"Я не могу сказать "нет", "Меня всё время используют", "Я боюсь обидеть другого человека своим отказом" — эти фразы я часто слышу от своих клиенток на консультациях и тренингах. Каковы причины неумения женщины постоять за себя? Как с эти справиться, и что конкретно делать?
"Да" и "Нет" — эти слова всегда присутствуют в жизни женщины, обозначая границы, показывая, что она позволяет с собой делать окружающим, а что — нет. Легко ли вам защитить свою территорию? Проверьте себя!
С мужчиной — насколько он прислушивается к вашему мнению, слышит ли он ваши просьбы, можете ли вы легко сказать, что вам не нравится в ваших отношениях, в том числе в сексе?
С ребёнком — легко ли вы устанавливаете запреты, границы "можно" и "нельзя"?
На работе — соответствует ли зарплата, которую вы получаете, вашим знаниям, или вы часто "взваливаете" на себя чужую работу, который год стесняетесь попросить прибавку?
С родственниками, подругами — легко ли у вас взять деньги в долг, приехать погостить на денёк-месяц другой?
Если на большинство вопросов вы отвечаете согласием, то вы легко прячетесь за чужими интересами. Как так происходит, что другие всегда оказываются на первом месте?
Причина №1 — детский опыт. Если, будучи ребёнком, вы привыкли к тому, что "сначала нужно думать о других и только потом о себе"; если к вам без стука входили в вашу комнату (или у вас вообще её не было), — то вы усвоили, что у близких людей всё общее, нет своего и чужого. И поэтому трудно сказать "нет" не потому, что вы не знаете, как это делать, а в первую очередь от того, что вы не доверяете своим желаниям и уж тем более не делаете их приоритетом.
Причина №2 — стремление быть "хорошей" в глазах других. Как выглядят женщины, которые сначала думают о других и только потом — о себе? Милыми, доброжелательными, бесконфликтными. Именно они — идеальные жены и мамы, незаменимые сотрудницы и лучшие подруги. В эту ловушку попадают женщины, которые живут с постоянной оглядкой на других — "а что люди скажут". Став взрослыми, они продолжают быть "хорошими девочками", которым так хочется получить "пятёрку" в отношениях с детьми, мужчинами, на работе, что они легко жертвуют собой.
Причина №3 — страх ответной реакции. Многие женщины не могут отказать другому человеку именно потому, что очень сильно боятся его обидеть, вызвать агрессию, а также потерять отношения, привычное внимание и расположение.
Если вы хотите научиться отстаивать свою территорию, прежде всего, определите для себя, кому вы так боитесь показать своё настоящее мнение? Мужчине, ребёнку, начальнику, подруге, родственникам?
Важный шаг — освобождение от роли "хорошей девочки". Возможно, к этому привыкли и вы, и ваше окружение. Ответьте себе на вопрос, чего вы лишитесь, если скажете "нет"? Что самое страшное произойдёт, если вы наконец-то решитесь проявить себя настоящую? Сознательно дайте волю вашему страху, попробуйте увидеть, насколько он реален, или это просто ваши фантазии.
5 шагов к тому, чтобы отвоевать свою территорию
- Для того, чтобы с вашим мнением считались, начните сами его учитывать. Прежде чем принимать какое-либо решение, прислушивайтесь к себе: что вам действительно подходит, а что — нет. Только когда вы сами начнёте ставить себя на первое место, проблема сказать "нет" решится очень легко.
- Помните о своих достоинствах, а главное — о том, что ваши потребности, желания, интересы равнозначны желаниям других людей. Вы также, как и они, имеете право хотеть и получать желаемое.
- Учитесь разделять ответственность — не спешите на помощь, пока вас об этом не просят, а если и просят, не стесняйтесь взять паузу, чтобы почувствовать, насколько вы готовы участвовать в решении чужих проблем, отказываетесь ли вы при этом от своего чего-то важного.
- Заканчивайте вредные отношения, в которых ваши близкие, знакомые наверняка используют вас для решения своих личных проблем, и при этом им всё время мало. Дистанцируйтесь от психологических вампиров, и вскоре вы увидите, насколько легко вам стало общаться.
- Отказывая кому-либо в просьбе, используйте "Я-сообщения". Такие слова как "мне важно…", "я ценю наши отношения, и при этом я не готова выполнить твою просьбу…". воспринимаются собеседником намного легче, чем сухое "нет", а главное, показывают ему, что у вас тоже есть свои желания и приоритеты.
Смелость сказать "нет" — это не столько навык, сколько определённая позиция в общении. Порой мы прячемся за уступчивостью вместо того, чтобы рискнуть показать себя настоящую. Не "хорошую девочку", а живую женщину со своими желаниями и интересами, которые вполне могут быть неподходящими для других. Если вам важно сохранить отношения с людьми, которые вас окружают, проявите искренность — в общении с ними кроме "да" начните использовать и "нет". Ваша способность отстоять свою территорию, конечно, поначалу удивит, а возможно, и расстроит окружающих — ведь многие привыкли решать свои проблемы за ваш счёт. Оставьте это беспокойство им. А сами — разрешите себе быть просто живой, настоящей, а не только "хорошей". Помните, что, сказав другим "нет", вы одновременно говорите "да" себе, своим желаниям, ценностям, а также новым отношениям, где каждый отвечает сам за себя.
Если вы хотите научиться говорить "нет", предлагаю посмотреть моё новое видео и выполнить практическое упражнение, которое я в нём предлагаю.
