Сделайте вдох и выдох, обратите внимание на своё дыхание.
Так, будто есть только вдох и выдох. Только ты и вдох-выдох.
И через это существует весь мир.
Важный момент при этом — глаза открыты.
Вдох и выдох — достаточные, ровно столько воздуха, сколько сейчас хочется вдохнуть. Не заставляя дышать глубже или выдыхать больше. Тут самый важный момент — именно своё внимание направить на процесс дыхания. Почувствуйте ощущение соприкосновения с воздухом всем телом и то, как вы дышите.
Глаза открыты, и можно смотреть на то, что окружает, при этом сохраняя своё внимание на процессе дыхания "вдох-выдох". Смотреть и дышать. Это просто, никаких специальных движений, упражнений, дыхательных гимнастик.
Просто дышать. Настолько просто, что кажется даже немного глупо об этом писать.
Но!
Главный момент во внимании — в качестве вашего внимания. Действительно отдаться моменту вдоха и выдоха. Свидетельствовать момент вдоха и выдоха.
Зачем оставляем глаза открытыми? В тот момент, когда мы закрываем глаза, мы "отключаемся" от реальности, уходим из момента "сейчас" в мысли или образы прошлого или будущего. При этом вам нужно позаботиться о себе — дать себе время, так, чтобы была возможность посвятить минуту-две именно осознанному вдоху-выдоху. И просто вниманием следи за тем, как ты делаешь вдох, потом так же внимательно следи, как делаешь выдох. Стараться делать это очень медленно, максимально замедлиться в этом.
Сложнее всего полностью внимание этому отдать и увидеть важность такого простого упражнения.
При этом в процессе дыхания вы можете встретиться с чувствами.
Всё, что с ними нужно делать в этот момент — продышать.
Начинаете чувствовать боль — дышите. Начинаете чувствовать страх — дышите. Начинаете чувствовать тревогу — дышите.
Может так случиться, что вы отследили свою тревожность. Я очень много за это время слышу и читаю о тревогах, сама в какой-то момент осознаю, что есть тревога. Тревога не бывает без нарушений дыхания. Тревога — это разрыв между сейчас и потом.
Дыхание — это то, что напрямую связывает с жизнью. Осознайте своё дыхание.
P.S.: Если есть желание — поделитесь в комментариях о своих ощущениях.
О практике
У меня появилось желание поделиться практиками, которые мне самой помогают, поддерживают.
Это очень простые практики, который каждый человек может сделать для себя в качестве поддержки и нахождение своего внутреннего ресурса. Для выполнения этой практики не нужно ничего специального, помощь специалиста в этот момент тоже не требуется. Однако я не исключаю возможность, что в какой-то момент при очень честном проживании дыхательной практики вы сможете столкнуться с чувствами, переживаниями, которые будет сложно прожить в одиночку — в этом случае вы можете обратиться к помогающему практику, это один из вариантов, а другой вариант, который я предлагаю в статье — при встрече с чувствами продышать их. Опять вернуться к дыханию, например, чувствуете грусть, слёзы подступают, вы продолжаете дышать и просто позволяете слезам течь по лицу, а дыхание непрерывное.
Практики в помощь себе. Как можно проще, чтобы любой желающий мог делать для себя и создавать себе поддержку.
