Да, да — планированию — первый час нового рабочего года и никак по-другому! Несколько лет назад я и не думала, что тема "тайм-менеджмент" может быть такой интересной, многогранной и полезной! А сегодня тренинговые направления: целеполагание + тайм-менеджмент — мои самые любимые!
Позвольте сегодня поделиться одним из интересных моментов тренинга "управление временем" — искусством малых шагов. Часто бывает так, что мы много намереваемся, но так и не можем начать преобразования в своей жизни: написать книгу, начать здоровый образ жизни, заняться саморазвитием. А случается такое, что накапливается несколько сотен не отвеченных писем, и мы никак не находим в себе силы подступиться к этому завалу?
Не стоит винить себя — ведь в нашем мозге доминируют "клетки тревоги". Поэтому всё, что пугает, подсознание старательно обходит. Именно поэтому стоит применить такой инструмент, как "малый шаг": начинать изменение с совсем маленькой "дозы". Например, не час делать зарядку, а одно упражнение 10 минут, а иногда даже 5 минут. Написать не главу, а одну страницу. Не разобраться с почтой, а проработать 10 писем, и т.п.
Похожий подход есть у Глеба Архангельского, где он предлагает метод "разделить слона на бифштексы" и регулярно "съедать" по бифштексу. Но, на мой взгляд, максимально гениально этот метод описан у П. Людвига через работу со списком-муштрой! Список-муштра представляет собой вид календаря с ячейками для записи, которые заштриховываются при выполнении микро-шага. Например, вы ставите задачу прочитать книгу. Микро-шаг — две страницы в день. Теперь, если вы читаете не меньше 2-х страниц, то помечаете этот день красивым красным штрихом. А если продержались неделю, и она алеет — то поощряете себя чем-нибудь очень приятным, например, кусочком торта! Помните, как мы в начальной школе старательно собирали звёздочки на дневник? Поверьте, как только сознание будет наглядно видеть такой "соревновательный" инструмент, оно "растолкает" подсознание! А когда вы привыкли к малому шагу, можно постепенно увеличить "дозу", например, перейти на большее количество страниц и упражнений ежедневно.
Главный принцип — не ругать себя, если не получилось с первого раза заполнить все дни, а порадоваться, что уже сделаны шаги, и дать себе шанс улучшить результат.
Именно таким же образом можно избавиться от вредной привычки. Например, бросать курить. Тогда микро-шаг, например, снизить на одну сигарету в день норму курения в течение недели. Если удалось — ставите на этот день "метку".
Этот же принцип используют супермаркеты, выдавая нам наклейки за покупку. Вы выдаёте себе "наклейки" за достижения, а потом обмениваете их на "жизненные блага". Особенно эффективен этот инструмент для женщин, поскольку рефлекс собирательства у них сильнее.
Согласитесь, своеобразная игра с самим собой, но какая эффективная! А как прекрасно этот метод действует для других, например, детей! Повесьте на видное место плакат и "включите систему" сбора клеящихся смайликов за всё что угодно: например, вынос мусора или уборку в комнате, или просто хорошее поведение. Только не забывайте, что "шаг" должен быть маленький и зависеть полностью от человека (оценка в школе не подойдёт). А в конце недели обменивайте смайлики, к примеру, на поход в кино или даже карманные деньги.
Так мы научим детей экономическому принципу вселенной: все блага надо "заработать"!
Таким образом, простые принципы: наглядность, системность и "малый шаг" могут проложить дорогу к большим изменениям в нашей жизни!
Представьте, это только один из уникальных инструментов, которые есть в арсенале по трансформации жизни!
С искренней любовью, автор.
