Цигун — это древнее китайское искусство работы с энергией. Само слово состоит из двух частей: ци (qi) — переводится как энергия, и гун (gong) переводится как работа, мастерство.
Своими корнями практики цигун восходят к древнекитайскому Даосскому учению о самосовершенствовании человека. Даосизм зачастую воспринимается как религия, но по факту, помимо религиозного аспекта (в некоторых школах, кстати, практически не выраженного), он является целостным учением о достижении Высшего состояния просветления через сбалансированную работу с телом, энергией и сознанием.
Особенности цигун:
- Непосредственная работа с внутренней энергией.
Посредством специальных упражнений человек получает возможность непосредственно воздействовать на своё тонкое тело (тело энергии) и за счёт этого производить феноменальные улучшения в состоянии всех функций обычного грубого тела, т.е. улучшать здоровье, достигать небывалой энергичности и работоспособности.
- Мягкость и безопасность.
Большинство систем цигун (подробнее о них в следующей части) используют принцип мягкости, текучести: внутренняя энергия в теле должна течь мягко и мощно, как полноводная река.
Иными словами, все движения в цигун — мягкие и гармоничные, что сводит на нет возможность получения травм и делает цигун лёгким в освоении.
- Универсальность.
Цигун — является мощнейшей оздоровительной системой, походящей людям любого возраста и физической подготовки.
Можно начинать заниматься цигун и в пожилом возрасте, и в расцвете лет, и в детстве. В любом случае вы, во-первых, получите пользу, а во-вторых, всегда будете иметь потенциал для дальнейшего развития. В цигун нет предела совершенству: мастера цигун умеют с помощью своей внутренней энергии лечить других людей и обретают различные особые способности.
Даосская традиция дала начало многим видам практик, которые в настоящее время могут называть словом "цигун". Что же это за практики?
Динамический цигун
Часто термином цигун называют различные динамические практики по работе с телом, имеющие китайские корни. Например, оздоровительная гимнастика дао инь, оздоровительный цигун для позвоночника Син Шэнь Чжуан, оздоровительный комплекс "Игры пяти зверей" (у цинь си) и тому подобное.
Эти практики представляют собой своего рода мягкую гимнастику, направленную с одной стороны на раскрепощение тела, раскрытие и оздоровление суставов, укрепление связок и сухожилий, а с другой — на усиление циркуляции энергии в теле.
Динамический цигун — это очень эффективный метод просто для поддержания здоровья по следующим причинам:
- мягкая гимнастика, идеально подходящая для людей любого возраста;
- нет риска получения травм, т.к. отсутствуют чрезмерно сложные позы;
- можно освоить и заниматься самостоятельно без риска навредить (ваши ошибки скажутся на эффективности практики, но не приведут к возможным проблемам со здоровьем или психикой, как в некоторых других практиках);
- усиление циркуляции энергии в теле, что даёт повышение работоспособности, бодрость и иммунитет;
- по сравнению с другими динамическими практиками (например, обычная зарядка), здесь присутствует активная работа с энергией, что в разы повышает эффективность метода.
Лично я ежедневно выполняю какой-то из комплексов динамического цигун и вам советую Тайцзи-цигун или Тайцзицюань.
Эту практику можно с одной стороны отнести к динамическому цигун, а, с другой стороны, многие могут сказать, что это вообще цигун не является.
Тайцзицюань (переводится как кулак великого предела) является боевым искусством, возникшим в Китае в даосской среде в 17 в. (по другим данным ещё раньше в 10–12 в.в. или даже в 6 веке). Будучи исконно даосским видом единоборств, тайцзицюань воплотил в себе многие принципы мироустройства, на постижению которых направлена даосская практика. Они выражаются завуалировано и, чтобы понять их истинный смысл, необходимо начать заниматься тайцзицюань:
- мягкое побеждает жёсткое;
- слабое побеждает сильное;
- силы иглы, спрятанной в вате и др.
Изначально цели оздоровления не были главными для практикующих тайцзицюань. Ведь это же боевое искусство, цель которого научиться постоять за себя.
Однако в настоящее время оздоровительный эффект тайцзицюань вышел на первый план. Последовательность движений в тайцзицюань согласована с принципами циркуляции энергий в природе, поэтому мягко двигаясь, практикующий порождает в своей теле определённое перетекание энергий, что и способствует оздоровлению.
