Как справиться с зависимостью

Зависимость (аддикция, англ. addiction — склонность, привычка) — навязчивая потребность совершать определённые действия, несмотря на неблагоприятные последствия медицинского, психологического или социального характера.

Мне кажется, такая потребность есть у большинства с той или иной мере. Значит ли это, что многие из нас зависимы? Мы привыкли к зависмости, как к чему-то ужасному, и легко наклеиваем ярлыки, когда видим симптомы. А их всё больше по мере развития общественных отношений, и список МКБ расширяется, теперь там любовь, на очереди гаджеты, что следующее?

Она появляется незаметно. Стоит отпустить самоконтроль, и она захватит, подчинит, паработит. Постепенно удовольствие от многократно повторенных действий становится всё короче и слабее, а цена, которую приходится платить, всё больше. Наконец, она полностью поглощает, высасывает все соки и убивает или оставляет калекой, влачащим жалкое существование. Зависимость. У неё много лиц. Это наркотики, и тогда она сильная, беспощадная и быстрая. Там всего по-настоящему: большое удовольствие, быстрое привыкание, высокая цена и короткая жизнь. Алкоголь, табак, другие психоактивные вещества, которые встраиваются в метаболизм организма, постепенно становясь ему необходимыми, действуют не столь быстро, но финал тот же. Зависимость от другого человека. Её ещё называют любовной, еда, секс, социальные сети — всё, чем увлекаемся без меры, делает зависимыми. Вспомним мысль Парацельса: всё есть яд и всё — лекарство, разница только в дозе. Как определить грань, за которой увлечение начинает управлять человеком, как понять зависимость?

Когда плохо, внутри возникает пустота. Так субъективно воспринимаются привычно подавленные чувства. Она, как чёрная дыра, засасывает. Человек убегает от плохого к хорошему. От тревожных контролирующих родителей в комьютерную игру, которая позволяет стать сильным и успешным, от страха несостоятельности — в алкоголь, от пугающей действительности — в нирвану наркотического блаженства, от дефицита защищённости и привязанности — в слияние с другим. Хочется убежать куда-нибудь, где есть хоть что-то: внимательный человек, удовольствие игры, рюмка водки, которая снимет тревогу, кайф, который сулит доза. Детские травмы, трудности на работе, в семье, отсутствие самореализации, у каждого своя причина тревоги и стоящего за ней страха и боли. Убежать можно туда, где не надо напрягаться, где можно быть собой, где можно дать волю эмоциям, и где никто не мешает — в пещеру удовольствия. Стремление к удовольствию присуще всем млекопитающим. Оно приятно само по себе, даже без дополнительной отрицательной мотивации. Когда с одной стороны проблемы, а с другой — возможность расслабиться, мотив бегства особенно силён. Это защита психики. Выпил, и тревога утихла, кто-то рядом — уходит страх. Природа не терпит пустоты, душа тоже её не терпит.

Любой зависимый знает, что это плохо. Все, кто курит долго, мечтают бросить, наркоман понимает, что убивает себя, жена алкоголика несчастна. Казалось бы, что может быть проще: брось, уйди, не употребляй. Но мощная сила притяжения, словно магнит, нет сил сопротивляться.

Действия в зависимости становятся неосознанными, компульсивными. Это значит, что сопротивляться почти невозможно. Стимул включает механизм. Зажигалка в кармане вызывает желание закурить, планшет притягивает к игре, чайная кружка ведёт к холодильнику, в котором тортик. Курение вредит, но это это медленно и долго, а предвкушение процесса курения здесь и сейчас. Отдалённая перспектива не в силах конкурировать с тем, что рядом предлагает удовольствие. В этот момент хорошо, а что будет потом… То, что повторено много раз, уже не управляется сознанием. В мозге образовались устойчивые пути возбуждения синаптических цепочек в ответ на привычные стимулы. Они управляют поведением. Проверенный путь удовльствия, как сигнальная кнопка, включает механизм привычного действия.

