Как-то вечером поссорился с близким человеком, но поленился перед сном отработать негативные эмоции. Как результат — проснулся невыспавшимся, с головной болью и злым. Эта статья поможет справиться с подобными ситуациями, не повторять моей ошибки.
Но сначала немного теории для понимания процесса. Чтобы применить рекомендации, вы должны понимать следующее:
- Нет нужды делить эмоции на негативные и позитивные. При всей внешней очевидности такого деления, оно и неправильно, и бесполезно. Целесообразнее разделять эмоции на адекватные, т.е. отвечающие ситуации своего возникновения, и неадекватные. К примеру, в ситуации возвращения домой по плохо освещённому спальному району, страх и прочие тревоги вполне адекватны: они держат в тонусе и позволяют быстро реагировать на внезапную опасность. Другой вопрос, насколько адекватен страх заговорить с незнакомцем на вечеринке или выйти на улицу с немытой головой.
- Эмоция не существует сама по себе. Она — реакция на ваши же мысли. Кто-то скажет: "Не на мои мысли, а на чужие действия или внешние ситуации". Нет, так только у детей лет до двух. Это у них отними игрушку, и получишь удар или плач. Но они-то вскоре забудут о случившемся, не сохранив к обидчику ни злобы, ни обиды. Взрослый же сделает далеко идущие выводы, которые могут изменить его отношение не только к другому, но и к себе, к остальным, к месту трагедии, к жизни вообще.
- Эмоция — это всегда требование действия, драйв. Она — двигатель и главный мотиватор, поэтому просто обязана хоть как-то реализоваться. И опять же, именно разум преобразует исходный двоичный код "бей-беги" во всё многообразие человеческого поведения.
Если обобщить сказанное, то получится примерно такая формула: эмоция — это адекватная или не очень реакция на ваши же мысли, требующая реализации в действии. Из определения понятно: чтобы справиться с переживаниями, нужно докопаться до мыслей и изменить их так, чтобы они стали руководством к действию, а не мотались в голове по кругу. Я предлагаю такой алгоритм:
- Возьмите паузу. Переключитесь на что-то интересное. Новости, кино, работа, игра, разговор — что угодно, что для вас увлекательно само по себе. Если ситуация не решилась с ходу, из неё желательно самоустраниться, чтобы прийти в себя. Позже это поможет взглянуть на происходящее со стороны и предотвратит импульсивные поступки, которые могут сделать только хуже.
- Успокойтесь. Чем сильнее эмоция, тем настойчивее она требует действия, и тем меньше подвержена влиянию мысли. Самый простой и действенный способ — концентрация на дыхании. Закройте глаза и просто послушайте, как вы дышите. Не пытайтесь ничего контролировать, просто слушайте. Вы увидите, на деле это куда лучше работает, чем на словах.
- Не получается успокоиться — отреагируйте. Поделитесь с другом, поработайте с гантелями, прооритесь, в конце концов. Напряжение должно мотивировать на решение, но не мешать мыслить трезво.
- Постарайтесь остаться в контексте актуальных планов и дел. Если до инцидента вы собирались сходить в магазин, убраться, решить рабочую задачу или что-то ещё — сделайте это, даже если уже не хочется. Нередко это работает лучше предыдущих пунктов и помогает перейти к последующим. Кроме того, некоторые события, особенно бытовые конфликты, достаточно просто переждать. Они рассасываются сами так же стихийно, как и возникают.
- Оцените значимость произошедшего. Эту самую значимость мы часто изрядно преувеличиваем (читай выше про далеко идущие выводы). Представьте, что будет, если сейчас вы не предпримите ничего. Если нет серьёзных последствий, то и стоит ли переживать? Лучше вернитесь к предыдущему пункту.
- Примите решение: что конкретно вы собираетесь сделать? Действие должно быть максимально конкретным и реализуемым в ближайшей перспективе. Например, "Вася — натуральный козел, больше с ним дел иметь не буду", — или: "Вася, вообще-то, был прав, извинюсь перед ним". Чем больше разрыв во времени между решением и реализацией, тем дольше вы будете находиться в подвешенном состоянии, и тем больше появится сомнений. Да, решение может оказаться неверным, но что делать? Не ошибается только тот, кто не признает ошибок.
- Если в ходе размышлений вы пришли к тому, что для принятия окончательного решения у вас слишком мало данных или вы просто вымотаны, примите промежуточное. Из серии: "Сейчас я лягу спать, а завтра спрошу у Васи, что он имел в виду".
Всё это поможет снизить интенсивность переживаний и эффективно справиться с ситуациями, в которых они возникают. Что касается описанной ситуации, то разрешилась она ровно по алгоритму: проснувшись, я привёл себя в порядок, успокоился, уточнил у человека, правильно ли я его понял. Выяснилось, что не очень, и речь была не особо-то обо мне. Я извинился за опрометчивые выводы и резкость, на чём наша ссора завершилась. А если бы не поленился сделать всё это накануне вечером, то ещё бы и выспался.
Не ленитесь работать над собой, и будет вам счастье!
