Как стоять в "столбе", или внутренняя работа в Чжань-чжуан для выстраивания тела

Многие спрашивают: а зачем стоять в столбе так долго? Полчаса, час… Всё напрягается, ноги болят и дрожат, тут ни о какой внутренней работе и речи не идёт.

Расскажу о практике чжан-чжуан. В виде блога, как стоялось сегодня утром (заметка написана в июле 2016-го на Азовском семинаре). О таких вещах мало кто пишет, так что сравнивать не с чем. Не воспринимайте это как руководство к действию, у каждого может быть свой собственный столб. Как говорит Грандмастер Чэнь Сяован — "тело у всех разное, поэтому позиция может отличаться, но принципы всегда одни и те же."

Открыть ноги. Проверить носки — у меня чуть развёрнуты, не параллельны. Если параллельны, то перегруз в коленях возникает. Это индивидуально.

Открыть минмэнь (поясницу), и не подбиранием копчика под себя, а его опусканием к земле, одновременно с подтягиванием хуэй-инь — это начинает открывать шею. Выравниваю вертикаль, руки поднимаются до уровня примерно солнечного сплетения, но могут опуститься пониже. Разделяется внимание.

Половина внимания: "тепло… птицы перекликаются… петухи запели… собаки перелаиваются… тихо-тихо, ветра сегодня нет… никто ещё не встал… повезло, комаров тоже нет. Слушать звуки за спиной. Слушать звуки вокруг. Слушать сзади, смотреть вперёд. Отмечать всё, что происходит, не теряться во внутренних ощущениях".

Половина внимания: "расслабить череп, слить напряжение с ушей и челюстных мышц. Глаза прикрываются — напряжение с них уходит. Пошло вниз — шея не пускает. Поднять подбородок или опустить затылок? Сначала подбородок приподнять, потом утащить назад, вытянуть шейные позвонки. Затылок назад давит. О, шея открылась. Ключицы развернуть вверх. Грудь переполнена — пусть, потом сольётся. Сейчас сливать напряжение по лопаткам. В поясницу и в бёдра. Лишнее наполнение из груди уходит в поясницу. Как же Чэнь Сяован так растягивал лопатки, что плечи вперёд не сползали, спина не сгибалась? А, вот, кажется, это от бедра длинная связка. От колена даже. Колено наружу давит — лопатка наружу выходит, плечо остаётся развёрнутым. Оба, симметрично. О, голова наполнилась снизу. Хорошо, дальше.

Наполнить спину. Верх спины излишне согнут — распрямить корпус спереди, не переполняя грудь. Средняя часть спины — самая сложная. Диафрагма затянута вверх, это у многих, эмоции старые невыплеснутые. По передним меридианам расслабиться, растянуться передней частью корпуса. Даже больно немного. Отпустить диафрагму вниз — можно спину наполнить. Есть. Только напряжение в пояснице, бёдрам уже тяжело. Пусть, потом до них дойду.

Поясницу раскрыть снова, уже с развёрнутыми лопатками. Это сложнее, тут нижняя сторона бедра наполняется, опирается на пятки. Колени не заваливать вперёд, перегруз будет. Утянуть бёдра назад. Макушка опирается на юнчуань? Вроде да, но в середине ушло что-то. Менять по очереди позвонки, маленькие движения вперёд-назад. Перестроен позвочник. Голова снова выровнена. Теперь плечи напряжены, поменять положение рук — можно пониже. Напряжение с корпуса совсем ушло. Не забывать про хуэйинь! Центр подпирает снизу, в ноги уходит поток. Хорошо, вроде правильно.

Опора на пятки, опора байхуэй на юнчуань. Обратная волна от юнчуань в макушку. Бёдрам тяжело — садимся назад, на стул. Расслабляем всё, что можно. Ещё можно немного слить напряжение с шеи, бёдер, икр. Голова стоит так, что шея не напрягается. Подпорка в макушку снизу есть. Пальцы ног подтянуты к пятке, юнчуань втягивается — о, бьёт в макушку снизу. Открыть байхуэй — пусть протекает. Внимание со всех периферий сходится в Центр. От даньтяня синхронно во все стороны стягивание и распирание одновременно. До пальцев доходит? В ногах пока нет. Ещё осесть, наполнить верх подъёма стопы. Есть.

Приходит ощущение цельности. Мышцы — нельзя сказать, что напряжены, нельзя сказать, что расслаблены. Больше ничего отдельно расслабить нельзя, тело — одна сплошная мышца. Одна сплошная фасция. Тело — колокол. Щёлкни по нему ногтем — зазвенит всё. Как интересно… а это что? А, травма старая. В ней пожарче, помедленнее циркуляция. Пусть лечится, не обращать внимания…

Теперь можно опустить руки. Что, уже час прошёл?!?"