Человеческий организм — чрезвычайно умная штука. Ничего в н`м не происходит просто так и просто так не случается. И на самом деле, все боли, симптомы и недуги делают для нас громадную работу — они указывают нам на то, на что мы отказываемся смотреть. Они вскрывают для нас правду. И именно за это нам следует говорить недугам "спасибо".
Головная боль часто игнорируется — её легко можно "вылечить" с помощью лекарств — выпил таблетку — и всё, быстро проходит, но… отчего-то возвращается вновь… Таблетки помогают снять симптоматическую чувствительность, но они не решают той самой проблемы, которая вызвала головную боль.
Я предлагаю вам поработать с таким психосоматическим симптомом как головная боль с помощью гештальт-терапии.
Головная боль не возникает из ниоткуда. Что стоит за головной болью?
Давайте посмотрим на то, что скрывается за головной болью, и то, на что на самом деле показывает этот симптом.
В основе головной боли могут быть психологические трудности, такие, например, как переживания и действия, идущие вслед за переживанием, которые человек не осознает и не пускает их в отношения, которые человек не выражает, не переживает. Те чувства, побуждения, которые человек останавливает, прерывает и таким образом человек останавливает и те вегетативные процессы, которые помогают реализовать эти чувства — так формируется головная боль.
Что мы можем сделать, зная это?
Допустим, у вас заболела голова.
Самое первое, что я предлагаю Вам сделать — обратить внимание на то, в какой ситуации у Вас заболела голова, и вспомнить то, в каких ситуациях обычно у Вас возникает головная боль. Возможно, это ситуации, которые требуют от Вас определённых усилий, там, где от Вас нужна особая собранность или необходимо преодолеть какие-то трудности. А возможно, это ситуации общения с каким-то определённым человеком.
Вспомнить это бывает не просто, а бывает, и сложно признаться самому себе в этом. Как можно поступить в таком случае? Начните поочерёдно представлять важных для вас людей, тех, людей, с которыми у вас бывает наиболее частый контакт и общение. А ещё лучше — возьмите лист бумаги и напишите список этих людей. Во время написания списка не спешите. А написав его — прочитайте, останавливаясь на каждом человеке и прочувствуйте, что происходит с вами и с вашей головной болью.
Начните представлять разных людей — например, маму, сестру, брата, ребёнка, начальника, соседа, коллегу… и представляя — смотрите болит у вас голова сильнее или нет,.. и так поочерёдно и не спеша, а прислушиваясь и чувствуя то, что происходит с вашей головной болью — усиливается она или нет.
Допустим, Вы выбрали какого-то человека. Допустим, с вашим коллегой ваша головная боль усиливается.
Идём дальше — сосредоточьтесь на том, какие чувства у вас возникают в общении с этим человеком. Прерванные чувства сразу опознать трудно. Поэтому возьмите лист бумаги и выпишите все чувства, которые у вас возникают в общении с этим человеком. Это может быть гнев, злость, вдохновение, радость, может быть, зависть, что этот человек делает то, что хотите делать вы, это может быть уважение, может быть страх, может быть ощущение того, что вы в чём-то ущемлены, может быть, чувство вины, может быть, стыд… Вы всё время обращаете внимание на то, что вы чувствуете.
Как только вы составили список того, что вы чувствуете, попробуйте зачитывать вслух эти чувства, тоже медленно. Возможно, на каком-то из этих чувств ваши ощущения сильно меняются. Может быть, реагирует головная боль — то ли усиливается, а то и вообще проходит. Может быть, вы уже осознали, что злитесь на этого человека, поняли, за что злитесь, и это уже способствует ослаблению головной боли. Если же этого не произошло, но тем не менее вы осознали, что это чувство есть в ваших отношениях, но оно остановлено, не выражено по каким-то причинам, например, вы не можете позволить себе сказать, что вам что-то не нравится, что вы что-то не хотите делать, что чем-то недовольны в поведении этого человека по отношению к вам или что-то ещё…
Подумайте о том, что Вы в реальности можете изменить. Наши чувства, например, злость — свидетельствует о том, что мы недовольны тем, что происходит, что мы хотим, чтобы что-то было иначе… Наши чувства показывают на то, что мы можем изменить в нашей жизни.
Важно понять, что именно Вы хотите, чего именно Вам недостаёт в этих отношениях. Подумайте, что Вы можете изменить, что можете сделать так, чтобы Вас это устраивало. Есть ли у Вас в реальности механизмы для выражения выявленных чувств. И если нашёлся способ для выражения себя — не медлите и не останавливайте себя. Действуйте!
Если же в реальности выразить свои чувства возможности нет — как Вы можете себе помочь? — выразите их на бумаге. Напишите письмо. Себе. Не надо отправлять это письмо адресату. Вы пишите письмо этому человеку, изливаете там весь свой гнев, свои горести и печали, связанные с этим человеком, все свои негодования и недовольства, но письмо оставляете себе. И, написав письмо, сжигаете его, рвёте на мелкие кусочки… Можете даже постучать кулаком о стол, стену, побить кулаком подушку,.. выразить свой гнев, если недостаточно слов на бумаге. Это принесёт Вам облегчение, некоторое симптоматическое облегчение, и ваша головная боль пройдет.
Только при этом всё же найдите способ, как выразить ваши чувства в жизни, что можно сделать в реальности для изменения той ситуации, которая вас не устраивает.
Находите способы для оживления своих чувств, для выражения того, что вы чувствуете — это может быть в маленьких, небольших действиях — подойти и извиниться перед человеком, перед которым чувствуете вину, возможно вам станет легче. Найдите способ, чтобы поддержать себя, чтобы прожить чувства. Маленькие действия, маленькие шаги, которые в жизни сделать просто, те слова, действия, о которых вы не молчите, а делаете — и вам становиться проще, легче.
Не теряйте контакт с самим собой, ведь вы — тот самый человек, с которым вы проводите 24 часа в сутки!
