Что такое эмоциональное выгорание (ЭВ), вы сможете прочитать, где угодно. Однако я всё же пишу эту статью. На это несколько причин:
- Это простая статья, написана простым языком, понятна людям разных профессий;
- Каждый специалист, работающий с какой-то темой, так или иначе имеет свой почерк, свой стиль. Публикуя материалы от своего лица, я хочу передать именно свой стиль. Сделать его видимым.
Синдром эмоционального выгорания — это защитная реакция, сигнальная система организма, которая говорит нам — что-то идёт не так. Внимание!
Официальное определение, которое мне кажется наиболее лаконичным и внятным: вид профессиональной деформации, реакция организма, возникающая в следствии воздействия профессиональных стрессов. Является защитной реакцией организма. Проявляется в следующих симптомах:
- Эмоциональные (скудный спектр эмоций, пессимизм, цинизм, безразличие, усталость, беспомощность, раздражительность, тревога, истерики);
- Поведенческие (работа более рабочего дня, оправдание для ПАВ, несчастные случаи, импульсивность);
- Интеллектуальные (подавление интереса к новому в работе, скука, тоска, апатия, предпочтение стандартным шаблонам, рутина, формальность);
- Социальные (низкая социальная активность, падение интереса к досугу, общение только на работе, недостаток поддержки со стороны друзей и родных);
- Психофизиологические (усталость, нарушения сна, головные боли и прочие психосоматические проявления).
Тренинги или любые другие формы профилактики эмоционального выгорания для меня — это прежде всего:
- Про заботу о себе, время для себя, приятности, удовольствие;
- Организация качественного и концентрированного контакта с самим собой, со своим внутренним миром, потребностями, бессознательным, приближение к подлинности; и с другими людьми, организациями;
- Творческий процесс.
Самое главное в профилактике и восстановлении — это услышать и помочь самому себе, так как именно для вас это является наиболее подходящим.
Топ лучших средств профилактики ЭВ и восстановления на мой взгляд:
- Тайм-менеджмент;
- Все эмоционально-ориентированные техники;
- Любая телесно-ориентированная психотерапия;
- Любая арт-терапия;
- Личная индивидуальная психотерапия;
- Супервизия.
И в заключение статья напомню поговорку: "Кто умеет отдыхать, тот умеет работать". Это вовсе не значит, что нужно придаваться праздному образу жизни. Это значит, что невозможно продуктивно работать без отдыха, иначе однажды вы закончитесь… И то что отдыхать — тоже целая наука!
П. С. Напишите, пожалуйста, в комментариях, какие ещё помните поговорки и пословицы про работу, отдых, отношение к самому себе.
