Проглатывая первое, второе и компот часто на бегу, работая над важным проектом, например, мы недостаточно качественно пережёвываем пищу (и, опять же, не понимаем, сыты уже или нет). Отсюда проблемы с желудочно-кишечным трактом.
При выборе еды тоже важно включать "здесь и сейчас". На личном примере.
Я редко ем жирную пищу, свинину в том числе. Но плов очень люблю. На днях в столовой увидел это блюдо восточной кухни. Оно так и манило. Я быстро совершил мысленное путешествие "назад в будущее". Вспомнив, как был вкусен плов тёщи, взял порцию. Мне бы стоило присмотреться к рисинкам, промасленным салом, к кусочкам свинины с белыми прожилками и взять бифштекс. Но был не в настоящем, потеряв осознанность от воспоминаний о прошлых вкусах. Надо ли говорить, что мы было плохо потом целый день? Да ещё на второй я обедать не смог.
Особенно питание в стиле майндфулнесс полезно, если вы регулярно едите, когда не голодны; чувствуете себя дискомфортно в своём теле, боитесь набрать лишний вес во время приёма пищи; постоянно считаете калории и обдумываете продукты полезные и вредные и так далее.
Можно ли применять майндфулнесс при расстройстве пищевого поведения? Конечно, поскольку это действенное направление когнитивной терапии. Но в некоторых случаях, безусловно, только при параллельном сопровождении психиатра.
Не буду писать, что скинул 13 килограмм лишь благодаря осознанному подходу к питанию. Важно заниматься физическими упражнениями. Не обязательно это бег, качалка, лыжи, плавание — выбирайте сами. Даже суставная гимнастика будет впрок, если регулярно и с удовольствием.
Ниже расскажу о конкретном психологическом способе снижения тяги к еде. Как психологу, применяющему в том числе когнитивно-поведенческую терапию, он мне нравится. Для лиц, страдающих анорексией и булимией, не рекомендую вообще чтение текста ниже, пожалуйста, обратитесь к специалисту прямо сейчас.
Способ этот я испытал на себе, хотя и не планировал. Но косвенно, совместно с практиками майндфулнесс, он привёл к снижению моего веса без напряжения.
Однажды мне пришлось поставить скобки на верхнюю челюсть. Процедура не самая приятная, а процесс ношения, подтяжки длительный. Требования к гигиене высоки: яблоки не есть (хорошо, что не люблю и не ем), постоянно чистить после приёма пищи, полоскать. Это очень напрягает.
Я, как бывший фанат бодибилдинга, выработал привычку кушать немного, порционно, через каждые 2–3 часа. Необходимость после каждого перекуса идти в туалет с зубной щёткой, нитью и ёршиком постепенно приучила меня питаться на завтрак, обед и ужин. Перекусам пришёл конец. Возможно, в моём случае это зря, но для переедающих полных людей — выход. Но, стоп, я не призываю ставить скобки…
Как вам использовать привычку, выработанную с детства, для снижения тяги к еде?
Сколько раз в день вы чистите зубы? Предположу, что два: утром и вечером (после еды). Большинство жителей планеты Земля осуществляют гигиену полости рта перед сном. Мозг приучен: вечер, зубная щётка, паста, сон. Рефлекс выработан в вас годами, так используйте его для снижения чувства голода и желания поесть на сон грядущий! Тянет к холодильнику на ночь? Почистите зубы! Хороший способ когнитивно-поведенческой терапии.
Как попробуете, напишите отзыв, пожалуйста.
Причины переедания могут быть разные (физические, психологические), поэтому стоит сходить и эндокринологу. Лично я недосыпаю, поэтому налегаю на быстрые углеводы (но я это осознаю и планирую вернуть больше часов сна в свою жизнь).
