"…до прошлого года в тяжёлой депрессии была, сидела периодически на психотропных, антидепрессантах. Сейчас даже страшно вспоминать, что я пережила, удивляюсь тому, как сама не натворила дел себе… Единственное, что я ещё не могу отпустить прошлую жизнь, но славу Богу, хоть перестала слёзы беспрестанно лить, стала контролировать себя. Рано родителей потеряла, очень привязана к ним была. Тем более, я у них один ребёнок", — это выдержка из письма девушки, которая одного за другим потеряла обоих родителей.
Самое, не побоюсь этого слова, страшное в этом письме фраза — "Я не могу отпустить прошлое", — тогда, как с момента трагедии прошло уже три года. И таких историй очень много. Люди не обращаются за помощью, считая такое состояние нормальным — "Я же потеряла близкого человека. Как я должна себя чувствовать?". В лучшем случае, ищут поддержки у друзей. Но в норме процесс горевания должен завершиться через год. Если этого не произошло, то этот процесс превращается в патологический.
Поэтому я решила написать эту статью. Возможно, информация, изложенная в ней, поможет кому-то справиться со своей бедой или подвигнет обратиться к специалисту. Здесь будут даны конкретные рекомендации, как пережить потерю. Это подойдёт и тем, кто пережил разрыв отношений (развод или расставание).
Когда человек физически уходит из вашей жизни, это ещё не означает, что вы освободились от отношений с ним. Его интроектный образ продолжает жить в вашем сознании в настоящем времени. Вы постоянно думаете о нём, разговариваете с ним. Именно поэтому очень важно перенести образ этого человека из настоящего в прошлое.
Уход человека, будь то смерть или развод, всегда ведёт к переменам, требует отказаться от огромного куска своей жизни, изменить её. Если человеку удаётся это сделать, то он сможет оправиться от травмы. Если же нет, то происходит застревание в ней, особенно, если человек переживает в пассивной позиции. Застревание приведёт к тому, что вы будете постоянно вспоминать ситуацию, проживать её заново, вам будут сниться сны с участием этого человека, вам будет казаться, что вы встретили его в толпе и т.д.
Второй вариант — вы выберите избегающую позицию. Это может быть переезд, разрыв отношений с общими друзьями, перестанете посещать места, в которых вместе бывали, и т.д.
Чтобы этого не произошло, и ваша жизнь снова стала полноценной, ваша психика должна проделать дополнительный процесс. Он называется траур.
Его суть состоит в том, чтобы освободить не пережитые закапсулированные в нашей психике эмоции, которые вы не смогли вовремя осознать и переработать.
Но почему происходит это "застревание"?
Есть несколько причин:
- Потеря была неожиданной. Вы не ждали смерти человека или разрыва отношений.
- Это событие вас очень сильно потрясло. Например: умер ваш дальний родственник, вас это ранит, но вы сможете это пережить, но если это произойдёт с кем-то из близких, потрясение будет сильным.
- Вы испытываете амбивалентные чувства. Вы и любите, и ненавидите одновременно, или ненавидите и испытываете жалость к человеку. Такой сложный "набор" эмоций препятствует их быстрой переработке.
Техника освобождения
Сразу скажу, что этот процесс болезненный на первых этапах. Но если вы справитесь, будет становиться всё легче и легче, и ваши чувства превратятся в лёгкую грусть и приятные воспоминания о любимом человеке.
Итак…
- Вообразите себе место, в котором вам будет безопасно. Лучше, если это будет реальное место, но можете и вообразить его. В это место вы будете возвращаться мысленно.
- Нужно вспомнить всё, что связано с ушедшим человеком. Вспомнить и хорошее, и плохое. Как можно больше подробностей. Вспомнить и чувство вины, и любви к нему, и злость, и ненависть, и грусть, что его больше никогда не будет, и страха, что навсегда останетесь одна. Затем осознать свои чувства в текущем моменте. Одни чувства и эмоции у вас будут сменять другими. Сначала может возникнуть злость на ушедшего человека, затем она сменится любовью, затем жалостью, затем злостью на себя и т.д. Главное, просто дать появиться этим чувствам, пережить их и дать им уйти. Нельзя ни в коем случае их анализировать. Просто проживайте! Весь процесс будет вертеться по кругу, будут возвращаться одни и те же чувства снова и снова. Очень важно не сдерживаться. Хочется плакать, нужно плакать, хочется кричать, ругаться, значит, нужно это делать. Самое главное — максимально отдаваться процессу, до тех пор, пока вас не выкинет из него. Затем сделайте глубокий вдох и выдох и перенеситесь мысленно в безопасное место, которое вы вообразили. Делайте каждый день или через день. Когда чувствуете потребность. С каждым разом накал страстей будет всё слабее. И с каждым новым разом вам будет всё легче и легче. Обычно на это уходит около 6 месяцев. Сначала у вас будут очень интенсивные чувства и очень болезненные. По шкале от 1 до 10 это может быть больше 10. Возможно, вы будете ощущать это на физическом уровне. Может появиться слабость, комок в горле, давление в груди. Не стоит пугаться, это обязательно пройдёт. Примерно через 2–3 месяца переживания будут отражаться только на уровне психики, и вам будет намного легче. А через 6 месяцев все эмоции превратятся только в грустные воспоминания об этом человеке.
- Вы должны проанализировать последствия травмы. Как изменилась ваша жизнь с уходом человека, чего вы стали избегать, что потеряли. Например: друзья стали избегать общения со мной потому, что говорю только о своём горе; работа больше не приносит удовольствия; перестала ездить в отпуск, т.к. не вижу смысла проводить его одна, и т.д.
- Затем реабилитация. Анализируем все последствия и начинаем избавляться от них. Например: налаживаем отношения с друзьями, выходим на работу, берём путёвку на море и т.д. Действуем!
Конечно, помощь и поддержка близких также важна. Обратитесь за помощью к тем, кто сможет вам помочь.
