Было у тебя такое, что чувствуешь какое-то неприятное волнение внутри?
От этого волнения мысли перестают быть плавными и скачут с одного на другое, лишая внимательности. И всё это вместе очень сильно мешает.
Но что с подобным состоянием делать, и что это такое творится внутри, вообще непонятно…
Обычно, когда клиенту в таком состоянии задаёшь вопрос: "Что ты чувствуешь сейчас?", — большинство отвечает просто — "Мне плохо". А вот — какое это "плохо", и что с этим делать, и как этим состоянием управлять — совершенно непонятно.
Давай разберёмся — умеешь ли ты анализировать своё внутреннее состояние, определить эмоцию и причину её, и можешь ли управлять ею?
Скорее всего, ты легко можешь определить — злость или страх в тебе разгулялись, когда состояние уже очень сильное, зашкаливающее.
Гнев сопровождается обычно ощущением сильного горячего жжения в груди, вибрациями по всему телу, желанием что-нибудь разрушить или ударить. Ощущается мощная энергия действия внутри. И нет никаких сомнений, что в эту секунду внутри бушует ярость. Если склонный к вспыльчивости человек не дисциплинирует свою выходящую из под контроля злость, то может впасть в состояние аффекта, которое сопровождается полным выключением сознания… В подобном состоянии человек может даже до убийства дойти, и примеры этого почти каждый день встречаются в криминальной хронике.
Сильная степень страха, наоборот, обездвиживает, парализует. Человек не в состоянии что-то предпринять. Даже в речевых оборотах прослеживается подобная реакция физического тела на сильный страх — "оцепенел от ужаса" — это именно об этом состоянии.
А теперь поговорим о том, как разобраться с малыми степенями проявления эмоций во внутреннем мире, на том минимальном уровне, когда они очень схожи: лёгкое, едва уловимое, раздражение или чуть заметная тревога. Какое-то неуловимое "плохо" внутри, сложно поддающееся расшифровке.
- Раздражение (слабая степень злости), как правило, сопровождается желанием что-то сделать или сказать. И правильно в этот момент — отследить, в чью сторону это желание направлено и спокойно сказать источнику раздражения о своём чувстве и о том действии (или не-действии), которое является источником оного. Конечно же, обязательно нужно воспользоваться конструкцией Я-послания.
- "Когда ты делаешь это, Я начинаю сердиться…".
- "Я раздражаюсь, когда это происходит…".
- Со страхом же — совсем другая история. Лёгкая, еле уловимая тревога, как правило, наоборот, тормозит какое-то действие, не пускает в ту сторону, в которую ты собирался пойти. Проговаривать страх — неэффективный метод. Тут нужно действовать. Для начала проанализировать жизненную ситуацию на данный момент и выяснить — на что идёт такая реакция?
Следующий шаг — наметить микро-действие в этом направлении и разобраться — иллюзорный ли это страх, вызванный какими-то внутренними комплексами и установками?
Или это голос интуиции, предупреждающий о том, что тебе и не следует ходить в ту сторону. Если страх вымышленный, то после микро-действия он рассеивается, а заблокированная прежним не-действием превращается в азарт и радость от совершённого.
Если же тревога была вызвана предупреждающим интуитивным голосом души, то она не рассеется, а только усилится, продолжая не пускать в неправильную для тебя на данный момент сторону.
Самая лучшая практика в исследовании собственных эмоций — записывать подробно все ситуации, в которых возникают чувства, описывая детально ощущения в теле. И суммировать, и находить причинно-следственную связь.
Спустя несколько дней, даже если никогда раньше ты не слышал о том, что у тебя есть эмоциональный интеллект, и о том, что и его можно прокачать, ты в разы повысишь свою компетентность в этом вопросе!
Это гарантированный результат от подобных упражнений, я обещаю.
