Учение Йоги Бхаджана о Кундалини Йоги является, вероятно, самым формализованным направлением в йоге из всех течений, которые сейчас преподают в разных странах. На любом занятии, в любой точке земного шара, занятие будет состоять из пяти основных компонентов:
- Настройка с Ади-мантрой,
- Пранаяма или разминка,
- Крийя,
- Медитация,
- Релаксация.
Крийи — полный комплекс упражнений, который выполняется в последовательности, определённой учителем, Йоги Бхаджаном. Это могут быть как простые короткие последовательности, так и комплексы, которые включают в себя сильные, энергичные, достаточно непростые упражнения, и серьёзные дыхательные техники, такие как "дыхание огня", которое укрепляет нервную и эндокринную системы, и ставит перед тем, кто это упражнение выполняет, амбициозную задачу перейти границы своего эго.
Обычное занятие длится 60–90 минут. 5–10 минут отводится на разминку, 30–45 минут на упражнения крийи, 5–15 минут на релаксацию, и от 11 до 31 минуты — на медитации.
Согласно учению Йоги Бхаджана, Кундалини Йога обычно включает пранаяму и медитацию. Практики пранаямы включают в себя такие виды дыхания, как "одноминутное дыхание", "дыхание огня", попеременное дыхание через ноздри, прананаяму "ситали", задержку дыхания и другие.
Медитации часто включают в себя движения или мантры, и, как правило, подразумевают использование техник сосредоточения взгляда в определённой точке (дришти) в дополнение к мудрам (положению рук) и асанам (положению тела). Многие практики Кундалини Йоги в учении Йоги Бхаджана — как крийи, так и медитации — включают в себя мантры и пение. Одним из первых признаков пробуждения кундалини является яркое, новое осознание силы наших слов. Вы начинаете медитировать и развивать внутренние звуки, используя мантры и наад. Кундалини Йогу часто путают с мантра-йогой из-за того, что в крийях и медитациях практик кундалини часто используется сила звуков. Использование мантр в практиках Кундалини Йоги по учению Йоги Бхаджана очень эффективно для достижения двух конкретных целей практики: расширению себя и поднятию духа. Кроме того, мантра поддерживает тех, кто только начал практиковать медитацию — для них тишина и полная неподвижность часто представляют чересчур большой вызов. В этом смысле это "практика для начинающих, и может быть использована для того, чтобы добиться ясности, равновесия, невозмутимости и самообладания. Помимо того, есть и большое количество медитаций, которые проводятся в тишине, в полной неподвижности, которая способствует преображению.
Кундалини йога познаётся только на опыте.
Но как начать свой путь в 5000-летней науке, которой учил нас Йоги Бхаджан? Очень легко стать ошеломлённым, глядя на йогу с 5000 медитаций и 2500 крий. Но вам не придётся. Процесс начала очень мощный, но он может быть довольно простым.
Если вы новичок в Кундалини Йоге, начинайте медленно и добавляйте разные практики постепенно (или, как это сделала я, вы можете сразу отправиться на самую глубину и просто взять всё сразу). Это действительно зависит от вас, просто выберите, что подходит именно вам. Но если бы мне пришлось сесть с начинающими в Кундалини Йоге и поговорить с ними, это то, что я хотела бы сказать:
- Будьте проще. Очень просто запутаться сразу в таких словах, как Содаршан Чакра Крия или Ракхе Ракхенаар. Не волнуйтесь. Вскоре все эти слова и термины приобретут смысл для вас. На данный момент, вам не нужно знать всё. Пусть загадочность этой йоги станет частью её обаяния для вас. Не ждите, что вы сможете узнать всё сразу. Просто следуйте словам Учителя на классе, или на DVD, как можно лучше. Если вы запутались, это не значит, что вы провалились. Просто дайте себе шанс! Вы не должны быть сразу одеты в идеальную одежду, завязывать великолепный тюрбан, знать все мантры наизусть и уметь сгибаться в крендель с самого начала. (Вообще, будет абсолютно нормально, даже если вы никогда не будете этого делать). Это не делает вас плохим йогом или плохим учеником. Кундалини Йога встретит вас в том месте, где вы сейчас находитесь, и отведёт вас туда, куда вы хотите пойти. На самом деле, это девиз организации 3HO. Не волнуйтесь, если вы не понимаете половину слов, сходящих с уст Учителя. Просто почувствуйте опыт, чувствуйте, что происходит внутри вашего тела. Обратите внимание на своё дыхание. Расслабьте тело. Двигайтесь вместе с музыкой. Просто улыбайтесь!
- Выберите что-то одно, чтобы начать. Вам не придётся сразу осваивать всю Садхану Эпохи Водолея и знать 25 различных медитаций. Как новичку в Кундалини Йоге, одна из самых сильных вещей, которую вам нужно знать — любая медитация, мантра или крия может быть для вас целой практикой. Вместо того, чтобы узнать всё сразу, лучше узнайте одну вещь очень хорошо. Существует технология 40 дней, в течение которых вы делаете одну и ту же практику каждый день в течение этих 40 дней.
- Оденьтесь в удобную одежду. Пусть вам будет комфортно заниматься Кундалини Йогой. Убедитесь, что вы можете свободно дышать и двигаться в вашей одежде. Рекомендуется носить белый цвет, но если вы не готовы к этому, практикуйте в другом цвете, если вам это удобно. По мере углубления вашей практики вы увидите, что заниматься в белом становится всё более естественным для вас. Но удобство всегда должно быть приоритетом!
- Окружите себя музыкой Кундалини Йоги. Это самая лёгкая часть. Слушая трансформационную и очень красивую музыку, вы не только поднимаете настроение, но и меняете себя биохимически, высвобождая гормоны счастья. Многие люди нашли Кундалини Йогу через голос Снатам Каур. Её музыка — это отличное начало. Вот некоторые другие исполнители: Гуру Ганеша Сингх, Гурунам Сингх, Мирабай Сейба, Ниринджан Каур, Джай Джагдиш. Если вы совсем новичок, я предлагаю вам альбом "Грейс" Снатам Каур, потому что он включает в себя "Онг Намо" — мантру, которая поётся в начале каждой практики Кундалини Йоги, а также "May The Long Time Sun", которая поётся в конце каждого класса.
- Найдите других практиков. Вдохновитесь групповой практикой (или встречей с теми, кто тоже только начинает)! Это является мощным средством поднять ваш опыт в Кундалини Йоге на новый уровень. Вы можете, например, принять участие в Российском Фестивале Кундалини Йоги, который проходит обычно в конце августа в Костроме. Быть начинающим в Кундалини Йоге — это красивый и захватывающий этап практики. Наслаждайтесь этим! Когда-нибудь вы будете знать больше о практике и переживать всё уже по-другому, но вы будете вспоминать это время с большим удовольствием. Удачи в познании нового мира!
