"Не злись, ты что какой злой?"
"Злиться — это плохо".
С одной стороны, выражать злость в обществе не приветствуется. С другой, злость важное чувство, которое возникает, чтобы сохранить нашу целостность. Злость — это энергия для защиты себя, для преодоления препятствий и сложностей и достижения целей. Она возникает, чтобы защитить себя, когда нарушают наши границы, или чтобы достичь целей, когда что-то мешает это сделать.
- Злость может разрушать, но может и созидать.
- Злость способна накапливаться внутри, потом человек взрывается.
- Злость, которая не выражается, может поворачиваться против себя, этот процесс называется ретрофлексия. Так может появиться симптом, психосоматика.
Человек может не выражать злость напрямую, а обходиться со злостью через:
- Слияние (когда размываются границы с другим человеком, то не на кого злится. Или когда размыты границы внутри, то и злость не чувствуется).
- Проекция (вокруг злые люди, почему мир такой злой).
- Ретрофлексия (я злюсь и ругаю себя за то, что испытал злость на другого).
- Дефлексия (я улыбаюсь и шучу, когда начинаю чувствовать злость, пассивная агрессия сюда же).
- Эготизм (я настолько увлечён контролем ситуации, что мне не до чувств).
Все эти способы адаптивны и могут хорошо помогать человеку обходиться со злостью. Но могут и быть препятствием для удовлетворения актуальных потребностей, что влияет на качество жизни и на благополучие в целом.
Как экологично обходиться со злостью, чтобы не отравлять себя и окружающих? Чтобы ваша злость была направлена на созидание, а не разрушила отношения?
Для этого нужно чувствовать и понимать себя на глубоком уровне, т.е. тренировать эмоциональный интеллект или осознанность. А именно уметь замечать чувства в теле и называть их словами (сейчас я злюсь). Замечать, какая ситуация приводит к тому, что я начинаю злиться, понимать триггер (молодой человек не позвонил вовремя). И главное — нужно знать, какая потребность нуждается в удовлетворении, ведь именно эта фрустрация потребности и вызывает злость. (Я боюсь, что останусь одна, хочу внимания и заботы.) Так же важен навык коммуникации. Когда вы понимаете, что вы чувствуете (злость и уязвимость), что было триггером (не позвонил человек в назначенное время), и в чём вы нуждаетесь (внимание и забота). То важно уметь об этом донести партнёру: "Знаешь, когда ты сегодня не позвонил вовремя, я почувствовала себя уязвимой и даже разозлилась. Мне так важно получать от тебя заботу и внимание, но, когда ты не звонишь вовремя, я попадаю в чувства, что я не нужна тебе, мы можем об этом поговорить?".
Что нужно знать:
- Злость бывает ситуативной, возникать здесь и сейчас. Например, человек в очереди наступает вам на ногу, вы говорите ему об этом, но через секунду он наступает вам снова и снова. (Нарушает границы.)
- Злость бывает из прошлого. Это незавершённые ситуации, как правило, достаточно травматичные. Например, мама никогда вас не слушала, вы переживали сильное одиночество, обиду и злость на маму. Но вы не могли ей об этом донести, т.к. она не умела слушать. И теперь это место очень болезненно для вас. Стоит заметить в разговоре, что кто-то вас не слушает, так вся эта буря невыраженных эмоций вырывается на собеседника, который собственно не при чём, т.к. чувства не к нему, а к маме. Он только триггер.
- Если чувства из прошлого, то сначала нужно разобраться с ними, прожить их, ассимилировать этот опыт. Для этого нужна психотерапия. Чтобы в процессе научиться различать, где ты реагируешь здесь и сейчас, а где из прошлого. Т.е. тестировать реальность.
Всем хорошего дня.
