Новогодние праздники в большом кругу семьи могут стать настоящим вызовом для человека. Это испытание для отношений, собственной нервной системы и, конечно, здоровья. Психологи онлайн-школы "Психодемия" подготовили практические советы, которые помогут уберечь себя от лишнего стресса и избежать ссор и скандалов.
Почему семейный праздник может стать источником конфликтов
Когда вся семья собирается вместе, то мы оказываемся лицом к лицу со своими близкими разной степени родства. Что может пойти не так? Очень многое.
Наши семьи — это живая система, постоянно изменяющаяся и пронизанная коммуникацией. Мы постоянно общаемся, причём делаем это как вербально, так и невербально. Когда назревает потенциальный конфликт, ваш близкий может выражать недовольство не только словами, но и демонстрировать его через громыхание грязной посудой на кухне после прихода домой, хлопки дверью, громкое топанье. В этом случае остальным членам семьи может быть непонятно, как на это реагировать, ведь причина проблемы не проговаривается.
Непосредственно общение с близкими может быть регулярным, а может быть практически отсутствующим, разорванным. Очень часто эмоциональные разрывы, большая дистанция в общении с родственниками помогают нам залечивать прошлые раны, обиды, конфликты и травмы. Мы можем выбирать вовсе не общаться, чтобы не искать способы обсуждать и устанавливать новый формат отношений.
Существует и другая крайность, когда члены семьи настолько сильно переплетены, что делят моментально и полностью все радости и беды друг друга. Каждый участвует в жизни другого настолько активно, что получить пространство для инакомыслия или просто глотка собственного воздуха становится крайне сложно, даже если всё по любви. Поколения в таких семьях перемешаны, а роли спутаны.
Как спасти ситуацию
Что же важно знать, дабы проводить приятное время с семьёй долгими новогодними вечерами вне зависимости от принятого у вас рисунка коммуникации? Вот несколько советов:
- Начинайте диалог нейтрально. Если есть люди, с которыми вы почти не общаетесь, то попробуйте аккуратно начать этот процесс с самых рутинных и бытовых тем. Не ожидайте моментального эмоционального родства и глубоких разговоров, просто какое-то общение — это уже отлично.
Если разговор становится слишком эмоциональным, постарайтесь выслушать близкого человека, не перебивая. Задавайте уточняющие вопросы, позволяющие лучше понять его позицию. Когда говорите о себе, также старайтесь не убеждать собеседника в правильности собственной точки зрения. Таким образом вы получаете возможность представить свою позицию, но никому её не "продавать", а также услышать позицию другого, но и её не "покупать".
- Соблюдайте баланс. "Если замечаете "треугольники", когда мама приходит к вам обсуждать папу, тётю, брата или сестру — лучше переключите разговор на неё саму, её чувства. Не обсуждайте третье лицо в его отсутствии. Вы не амортизатор и не переговорщик, а при желании все могут пообщаться друг с другом сами и напрямую, — рекомендует Ася Кочергина, психолог, выпускница "Психодемии". — А ещё не берите на себя лишней ответственности за эмоции других людей. Поддержать близкого, выразить заботу — очень важная функция семейных отношений, однако важно не забывать, что каждый человек сам отвечает за те чувства, которые испытывает. Вокруг вас сильные взрослые люди, и они со многим могут справиться сами. Не лишайте их этой возможности".
- Замедлитесь. Новый год — это время, когда мы пытаемся успеть больше, чем способны вынести. Типовой становится ситуация, когда один набирает на себя множество дел по всем фронтам и раздражается, когда, кто-то делает меньше или просто иначе. Чем больше один член семьи бегает, тем больше замирают все остальные — этот цикл важно прерывать. Общее правило — "Могли бы, а не…". Могли бы сделать 100 дел, а взяли и сделали 90. Могли бы накричать на всех, что они ничем не заняты, а не стали. Могли бы убрать всю квартиру, а убрали только основное или разделили уборку на несколько дней.
Как организовать праздник с родственниками
Предновогодняя пора может пробуждать не только трепет от выбора новогодних украшений, но и тревогу перед целой неделей общения с родственниками и близкими.