Вы в курсе про новою жизнь с понедельника? И часто она действительно начинается в понедельник… до вторника или даже до четверга. Сначала решимости хоть отбавляй, но почему-то со временем она тает, как весенний снег. И это закономерно. Суть проста: с каждым усилием по борьбе с вредной привычкой энергии становится меньше. Фрейд назвал это истощением Эго. Чем больше вы бежите, тем меньше остаётся сил. Шанс добежать до освобождения невелик. Вот почему так трудно избавиться от зависимости или от привычки.

Трудно, но можно, доказанно многократно. Только вот методы часто не те. Кажется, что надо собрать волю в кулак, и всё получится. Чтобы помочь, надо разлучить аддикта с предметом страсти: можно повесить на ночь замок на холодильник, наркомана изолируют, алкоголика зашивают, от любовной зависимости убегают в другой населённый пункт. Это помогает на время, но тяга остаётся. В её основе желание. Все препятствия на пути затрудняют процесс, но пока есть желание, будет и стремление к его удовлетворению. Желание удовольствия, усиленное положительной эмоцией, уже испытанной там, включает реактивную тягу действия к получению объекта зависимости. До того момента, пока предвкушение удовольствия от предмета зависимости будет сильнее отсроченной выгоды от свободы, борьба бесполезна. Это самообман. Внутренний конфликт сохраняется и срыв очень вероятен.

Желание стать свободным должно быть сильнее. Это случается, когда пить больше не хватает здоровья, когда наркотики почти разрушили личную и социальную жизнь, когда синяки от побоев или психологическое насилие больше невозможно терпеть. Удовольствие от предмета зависимости со временем всё меньше, а ресурсов нужно всё больше. Наступает момент, когда приходит осознание, что дальше так нельзя. Это личное дно, конечно, для каждого своё. Не обязательно на него опускаться, можно посмотреть на чужой опыт, но главное — понять. Именно осознание переключает приоритеты и мотивацию. Вот теперь надо действовать.

Для начала следует признать наличие зависимости и свою неспособность победить её на её поле. Это значит, что алкоголику нельзя пить вообще, нисколько. Курить надо бросать сразу, а, не уменьшая количество сигарет. Для физической перстройки метаболизма существуют лекарства. С мужем тираном надо раставаться решительно и безповоротно, а не надеяться, что его можно изменить. Как только запускается механизм действия зависимости, ему невозможно сопротивляться. Это не значит, что вы плохой или слабый. Просто так мы устроены. Когда стимулы запускают желание предмета зависимости, оно сметает все защиты на своём пути, выстроеные размышлением ума. Алкоголик найдёт спитрное в любое время дня и ночи и после первой рюмки не способен остановиться. Страдающий любовной зависмостью вытерпит всё, лишь бы милый был рядом. Про наркомана я уже не говорю. Пытаясь уменьшить зависимость количеством выпитого, съеденного, принятого и т.д., играете по её правилам. В этой игре вы почти гарантированно проиграете. Это первое, что надо усвоить.

Второе. Прежде, чем у мастера получится табуретка, он создаёт её в голове. Представьте образ себя свободного, лучше во всех подробностях. Как вы будете жить, что делать. Должен быть видимый ориетир, который будет поддерживать желание.

Третье. То, от чего вы бежали, никуда не делось. Оно ждёт вас за углом. Вы встретитесь с тревогой и страхом, которые спровоцировали зависимость, нос к носу, как только переведёте дух, и вам придётся с этим что-то делать, иначе вы опять куда-нибудь вляпаетесь. Всё имеет свою причину, надо понять, от чего вы бежали, и научиться жить с этим или устранить. Хорошая новость в том, что усилия по пониманию и преодолению, которые вы уже сделали, укрепили самоуважение и добавили ресурсов. Можно рассматривать зависимость, как полигон, как ступень в развитии, как ни странно это звучит. Всё имеет свой положительный и отрицательный знак. "Не было бы счастья, да несчастье помогло".

