Низкая самооценка сама по себе не является диагнозом, однако это может серьёзно омрачать жизнь человека. На мой взгляд, самооценка — это один из главнейших параметров личности, так как именно она во многом определяет успех человека в разных сферах жизни и его удовлетворённость своими достижениями.
Адекватная положительная самооценка является залогом чувства собственного достоинства, уверенности в своих силах, желании действовать и достигать целей. При этом поражения, даже если они и случаются, не имеют уничтожающего воздействия, человек не перестаёт себя уважать, не опускает руки, а, напротив, стремится исправить допущенную ошибку.
На консультациях часто выясняется, что за неудачами человека в работе, в личной жизни и других сферах стоит именно негативная оценка себя, неуверенность в собственных силах.
Как же можно опознать у себя низкую самооценку? Вот основные признаки:
- Привычка сравнивать себя с окружающими (не в лучшую сторону для себя).
- Чувство жалости к себе. Частое мысленное прокручивание неудачных жизненных моментов и ощущения себя бессильным.
- Отношение к вам других людей. Человек, не уважающий себя, вряд ли вызовет уважение у окружающих. Более того, такой человек может бессознательно выбирать себе в партнёры людей, которые заведомо плохо будут к нему относиться, тем самым подтверждая негативную установку.
- Проблемные межличностные отношения. Человек может считать, что его просто не за что любить, сомневается в своей значимости, в то же время страстно желать, чтобы его любили. Страх заводить новые знакомства и отношения, страх открываться, проявлять себя, примеривание фальшивых масок.
- Озабоченность мнением о себе окружающих. Часто бывает, что внешняя показная сторона, "имидж" человека выходит на первый план, дабы скрыть действительную личность. Страх опозориться, стыдливость.
- Откладывание сложных дел в "долгий ящик". Страх не справиться, совершить ошибку и получить плохую оценку от окружающих парализует человека с низкой самооценкой.
- Повышенная тревожность. В трудных ситуациях можно наблюдать психосоматические симптомы, такие как: повышенная потливость, дрожание рук, усиленное сердцебиение, покраснение лица и др.
- Невозможность ответить отказом, даже если это противоречит собственным убеждениям и ценностям. За этим скрывается желание понравиться, получить одобрение.
- Неадекватная реакция на критику, повышенная ранимость. Критика принимается близко к сердцу, понимается как оскорбление.
- Внешние признаки: сутулость, скованность движений, "закрытые" позы и т.д.
Низкая самооценка вносит очень много ограничений в жизнь человека. Хорошая новость состоит в том, что в большинстве случаев это можно исправить. Само по себе чудо не произойдёт, для этого необходимо напрячь свои "психологические мышцы" и предпринять усилия в нужном направлении. А направление я вам сейчас подскажу. Для того чтобы повысить самооценку, нужно выработать в себе следующие привычки:
- Прекратите сравнивать себя с окружающими. Все люди разные, и у каждого есть свои богатства (достоинства) и свои недостатки. Учитесь ценить то, что есть именно у вас. Благодарите жизнь за то, что имеете. Удивительно, но благодарность аннулирует все негативные чувства.
- Делайте акцент на своих достоинствах, а не на недостатках. Помните притчу про двух волков?
"Когда-то давно старый индеец открыл своему внуку одну жизненную истину:
— В каждом человеке идёт борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк олицетворяет зло — зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь…
Другой волк представляет добро — мир, любовь, надежду, истину, доброту, верность…
Маленький индеец, тронутый до глубины души словами деда, на несколько мгновений задумался, а потом спросил:
— А какой волк в конце побеждает?
Старый индеец едва заметно улыбнулся и ответил:
— Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь…"
Кормите того волка, который вам нравится! Хвалите себя за всё лучшее, что в вас есть.
- Старайтесь больше общаться с людьми, которые вас ценят и уважают. Сократите общение с людьми, которые вас критикуют, а также с людьми, излучющими мрачные эмоции и негативный взгляд на мир.
- Соблюдайте баланс "брать-давать". Хотите получить любовь окружающих — начните её предлагать. Да, в этом есть определённые риски, но, только рискуя, вы обретаете шанс измениться. Начните с малого, например, сделайте комплимент другу, коллеге или родственнику. Давая другим больше, принося радость окружающим, человек начинает ощущать свою важность и значимость. Пообещайте себе делать по небольшому шагу каждый день в направлении к людям.
- Ставьте себе выполнимые задачи, благодаря выполнению которых, вы обретёте уверенность в своих силах. Задачи могут быть простыми или сложными, но вы должны быть уверены в возможности их выполнения. Обязательно хвалите и вознаграждайте себя за выполненное дело.
- Заведите "Дневник Успеха", в который планомерно, день за днём, записывайте свои положительные качества и достижения, которые удалось проявить в течение дня. Записывайте даже самые незначительные достижения, например, соблюдаю порядок на рабочем месте, выполнил задуманное, помог прохожему найти нужную улицу и т.д.
- Визуализируйте уверенность. Детально представьте ситуацию, в которой вы хотели бы чувствовать себя увереннее, и вообразите своё идеальное поведение. Вчувствуйтесь в этот образ, обратите внимание на то, какие эмоции вы испытываете в этот момент, как двигается ваше тело, какая у вас осанка, и какие жесты и мимику вы производите. Запомните этот образ и затем, в реальности, старайтесь воспроизвести то идеальное поведение и состояние, которое вам представлялось.
- "Притворяйтесь" уверенным человеком. Когда вы начинаете вести себя как уверенный человек, ваша психика начинает в это верить и подстраивается под тело! Говорите и двигайтесь уверенно, держите осанку, сохраняйте визуальный контакт с собеседником, демонстрируйте уверенность и спокойствие, и вы начнёте чувствовать себя соответственно.
- На то, как мы себя чувствуем, влияет и то, как мы выглядим — причёска, одежда, макияж (для женщин) и пр. Начните следить за собой, если ещё не делаете этого, ведь вы — самый главный человек в своей жизни! Балуйте себя красивыми нарядами, подберите духи, которые вам нравятся, сделайте модную причёску, которая подходит к вашему типу лица.
- Медитация и самопознание. Старайтесь посвящать хотя бы 10–15 минут в день тому, чтобы уединиться, уйти от суеты и прислушаться к себе — к своим чувствам и мыслям. Это позволит вам лучше понять и принять себя. Кроме того, медитация даёт заряд сил, необходимый для новых свершений!
Процесс восстановления самооценки и уверенности в себе не всегда бывает прост. В таких случаях можно рекомендовать обращение за помощью к психологу.
