Про страхи сколько направлений в психологии, столько и теорий. Даже если поискать статьи про четыре вида страха, можно найти весьма противоречивую информацию.
Так же как вариантов, а что же с этим самым страхом делать. Побороть, преодолевать, осознавать, принимать, выражать, побыть в нём, опираться на него… Большая масса вариантов. Если вы ленивый, вы их не найдёте. И, что самое интересное, для каждого человека находит свой какой-то вариант, который работает, который помогает.
У страха есть несколько особенностей:
- Страх — это сигнальная система, он предупреждает вас об опасности. Для этого существует страх (как и любое другое чувство имеет своё значение).
- Страх можно перепутать, а точнее, не распознать его под другими чувствами, например, агрессией, ревностью.
- Есть объективный страх, а есть невротический. Хотя про природу невротизма страха можно спорить. Если человек боится того, что было в прошлом, а в настоящем отсутствует — считается страх невротическим.
- Существует понятие "притягивание страхов" — если боишься, случится.
- Страх проявляется и телесно — головная боль, замирание, "застывание", учащение или заторможенность дыхания и сердцебиения, покраснение, побледнение и т.д.
В этой статье я бы хотела написать про одну из теорий про страхи, которая мне понравилась своей практичностью (от слова "практика"). Про неё мне довелось узнать от телесноориетированного терапевта Софьи Зеленковой. Кроме того, я дополняю информацию из других источников, личного и терапевтического опыта.
Пара слов в оду телесноориентированным терапевтам:
Есть несколько направлений в психотерапии, которые я считаю базовыми и гарантирующими качественную психотерапию. И телесноориентированное наравление в том числе. Это базовые знания и методы.
Четыре основных страха:
- Страх смерти;
- Страх боли;
- Страх одиночества (непринятия, отвержения, если быть точнее);
- Страх неизвестности.
Как же лечатся эти страхи?
- Страх смерти. Смерть — это экзистенциальная категория. То есть то, что мы не может изменить. Оставьте надежду, что смерть не произойдёт. Смиритесь с тем, что однажды вы умрёте. Как лечить, что делать — хотеть жить! Вдумайтесь как звучит! Хотеть жить! Если у клиента рак, или спид — этот страх особенно обостряется. И обострются сожаления по поводу неуспетого… Практика показывает, что чем больше у нас времени, тем меньше мы успеваем… Успевайте Жить, пожалуйста!
- Страх боли. Как лечиться, что делать? Во-первых понять и принять, что боль — это наш друг! Боль и удовольствие — это сигнальная система нашего тела. Тело не может изъясняться словами, оно нам сигналит. Если что-то идёт не так — болит. И если всё хорошо, соответственно, хорошо. Страх боли лечится удовольствием, как утверждает Софья. А если взять биоэнергетику Лоуэна — боль нужно продышать, усилить. Если, скажем, у вас болит голова, не нужно "глушить" её обезбаливающими, а нужно сосредоточиться на ней, принять, продышать, дать ей, боли, возможность исчерпать себя. Боль — это вообще большая тема. Боль несёт в себе массу информации и смысла. С этим работает психосоматика, телесноориентированные психотерапевты и некоторые гештальт-терапевты. Но при этом не стоит отказываться совсем от традиционных медикоментозным методов — всегда учитывайте риски и советуйтесь со своим психотерапевтом по этому поводу, соблюдайте технику безопасности при работе с болью.
- Страх одиночества (непринятия, отвержения). Здесь же страх довериться. Лечиться близостью. Бояться, но продолжать доверяться, сближаться. Лучше небольшими "порциями". Ведь если страх есть — скорее всего, он не случаен, не просто так. Скорее всего, в вашей личной истории был какой-то момент, не самый приятный, тот который вас напугал, тот, который вы не хотите повторить. И скорее всего, что-то есть в вас такого, что довело до этого момента. Если просто игнорировать все сигналы, страхи, есть риск опять "вляпаться" в эту же самую ситуацию. Понимаете, о чём это я? Вот почему психотерапия — это долгосрочный процесс! Вот почему медленные изменения — самые надёжные — они не приведут вас к тому же результату, не подходящему, они на дольше останутся в вашей жизни и личности. Именно поэтому психотерапевты не торопятся избавлять от страхов. Они знают, что страх — это сигнальная система. Она вас бережёт. Но, с другой стороны, страх — это же не то, что будет вас останавливать?
- Страх неопределённости. Прежде, чем написать, чем лечить, хочется заметить, что оставаться в точке неопределённости — это быть здесь и сейчас, быть творческим, чутким. Лечиться прояснениями, больше определяться, осознавать, что происходит на самом деле.
В школе (или на первых курсах) у меня была стратегия совладания со страхом неопределённости. Я начинала фантазировать, что самое худшее может произойти? Честно себе представить это. А дальше я думала, как я буду поступать, как справляться? Тогда эта стратегия очень хорошо работала — я представляла несколько худших вариантов, придумывала совладание и чаще всего приходила к выводу, что, во-первых, ничего смертельного или сверх трагичного не может случиться, а во-вторых — из любой ситуации есть вполне реальный выход. Я думаю, что страх уходил или минимизировался именно потому, что появлялась определённость и осознанность.
Кроме того, неопределённость есть всегда. В любой момент может произойти всё, что угодно. И это тоже экзистенциальная данность. Но это совсем не значит, что вы не должны наполнять свою жизнь предсказуемостью, безопасностью. Это значит, что каждый момент выбора для вас — риск, развитие, творчество или безопасность, предсказуемость, статичность.
В заключение хочется добавить, что несмотря на то, что сейчас очень модно преодолевать страхи, двигаться, ломать себя, желаю доверять себе, своим сигнальным системам, жить в своём ритме. И, конечно, подружиться со страхом — не избавляться от него, не подавлять, не игнорировать (ведь тогда он начнёт жить своей жизнью, неосознанной), а опираться на него на пути к тем целям, которые сейчас актуальны.
И как говорил мой первый Гуру: "Я тоже боюсь. Но страх — это точно не то, что будет меня останавливать".
"Может, то, чего вы боитесь, случится, но страх поможет вам быть к этому готовым" (как говорил мой второй Гуру).
П.С. Успевайте жить!