Четвёртое. Необходимо взглянуть на свою жизнь как бы со стороны, диссоциировано. Во-первых, это увидеть временнУю перспективу. Вы в этом состоянии не навсегда. Это один из этапов в жизни. Оказавшись внутри зависимости, вы выпадаете из времени. Её цикл повторяется на коротком временном отрезке. Только взгляд со стороны на себя уравнивает превкушение удовольствия от предмета аддикции и отсроченное удовольствие от свободы. Сравнивать их можно только с высоты. Во-вторых, с высоты буквально, мысленно, конечно. Посмотрите на собственные мучения как бы из космоса. Немного странно и нелепо, не правда ли? Диссоциация ещё работает с приоритетными модальностями, но это инструменты для психолога.

Пятое. Зависимость сужает сознание. Все мысли крутятся вокруг одного, лишая возможности видеть что-то кроме вожделенного объекта. Вам не избежать поиска новых личных смыслов. Повторюсь, душа не терпит пустоты. Но, справившись с тревогой и страхом, которые спровоцировали зависимое поведение, вы их увидите. Тревога, как плотина, перекрывает энергию деятельности.

Позволю себе пример из собственной жизни. Двадцать лет назад я бросил курить. У меня не было дополнительного стимула в виде запрета врачей или другой сильной необходимости. И после пары неудачных попыток я начал с того, что нашёл причины, по которым закурил. Вспомнил, что оно мне даёт, как было до курения, как будет дальше (временнАя перспектива). Зависимость уменьшает степень свободы, ты платишь за это сомнительным удовольствием, не слишком ли велика цена? Я вдруг увидел со стороны демонстрацию откровенной слабости курящего (пространственная перспектива). Я посмотрел на процесс и себя в нём со стороны во времени и в пространстве и осознал, что мне это не нужно. В этот момент моё желание жить без зависимости стало сильнее желания закурить. Оставалось справиться с синдромом отмены. Это не сложно, когда есть мотив и желание. Мой понедельник начался в новогодний праздник. С тех пор я не выкурил ни одной сигареты.

Зависимость подчиняет, мешает полноценно жить. Есть множество действий, которые мы делаем на автомате, не задумываясь. Они становятся привычками. Помните пословицу: "Привычка — вторая натура". Их тоже трудно изменить, они тоже управляют поведением, только это не так критично для личной и социальной жизни. Механизм их формирования такой же, как и у зависимости — многократное повторение, которое складывается в модели поведения. Так же работает обучение! Всё есть яд и всё — лекарство, разница в дозе. Психике всё равно, с какой реальностью иметь дело, законы одни и те же. Нельзя вылечить привычки лекарствами, при зависимости они призваны помочь физической перестройке, облегчить абстинентный синдром, снять напряжение и только.

Немало желающих посидеть за чашкой хорошего кофе в уютном месте. Это доставляет удовольствие. Я сам делал это не раз. Что это, привычка или зависимость? В определённом смысле — зависимость. Правда, плохие последствия не очевидны. Мне это не мешает, но моя привычка сформировалась так же, как зависимость наркомана от наркотиков, многократным повторением. Разница только в том, что я свою привычку, т.е. желание, могу контролировать, а наркотическая зависимость подчиняет себе жизнь наркомана. Я могу управлять остроченным вознаграждением, а наркоман — нет. Помните, всё есть яд и всё — лекарство, дело только в дозе. Привычек, плавно переходящих в зависимость, великое множество. Менять мы их начинаем только тогда, когда появляется желание чего-то хорошего, чему она мешает.

Механизм выхода из зависимости применим к изменению поведения вообще. Мозг изменяется под её действием, но он изменяется и в результате обучения и опыта. Это происходит в течение всей жизни и называется нейропластичность. Зависимость не приговор. С ней можно справиться.