В предыдущих статьях "Эмоции, дыхание и привычки. Путь к осознанной жизни. Часть 1" я сравнила эмоции с дыханием.
Во второй части привела Практику выражения накопленных эмоций.
Дыхание и эмоция тесто взаимосвязаны
Если вы сдерживаете эмоции, то дышите поверхностно. Если не сдерживаете накопленные эмоции, то чувствуете вину.
Как выйти из ситуации, когда вы не сдержались и накричали, или резко заплакали, или убежали?
Я предложила вам практику. Сделайте эту практику и сможете убрать чувство Вины.
Лучше, конечно, прийти к специалисту и пройти проработку своих страхов выражения эмоций.
На самом деле, выражать эмоции можно, но не накопленные. Они выражаются только в состоянии аффекта, бесконтрольно. Вашу ум, ваша эго-защита не срабатывает в этот момент и накопленные эмоции фонтаном вылетают из вас. В этом и есть секрет подавления эмоций.
А появившаяся эмоция, как реакция на мысль, на ситуацию вовне, она безобидна и не может навредить ни вам, ни другому человеку.
Я вам сейчас раскрываю Миф о том, что нельзя выражать эмоции.
На своих сессиях я предлагаю пройти три шага.
Важно научиться:
Выдыхать старую эмоцию. Для этого я даю на сессиях специальные упражнения.
Осознавать себя в моменте появления эмоции и правильно выражать — выдыхать эту эмоцию. Прорабатываем причину подавленных эмоций.
Принимать себя в выражении негативных эмоций, пока не научились осознанности. Третий шаг самый сложный и важный. Практику я дала во второй части.
Шаги растянуты во времени и количество времени освоения этих шагов зависит только от вас.
Если очень желаете и готовы, то можно быстро освоить.
Предлагаю упражнение на каждый день.
Упражнение позволит освободиться от эмоционального напряжения, поможет выйти из цикла накопления эмоций и сделает дыхание глубоким. Чтобы был эффект, необходимо тренироваться каждый день.
Выполняя упражнение, вы можете сидеть или лежать, или стоять. Обязательно должна быть прямая спина.
Уделите себе время 5–10 минут.
Сделайте глубокий вдох, представляя, как расширяется грудная клетка, и лёгкие заполняются воздухом.
Прямо сейчас каждая ваша клеточка получает кислород.
Задержите дыхание и наблюдайте за вашей грудной клеткой.
Как только почувствуете, что не можете больше. Выдохните со звуком: ах. Грудная клетка сжимается и выталкивает воздух из лёгких.
Ощущение, как будто сбросили с себя цепи, рюкзак, тяжесть. У каждого своё.
Сделайте после этого несколько обычных вдохов и выдохов.
И снова глубокий осознанный вдох грудью, расширяя легкие.
Представляйте, как напитываете кислородом каждую клеточку.
И опять после задержки выдох со звуком — ах.
Сделайте 3–5 подходов.
Затем потянитесь в разные стороны.
Помните: расслабленное тело — расслабленный ум. Регулярная практика данного упражнения хорошо подойдёт для тех, что хочет быстро справляться с различными эмоциями.
Попробуйте это сами и расскажите своим близким. Поделитесь вашим состоянием после упражнения.
Если понравилась статья, покажите, скажите спасибо.
Подпишитесь. Поделитесь в соцсетях.
Благодарю вас!