Попробуйте организовать с гостями совместную деятельность, разделите обязанности, устройте "Тайного Санту" или конкурс на самое оригинальное блюдо. Не бойтесь просить помощи в приготовлении праздника, ведь лучше любого стола и декораций — ваше хорошее настроение и силы!
Как говорить тосты, если вас это смущает
Все родственники читают поэмы, рассказывают истории бурной молодости или поют песни, а вам бы просто хотелось спокойно посидеть за разговорами без поднятия бокала? Во-первых, всё ещё можно просто отказаться. Даже если все родственники мастера красного словца, то вы не обязаны толкать речь.
Если же вы всё-таки хотите попробовать себя в роли спикера за столом, попробуйте сделать универсальную заготовку по случаю, чтобы в момент Х у вас уже точно было, что сказать. Коротко и по делу. Поблагодарите присутствующих за отличный вечер, сделайте комплименты близким или пожелайте всем того, что кажется вам важным.
Бывает, что темы и вопросы, обсуждаемые на общих встречах, могут раздражать или ранить. Неудобные вопросы о "тикающих часиках" и "когда за вторым" могут застать врасплох. Важно помнить о том, что вы не обязаны отвечать на вопрос, если не хотите. Но отмалчивание или уход в оборону может быть воспринято вашей семьёй как отвержение. Поэтому попробуйте использовать следующие принципы:
- Сначала спокойно обозначьте, что вы не хотели бы обсуждать эту тему.
- Если этого недостаточно, постарайтесь перевести разговор в другое русло. Например, слыша в очередной раз замечание от троюродной тёти о возрасте деторождения, внешности или личных отношениях, можно ответить, что вы не способны сосредоточиться на её вопросе, рассматривая, какое шикарное на ней платье.
- Поблагодарите близкого человека за интерес к вашей личной жизни и его заботу, а затем спокойно и уверенно блокируйте попытки вывести вас на разговор, повторяйте отказ обсуждать тему, словно вы заезженная пластинка.
"В суматохе не сложно забыть и о собственных желаниях и мечтах об идеальном Рождестве. Как же не допустить, чтобы любимый праздник потерпел фиаско? Сконцентрируйтесь на том, как бы вы хотели запомнить эти каникулы. Чем для вас важно заняться, а чего точно хотелось бы избежать. Составьте список новогодних дел, которые приносят вам удовольствие, нечто похожее на вишлист, только для себя. Подарите себе настоящий праздник и заручитесь помощью тех, кто разделяет ваши ценности", — советует Елена Клён, клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, эксперт "Психодемии".
Как ещё помочь себе
Справиться со стрессом после праздников можно как при помощи психолога, так и самостоятельно. Например, в базе знаний "Психодемии" есть множество полезной информации для самопомощи. Это не просто библиотека, а практико-ориентированные материалы, которые можно применить уже сейчас. Кстати, интересны они будут также настоящим и будущим специалистам, ведь тут можно не только присмотреться к новой помогающей профессии, но и увидеть, как работают коллеги, взять конкретные техники и гайды, тесты и методики, рабочие тетради и контакты экспертов.
И помните, что на праздниках можно и нужно быть самими собой. Не обязательно радоваться, если грустите. Не нужно лезть из кожи вон ради идеального блюда. Попробуйте подумать, что для вас значит праздник. И следуйте своим желаниям!
О компании: "Психодемия" — это ведущая онлайн-школа психологических профессий с собственной научной лабораторией. Эксклюзивный партнёр НИУ ВШЭ, номинант на премию РУНЕТ и Digital Learning в сфере образования.
Школа основана известным психологом, бывшим научным сотрудником ПИ РАО, Марией Даниной в 2017 году. Преподаватели школы — практики в сфере психологических профессий и в том числе научные сотрудники, выпустившие 200+ научных публикаций и получившие 15+ научных наград.
Наши эксперты основываются только на научно-доказательных методах и результатах исследований Научной лаборатории школы и практическом опыте экспертов. "Психодемия" — это более 100 преподавателей и свыше 25 000 студентов.
