— Жизнь стала какой-то серой, однообразной, безвкусной. Короче, потеряла всякий смысл.
— Вот тут у меня виски, тут ром, текила есть. С лаймом.
— Хороший вы психолог, душевный. Я к вам ещё приду.
Данная статья является продолжением разговора на тему, затронутую в публикации "Как выйти из депрессивного состояния самостоятельно?". Здесь мы продолжим изучать вопрос, что же такое депрессия, и что можно с ней сделать конструктивного. Также мы поговорим о том, какие, как правило, незаметные для самого человека действия усугубляют депрессивное состояние.
И, наконец, мы затронем вопрос — "Что хорошего можно извлечь из депрессии?".
Депрессия — это состояние подавленности, отсутствия желания что-то делать, общаться, жить. Она возникает как результат подавления чувств, отсюда идёт само слово depression (подавление). Чувства подавляются, поскольку считаются непереносимыми. Как можно догадаться, это чувства неприятные, например, разочарование от того, что что-то не получилось, не вышло, как я ожидал. Вместе с разочарованием может также возникнуть чувство "я плохой", как следствие привычной интерпретации происходящего: "У меня ничего не вышло хорошего, потому что я на хорошее не способен. Я виноват в том, что у меня не получилось". Далее, разрастаясь (а чувство, если оно не переживается, а подавляется, неизбежно начинает разрастаться, набирать интенсивность, чтобы пережиться и покинуть тело), это может привести к чувству: "Всё плохо, и так будет всегда". Это уже, фактически, ощущение жизни как тупика, где не может быть ничего хорошего. На мой взгляд, вполне естественно, что при этом руки опускаются и не хочется ничего делать (а зачем, всё равно ничего хорошего не выйдет, только новые мучения), не хочется общаться (а зачем, только выставлять себя, плохого и никуда негодного на всеобщее обозрение, чтобы ещё хуже стало), не хочется жить (а зачем, если в жизни ничего хорошего для меня быть не может).
Что мы делаем обычно в таких случаях? Во-первых, пытаемся перебить неприятные ощущения чем-то приятным с помощью:
- Общения с близким человеком,
- развлечений (кино, секс, спорт, прогулка, игры и т.д.),
- алкоголя,
- еды,
- лихорадочной деятельности в желании достичь высокого результата, который может быть оценен другими,
- сон.
В этих привычных схемах нет ничего плохого, более того, порой они просто необходимы как передышка от неприятных переживаний. Но нужно знать, что проблему депрессии все эти способы не решают и не могут решить в принципе, это лишь способ отвлечься, не более того.
Что же делать, если вышеперечисленные способы повышения настроения не работают, например, потому, что на них нет сил?
Это значит, что ваша депрессия больше не может ждать, и пришло время уделить ей внимание. И это — хорошая новость, хотя далеко не каждый сразу согласится со мной. Поясню. Что такое депрессия? Это подавление сильных чувств, которые считаются непереносимыми. А что такое непереносимые чувства с точки зрения жизни? Это всё то, о чём мы мечтаем, но чего не можем достичь. Чувства — это энергия, сама живая суть жизни. Они есть та сила, которая приводит в действие наше тело, заставляя его совершать определённые поступки, либо запрещая это делать. Всё, о чём ты мечтаешь, но что остаётся для тебя недостижимым, является таковым потому, что ты это считаешь непереносимым для себя, вот в чём дело. Этот нетривиальный, но реальный факт всё время ускользает от нашего внимания.
Возьмём, например, такую область жизни — как близкие отношения. Сколько приходит писем с вопросами — "так хочу отношений, хочу быть отцом (матерью), мужем (женой), но ничего не получается". Иногда люди пишут: "Я понимаю, что сама отталкиваю от себя людей, в то же время мечтая о любви, но не знаю, что с этим делать".
А сделать тут действительно ничего нельзя до поры, до времени. До тех пор, пока я считаю для себя непереносимыми сильные чувства (а близкие отношения — это, как известно, большое количество сильных чувств, причём самых разных), я буду старательно оберегать себя от этого и потому буду страдать. Я буду мечтать о любви, незаметно делая всё, чтобы этого не случилось.
И потому, когда депрессия становится неизбежной, это хорошая новость. Знаете, почему? Потому что вы накопили достаточно сил, чтобы пережить её. Переживание будет неприятным, никто не спорит. Но только оно откроет для вас возможности, которые прежде были недостижимы.
Часто депрессия переживается как кризис близких отношений. Например, муж устаёт от работы, жена устаёт от домашних дел, они всё больше и больше отдаляются друг от друга. Им кажется, что ничего интересного в их жизни, в том числе в браке, не происходит: одна и та же надоевшая рутина, от которой хочется спрятаться куда подальше. На самом деле, главная усталость не от работы и не от друг друга, а от груза накопленных непережитых чувств, которые требуют выхода.
Дело в том, что подавление чувств с целью избежать неприятных переживаний вполне понятно, но проблема не в этом. Проблема в том, что оно не избавляет от неприятных чувств, а наоборот, хватает их мёртвой хваткой, из-за чего они застревают в теле, как непереваренная пища. Работа психики в целом аналогична процессу усвоения и переваривания пищи. Недаром мы часто используем "пищеварительные" термины для выражения психических явлений:
- я это не перевариваю,
- меня от этого тошнит и т.д.
