Новогодние праздники — это настоящий вызов даже для тех, кто питается правильно и ведёт здоровый образ жизни: после щедрого новогоднего застолья в кругу семьи мы отправляемся в гости к друзьям и родственникам, на рождественские встречи в кафе и ресторанах, к бабушке на угощения…
Меняется режим дня, привычный рацион, снижается активность из-за продолжительных застолий. Даже если вы придерживаетесь принципов здорового питания и стараетесь выбирать только полезные продукты для праздничного стола, после череды праздников и обильных угощений легко набрать пару лишних килограммов, почувствовать вздутие живота, тяжесть, усталость и сонливость.
И мы можем позволить себе не совсем правильные действия и распорядок, если знаем, как быстро восстановить силы, здоровье и войти в рабочую колею без стресса из-за лишних килограммов и чувства вины за дозволенную себе большую свободу, чем обычно!
Как провести 31 декабря?
- Выспаться
Здоровый сон поможет держать под контролем самые важные гормоны, отвечающие за хорошее пищеварение, метаболизм, чувство голода и насыщения, уровень сахара в крови — лептин, инсулин, стрессовые гормоны. Постарайтесь хорошо отдохнуть перед бурным празднованием и восстановить силы!
- Подготовиться
Правильно распределите свои усилия и время на подготовку к празднованию, чтобы избежать предпраздничной лихорадки. Попросить близких помочь вам с организацией и подготовкой, составьте план покупок, список гостей, свой распорядок дня, сценарий праздничной ночи, распределить обязанности в семье и между друзьями.
- Провести уборку
Даже если вы не ждёте гостей, а празднуете к узком семейном кругу или вдвоём, уборка — это возможность привести в порядок не вашу квартиру, но и мысли, и эмоции. Освободите пространство от всего ненужного, старого и непонятного, чтобы впустить новый замечательный год!
- Есть больше зелени весь день
Смузи на завтрак, зелёный сок в неограниченном количестве в течение дня, свежие салаты, овощи, фрукты, зелёные коктейли. Свежие продукты содержат энзимы, которые помогают перевариванию тяжёлых приготовленных праздничных блюд, которые, как правило, лишены энзимов!
- Правильный рацион в течение дня
Лучше всего начать день с полноценного завтрака, обед может быть как обычно, или откажитесь от основного блюда, если вы собираетесь готовить и пробовать еду на вкус. Сделайте лёгкий перекус до праздничного ужина из расчёта, что вы садитесь за стол с 20:00 до 23:00. В 24:00 под бой курантов лучше всего ограничиться бокалом шампанского и совсем лёгким десертом (лучше всего сыроедным — брауни с вишней, горький шоколад, мусс из авокадо с ягодами; и никакой молочки и фруктов).
- Избавиться от стресса
Избавьтесь от предпраздничной лихорадки, стресса и волнения, поскольку стрессовые гормоны блокируют нормальное пищеварения, обмен веществ и провоцируют эмоциональное заедание. Попробуйте выполнить короткую медитацию в течение дня или полноценную практику йога-нидры.
- Праздновать весь день!
Растяните праздник на день, не оставляйте самое вкусное на ночь, и пусть сама новогодняя ночь будет лёгкой! Это поможет избежать переедания за новогодним столом. Например, можно попробовать праздничный салат и основное блюдо уже на обед, а не откладывать до полуночи.
- Пить воду!
Пейте больше воды весь день, чтобы помочь очистительной функции организма, избежать отёчности, тяги к некоторым продуктам и перееданию, быть бодрее и энергичнее!
- Гулять и двигаться!
Обязательно выберитесь на улицу перед застольем! Прогулка на свежем воздухе ускорит пищеварение и избавит от лишних калорий, которые за праздничным столом в избытке.
План спасения 1 января!
- Гимнастика для лица от отёчности
Припухшие веки и отёчность — это очень частое последствия застолья, даже если вы не налегали на солёное и алкоголь. Чтобы сделать гимнастику для лица, Вам не обязательно знать какую-то особенную методику: выполните произвольные мимические движения, похлопывания по лицу ладонями и кончиками пальцев, выполите "умывания". Это поможет восстановить здоровый цвет лица и снимет отечность.
- Жёсткая щётка для ускорения лимфотока
Выполнение массажа сухой щёткой улучшает внешний вид кожи‚ нормализует обмен веществ и ток телесных жидкостей, снимает отёчность и уменьшает целлюлит
- Горячая ванная с содой, солью и маслами.
Ванные процедуры помогут вывести лишнюю жидкость из организма, усилить потоотделение, расслабиться и снизить вес.
Рецепт детокс-ванны:
- 1/2 стакана соли Epsom
- 1/4 стакана соды
- любимое эфирное масло — 10 капель
- Устранить последствия бурной ночи
Если вы подняли в новогоднюю ночь бокал-другой шампанского или другого алкоголя, приготовьте на завтрак смузи с антиоксидантами и антигистаминными специями (ягоды, шпинат, зелень, кумин, куркума, корица). Это поможет устранить воспалительные процессы в организме и восстановить нормальный pH.
- Подумайте о Детокс-программе и действиях по очищению организма
Хотя впереди ещё Новый год, Рождество и Старый новый год, задуматься об очищении организма стоит уже сейчас. Не обязательно садиться на жёсткую ограничительную диету или изнуряющие голодания сразу после праздников. Я хочу предложить вам комплексный подход по восстановлению оптимального веса, восстановлению энергии и гормонального баланса после праздничных застолий и начать очищающий образ жизни с Нового года!
