Контейнирование — это внутренняя способность выдерживать сильные эмоции — свои и чужие. И так как все мы родом из детства, то и эта способность формируется в детстве в период, когда контейнером для ребёнка является мама.
Маленький ребёнок ещё не может сам справиться со своими сильными эмоциональными переживаниями: гнев, разочарование, обида, отчаяние. Как часто мы ждём, что ребёнок будет способен контролировать свои переживания сам. Будет сам регулировать их. Управлять ими. Некоторые папы или бабушки ожидают этого даже от младенца: "Не бери его на руки! Своим плачем он манипулирует тобой! Пусть знает, что своего он этим не добьётся! Пусть привыкает справляться сам".
Пусть справляется сам? Это нереально. В силу возраста, развития нервной системы и эмоциональной сферы у ребёнка нет возможности справиться с переживаниями самостоятельно. Они его переполняют, как будто его психики не хватает, чтобы всё это разместить в себе и переварить. Не помещаются в нём все эмоции! Так и вылезают в виде разного поведения: крика и плача, топания ногами, протеста, истерики.
Способность переживать свои сильные чувства, откладывать реализацию своих желаний развивается постепенно. Поэтому важно, чтобы у ребёнка был такой взрослый, который может взять на себя роль контейнера для размещения детских переживаний.
А теперь перейдём к практической части. Как взсрослый может помочь ребёнку?
- Определить эмоцию ребёнка.
- Перевести её на понятный для ребёнка язык и "вернуть" ему.
Приведу пример. Мама сидит на площадке, к ней подбегает трёхлетний ребёнок в слезах: "Он отнял мою игрушку".
Ответ мамы: "Ты очень огорчён и рассержен на него".
Задача взрослого — возвращать ему в беседе то, что он вам поведал, при этом обозначив его чувство, как бы давая "имя" его переживанию. Во всех случаях, когда ребёнок расстроен, обижен, потерпел неудачу, когда ему больно, стыдно, страшно, когда с ним обошлись грубо или несправедливо, и даже когда он очень устал, первое, что нужно сделать, — это дать ему понять, что вы знаете о переживании (или состоянии) ребёнка, "слышите" его.
А для этого нужно, чтобы взрослый сам умел справляться, в первую очередь, со своими эмоциями! Иначе, как он может дать ребёнку то, чего нет у него самого?
Что же делать взрослому, когда его собственный "контейнер" переполнен негативными эмоциями. Как от них почиститься, а не слить на родных и близких?
Для начала необходимо:
- Осознать свою эмоцию (назвать её: "я сейчас злюсь, обижаюсь, боюсь" и т.п.). В идеале проговорить вслух, можно перед зеркалом. И прочь чувство вины, я человек и имею права злиться, бояться…
- Понять причины, мысли, убеждения, которые к этому привели, изменить их.
- Дать этой эмоции выйти (проработать её). Уметь выдерживать эмоции других людей (кричит муж, отчитывает начальник, нагрубили в банке или в магазине на кассе). Как в ответ не накричать, не расплакаться, не испугаться, а отреагировать и действовать спокойно, не становясь "контейнером" для всех окружающих.
Итак, что делать.
- Техника 1. Дышите глубоко. Вдох служит для поддержания тонуса, выдох — для сброса напряжения и расслабления. Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох на 3–4 счёта, максимально надувая живот и наполняя грудную клетку кислородом (мысленно собирая на вдохе негативные эмоции с тела в один комок), на несколько секунд задержите дыхание. Далее — ещё более глубокий выдох на 6–8, при этом живот втягивается, грудная клетка опускается (мысленно сбрасывая все негативные эмоции из тела через стопы в землю). Дышите, пока не почувствуете спокойствия и удовлетворения внутри вас.
- Техника 2. Возьмите чистый лист бумаги и карандаши, фломастеры, ручку (в идеале, если это будет простой карандаш). Сядьте в тихое, уединённое место. Возьмите карандаш в кулак. Осознайте свою негативную эмоцию. И начните "чиркать" карандашом по всему листу, сбрасывая свои накопившиеся негативные эмоции. Получаются такие "каляки-маляки". Продолжайте рисовать, пока не почувствуете удовлетворения и облегчения. Далее можно порвать или скомкать шар и сжечь его.
- Техника 3. Ха-выдох. Встаньте, закройте глаза, поставьте ноги на ширине плеч. Начните глубоко дышать, представляя, что вся ваша негативная эмоциия (будь то злость, обида, страх и другие) "подтягивается" и собирается в центре груди. Ещё вдох — соберите эмоцию в один "большой комок". На следующем вдохе поднимите руки вверх, наберите полную грудь воздуха и резко, с шумом выдохните, выкрикнув: "Ха-а!", согнувшись пополам. При этом сбросьте эмоцию из тела. Далее несколько спокойных и глубоких вдохов и выдохов. Попейте воды и улыбнитесь.