"Пища" психики — это то, что с нами происходит. А переваривание этого — это работа по интеграции сенсорных ощущений тела в связные чувства и переживания, имеющие смысл, о котором можно говорить. Таким образом, если человек на вопрос: "Что вы сейчас чувствуете?" — говорит: "Ничего не чувствую", — это значит, что из происходящего изымается чувственный смысл, чтобы сделать его безопасным. Также, когда человек говорит: "Я что-то чувствую, но сказать это не могу", — это означает, что чувства ещё не переварились, поскольку смысл, выражаемый словами, пока не доступен.
Наличие слов самих по себе не является признаком нормальной работы "пищеварительной системы психики". Главное не слова, а ощущения от них. Если человек говорит много о том, что с ним происходит, но при этом вы чувствуете себя странно, вам скучно, словно все его слова неживые, это значит, что слова не наполнены живым смыслом и используются для сокрытия, а не выражения его. Живой смысл — это конечный продукт работы психики. Он также необходим для выживания тела, как усвоение пищи и воды. Если смысл приятен, он укрепляет тело, потому что добавляет силы в ощущение "я хорош для жизни, а жизнь хороша для меня". Если он неприятен, он укрепляет тело, потому что добавляет силы в ощущение "я сильнее, чем сила этой неприятности, которую я пережил". Таким образом, создание из телесного взаимодействия с происходящим цельного живого смысла — вот в чём назначение психики. Чувства — это один из таких продуктов, поскольку они несут в себе смысл. И этот смысл может считаться непереносимым, благодаря чему чувства отторгаются, подавляются и т.д.
Как научиться переживать чувства, несмотря на свой страх? Это сложный вопрос, который можно решить только на практике. Главный учитель, который всех нас обучает в этом — жизнь. Она ставит нас в ситуации, в которых мы не можем избежать того, чего раньше легко избегали. И нам приходится переживать это, хотим мы этого или нет. Справляться нам в этом помогают другие люди, прежде всего, наши близкие. Конечно, бывает такое, когда ресурса людей, оказавшихся в определённой ситуации, не хватает, чтобы её полностью пережить. Тогда часть ситуации переживается, а другая — складывается внутрь тела. Так длится до тех пор, пока внутренняя ёмкость тела не наполнится.
Как раз одной из таких ситуаций является депрессия. Человека заполняют чувства подавленности, потому его ёмкость его тела наполнилась и перестала принимать материал. Даже наоборот, материал, пускай пока в скрытом, искажённом виде, теперь стал доступен. И ничего хорошего в этом материале нет. Это и понятно (см. выше): в эту ёмкость складывается только то, что считалось непереносимым.
Какие же действия усугубляют депрессию, вместо того, чтобы избавиться от неё? Способов может быть много, но все они укладываются в схему из двух вариантов: борьба и бегство.
Если я пытаюсь побороть депрессию, я сражаюсь сам с собой, вкладывая свою силу в то, с чем борюсь.
Если я пытаюсь убежать от депрессии, я вкладываю силу в процесс избегания нежелательных переживаний, т.е. в то, что составляет саму суть депрессии.
Можно только сказать, что, несмотря на то, что борьба и бегство лишь усугубляют ситуацию, они неизбежно происходят, до поры, до времени. До тех пор, пока депрессия с их помощью не достигает силы, которая лишает человека возможности бегать от неё.
И тогда остаётся одно: работать с депрессией, что означает исследование её причин и переживание её содержания. Это непросто. Что делать в этом случае, каждый решает сам. Наиболее эффективной является работа с психологом, по целому ряду причин. Во-первых, как вы помните, способность перерабатывать неприятные переживания определятся кругом общения человека, вернее, психической ёмкостью этого круга. Факт депрессии говорит о том, что этой ёмкости не хватает. Это значит, что нужно расширить этот круг, например, за счёт отношений со специалистом. Во-вторых, в отличие от других отношений, отношения с психологом имеют одну конкретную цель, а именно — помочь человеку в развитии способности психики перерабатывать происходящее. От недостатка такой способности страдают не только тело и настроение. Сами события тоже подчиняются ей: всё, что считается непереносимым, тщательно избегается, несмотря на собственные желания (см. пример выше). Таким образом, эти отношения служат трём целям:
- улучшение здоровья,
- улучшение настроения,
- достижение того, что раньше оставалось недостижимым, но желанным.
Терапевтические отношения укрепляют человека в жизни, в то время как необходимость избегать непереносимого заставляет его уходить от неё. Так, например, более опытный пользователь собственной психики при первых признаках депрессии может задать себе вопрос: "А чего это я избегаю сейчас?", — покопаться и найти смысл, который он — незаметно для себя — счёл непереносимым и уничтожил связь между собой и этим смыслом, сделав его недостижимым, изолированным, непереживаемым. В процессе совместной работы с психологом происходит то, о чём говорит известная поговорка: "Не так страшен черт, как его малюют". Все "непереносимые" ужасы оказываются выдумками, выяснятся, что адский огонь их мук нарисован на куске старого холста в каморке папы Карло. Но всё это случается уже потом, а пока…
Каждый боится того, что сам намалевал, не без участия других, конечно. Ведь всё, что мы знаем, мы получаем от других людей — и полезное, и бесполезное. Если научиться отличать одно от другого, усваивать первое и выбрасывать второе — это и значит хорошо переваривать жизнь. Тогда вместо депрессии будет приятная грусть или даже острое горе, которое не разрушит, а придаст сил и откроет новые, желанные горизонты.
Желаю вам, уважаемые читатели, успехов на этом интересном пути.
