Нет сил? Энергии хватает только на жизненно необходимые дела? Первые признаки "выгоревшей мамы". Далее появляются угрызения совести… "Я плохая мать", "Я никудышная хозяйка", "Как ужасно я выгляжу" и так далее… Это самокопание истощает женщину изнутри. Все жизненные ресурсы уходят на то, что с утра и до ночи ругать себя, сравнивать себя с другими, оценивать. В моменте ставишь себе много задач "на завтра", а уже к полудню сил нет! "Супермамы" из соцсетей только добавляют беспокойство и чувство вины… С этой проблемой сталкивает каждая вторая мама. И это самый популярный запрос в личной терапии женщин от 20 до 40 лет.
Откуда могут браться силы, если мама не восполняет ресурс. И чаще всего даже не осознаёт, что именно ей нравится, а что нет. Что любит именно та девушка внутри неё? Не муж, не ребёнок, не родители и друзья, а именно она?
Первый шаг на пути к восстановлению сил — это определить, на каком уровне мой ресурс сейчас по шкале от 0 до 10? И наблюдать изо дня в день за собой. Что сейчас хочу я? Я хочу этого потому, что так надо, или я действительно хочу? Что я категорически не люблю делать? На что уходит большое количество моего ресурса? А от чего я заряжаюсь. Что восполняет мой ресурс?
В вашей голове будет рисоваться диаграмма… помыла посуду — мой ресурс остался на прежнем уровне (если нейтрально относитесь к мытью посуды). Далее посмотрела сериал 30 минут, это меня зарядило на 0,5 баллов. Приготовление ужина меня истощает, т.к. не люблю готовить, и ресурс теряется более чем на 1 балл. И так далее…
Просто найдите то, что истощает вас, а что заряжает. Осознание и анализ своих чувств и желаний — это очень важно!
А ещё замечали, когда мы подавляем свои желания и эмоции, это приводит к внутреннему конфликту и истощению себя? Часто маме в декрете не хватает времени и сил для реализации всего того, что хочется. Мы планируем, много дел… крутимся, "как белка в колесе", целыми днями, а потом обнаруживаем "пробелы" в действительно важных аспектах нашей жизни: самореализация, взаимоотношения с мужем и другие.
Важно выбрать для себя приоритет. А как это сделать в круговороте всех бытовых дел?
Заводите себе красивый блокнот/тетрадь. Такой, чтобы нравился вам, и в ём хотелось делать записи. И выписывайте, что для вас важно в жизни, насколько сильно это важно, и какой уровень этой сферы жизни реальный/идеальный. А далее — что я могу сделать, чтобы повысить необходимый уровень?
И так далее… приведу пример девушки N. Отношения с мужем — сейчас оцениваются на 6 баллов (есть) из 9 — степень важности (хочу), то есть не хватает 3 баллов для баланса этой сферы жизни.
Отношения с детьми 8 из 10 баллов.
Дом, быт — 5 из 7.
И таким образом со всеми сферами жизни, важными именно для вас! Далее задаём себе вопрос: что я могу сделать для того, чтобы во всех важных для меня сферах было соответствие "есть и хочу"?
Отношения с мужем — до идеала не хватает 3-х баллов, значит, анализируете, что именно даёт этот провал в ваших отношениях. Может, необходимо выделять в своём режиме дня не менее часа личного общения с мужем ежедневно: просмотр фильмов, объятия, разговоры "по душам" и т.д. Подумайте, чего не хватает вашим отношениям?
Отношения с детьми — дефицит 2 балла, откуда берётся этот пробел? За что в отношении детей вы ругаете себя?
Осознайте, и найдите выход, и впишите в своё расписание дня минимум 20 минут на решение этой проблемы.
И так далее. Я представила лишь примеры, у вас будет свой баланс жизни и своё решение по его идеализации.
Каков у вас баланс жизни? Какие сферы далеки от идеала?
Важно: просить о помощи и не геройствовать! Устали? Говорите об этом близким и просите помощь!
Ещё сомневаетесь в необходимости обратиться к специалисту и вернуть свой ресурс?
Тогда расскажу очень наглядный пример из Средневековья. В те времена была пытка, когда человеку на макушку капали воду, и через какое-то время жертва сходила с ума. Казалось, всего одна капелька, а позже ощущения "кувалды" по голове.
Таким образом, очень хорошо можно отследить, как долгое постоянное воздействие небольшого раздражителя со временем выводит из себя.
Многие осуждают современных мам, мол, какой у них стресс сейчас? Раньше вот в речке стирали, корову доили, воду с колодца носили, и ничего! Ни у кого стресса не было! Жили ведь как-то!
Встаёт вопрос, а кто знает, в каком психологическом состоянии люди были в те времена?! И второй важный момент — уровень ответственности был намного ниже.
Сейчас современная мама должна: иметь отличную фигуру, организовать питание всей семье, обеспечить семью чистым бельём, содержать дом в чистоте, быть всегда на позитиве и встречать мужа с улыбкой на лице, развивать ребёнка, обеспечивать все физиологические процессы ребёнка… Этот список можно продолжать долго, у какой женщины он свой, хотя невероятно схож!
И этот каждый пункт на женщину кап-кап-кап, а потом наступает момент "кувалды". И мама в декрете не понимает, что с ней происходит. Близкие не поддерживают и не разделают её состояние, женщина начинает копаться в себе, приходит чувство вины, а вместе с ним: "Я лентяйка, все могут, а я нет. Женщины успевают всё с 5,6… 10 детьми, а я не могу с одним справиться!.."
Сталкивались с ощущением груза ответственности, непониманием со стороны близких? Испытывали вину из-за этого?
