О эмоциях, и где они прячутся, когда вы их подавляете, у меня есть подборка статей.
Что такое эмоция? Это маркер, в каком состоянии находится человек в настоящий момент. Ключевое слово — настоящий момент.
- первый раз проявленная, чаще это у детей;
- повторяющаяся при появлении триггера, который её включает. Это подавленные эмоции.
Приведу пример на эмоции раздражения и её формы накопления — гнев, злость, агрессия, аффект ярость. Есть и другие эмоции: грусть, неловкость, боязнь, презрение, которые могут превращаться при подавлении — тоску, стыд, страх, отвращение.
Эмоцию можно сравнить с дыханием.
Вы можете долго не дышать? Попробуйте.
Сделайте упражнение.
Делаете Вдох.
- Включите секундомер и задержите дыхание.
- Держите воздух внутри себя.
- Ещё держите. Выдыхать нельзя.
- Ещё держите. Ну как вам?
- И, когда уже не сможете, выдыхайте. Остановите секундомер.
- Что вы ощутили в теле, когда внутри вас воздух, и его нельзя выдыхать? Где появилось напряжение? Сколько секунд или минут смогли не выдыхать?
Вот так вы накапливаете внутри себя эмоции.
А потом, как фонтан, изливаете на того, кто не может вам ответить.
Потом испытываете чувство вины и обещаете себе больше так не поступать.
Эмоция проявилась — это вдох, эмоция выходит из вас — это выдох.
С детства нас приучили делать только вдох и запрет на выдох эмоции.
Пример. Ребёнку запрещают выражать эмоцию.
В это момент могут ударить по рукам или накричать. Ему больно и страшно, потому что он зависим и перестаёт выражать эмоцию. Другими словами, делает Вдох, а Выдох задерживает в мышцах определённой части тела. Например, в руках. Это становится привычкой. Научается поверхностно дышать.
Как мы не можем контролировать дыхание, так и эмоции выходят неосознанно.
Подавление эмоций приводит к ухудшению дыхания и соответственно здоровья.
На примере эмоции раздражения хочу показать. Отличие в выражении накопившихся эмоций и эмоций, которые пришли в настоящий момент.
Эмоция раздражение — это безобидная эмоция. Она показывает вам о нарушении ваших границ. И в момент её появления вы можете спокойно показать своё раздражение и восстановить свои границы.
Но если вы давно подавляете раздражение, то вам трудно экологично её выразить. Она выходит в виде злости, агрессии, ярости.
Внимание, есть обратный эффект. Когда человек злость, агрессию выражает внутрь себя. Так он разрушает своё тело и органы.
Представьте, привычка задерживать эмоцию началась в 5 лет. Женщина или мужчина приходят к психологу 25, 30, 35, 45 лет, в ожидании быстро избавиться от этого напряжения, улучшить качество своей жизни, научившись правильно выражать свои эмоции.
Вернее, приходят и не подозревают, что внутри накопили эмоции.
Вы теперь понимаете, что это невозможно сразу освободиться от них?
Вы держали вдох так долго, что разучились выдыхать. И появился страх выдыхать — выражать эту эмоцию, так как она превратилась в монстра — злость, гнев, агрессию — у каждого своё напряжение.
В следующей статье Часть 2 Выражать эмоции как дышать я дам практику для тех, кто не сдержан и выражает неожиданно эмоции, а потом чувствует себя некомфортно и ругает себя.
Она поможет вам выйти из этого порочного круга, и вы освободитесь от чувства вины.
Если статья была вам интересна, покажите.
Поделитесь с друзьями, близкими, в соцсетях. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые публикации.
Благодарю вас!