Жёсткий цигун
Жёсткий цигун — это определённые виды практик работы с энергией, направленные на обретение особых способностей. Занимаясь практикой жёсткого цигун, человек сможет, например, разбивать камни различными частями тела (руками, головой), забивать гвозди руками, оставаться неуязвимым при ударах мечами и т.п.
Жёсткий цигун возник где-то на стыке с боевыми искусствами, поскольку для того, чтобы эффективно сражаться, лучше быть вот таким "терминатором". Поэтому оздоровительный эффект в практиках жёсткого цигун практически не выражен, и зачастую это может быть даже вредно для здоровья (особенно для девушек).
Почему? Потому что принцип этих практик противоречит гармоничному движению ци в теле: энергия в большом объёме закачивается и уплотняется в ткань или какую-то часть тела, делая это место неуязвимым. И чтобы впоследствии это не вызвало ускоренное разрушение этих тканей, необходимо серьёзно компенсировать такие фокусы практиками мягкого динамического цигун или тайцзицюань.
К жёсткому цигун относится, например, известный комплекс "Железная рубашка", а небезызвестные шаолиньские монахи также использует элементы жёсткого цигун в своей подготовке
Тихий цигун
Под термином "тихий цигун" обычно подразумевают различные энергетические и дыхательные практики, выполняемые сидя. Для повышения эффективности этих практик рекомендуется практиковать их в положении сидя со скрещёнными ногами, идеально в позе лотоса (падмасана).
Первый вид таких практик — это дыхательные упражнения (или по-китайский туна — "выплевыние (мутного) — набирание (чистого)), своего рода аналог индийской пранаямы.
Поскольку дыхание — один из эффективнейших инструментов по контролю и работе с энергией, то дыхательные упражнения позволяют кардинально усилить энергетический потенциал человека (грубо говоря, накопить энергию). Также выполняя эти практики, человек просто учится правильно дышать (к сожалению, немногие из нас это изначально умеют), что помогает достичь, с одной стороны, более здоровой, а с другой — более умиротворённой жизни.
Второй вид практик "тихого цигун" — различные оздоровительные методы, позволяющие за счёт работы с энергией отрегулировать циркуляцию ци в теле и открыть важные энергетические каналы.
И, наконец, третий вид — это глубокие медитативные практики, направленные на трансформацию внутренней энергии, затем её подъём вверх и пробуждение за счёт этого верхних энергетических центров, что даёт человеку возможность приблизиться к постижению Высшего. Эти практики, известные ещё под названием "Даосская внутренняя алхимия" являются даосским аналогом различных йогических методов, направленных на раскрытие верхних чакр (например, подъём кундалини и т.п.) для соприкосновения с Высшим Первоначалом.
Впрочем, тут стоит отметить, что и даосская внутренняя алхимия, и аналогичные высшие методы йоги не являются чем-то, о чём вы можете узнать у первого встречного инструктора. Они передаются духовным учителем лишь после многих лет практики в Истинной Традиции (покажите кулак своему эго, которое шепчет, что вы — редкое исключение из этого правила).
Статический цигун
Другое название этих практик "столбовая работа", или "стояние столбом" (чжань чжуан). Смысл их в том, что человек встаёт в некоторую неподвижную позу и пребывает в ней продолжительное время (от нескольких минут до нескольких часов). В это время за счёт специфики самой позы и за счёт правильного внутреннего настроя в теле человека усиливается течение энергии.
За счёт этого происходит:
- очищение тела — циркулирующая энергия "вымывает" из тела тонкую грязь (грязную ци), что позволяет физиологии тела вывести токсины на физическом уровне;
- раскрепощение тела — проходя через зажатые, спазмированные участки тела, энергия "пробивает" их, вынуждая мышцы расслабиться;
- открытие энергетических каналов и центров — открываются многие важные участки и точки нашей энергетической системы, энергии Неба и Земли входят в тело, пополняя нашу внутреннюю ци и также способствуя её очищению;
- накопление энергии в теле — за счёт открытия внешней энергии и открытия энергетических каналов ци в теле становится больше, и она начинает накапливаться в энергетических центрах, формируя наш внутренний потенциал здоровья и работоспособности.
Столбовая работа бывает разного вида с акцентом на тот или иной аспект практики: накопление энергии, очищение тела или сознания, укрепление мышечной структуры и проч. Но в целом, по моему мнению, это гениальная практика в силу лёгкости своего освоения (по крайней мере внешней формы — встал и стой) и потрясающего результата.
