Время — это Божественная энергия. Поэтому в Аюрведе очень большое значение придаётся временным циклам и нашему поведению в них.
Существуют разные циклы: существования Вселенной, жизненный цикл человека, циклы, связанные с Солнцем — годовой, суточный.
Есть также Лунные циклы, с которыми тесно связаны все процессы в женском организме (например, месячный цикл и роды в том числе).
Наиболее значимым во время беременности является суточный или циркадный ритм. Правильное следование ему во многом влияет на физическое и психическое состояние беременной женщины и плода.
Известно, что нервная система любого человека имеет своё время для восстановления, это примерно с 22:00 до 24:00 часов при условии, что человек спит. Нервная система управляет всеми процессами в организме, она особенно чувствительна у беременных, поэтому им спать нужно ложиться как можно раньше. Для будущих мам желательно начать готовиться ко сну в 21:00–21:30, а к 22:00 уже спать. Спать желательно в хорошо проветренном помещении и обязательно в ночной сорочке.
Ещё одной причиной раннего отбоя является ранний подъём ото сна. Вставать нужно до восхода солнца, в Аюрведе это время называется Брахма-мухурта. В предрассветные часы во всём мире преобладает сила гармонии, умиротворения и благости. Возможно, Вы и сами замечали особую тишину и удивительное состояние природы в эти моменты. Чтобы воспользоваться этой положительной энергией, нужно просыпаться в среднем не позже 6:00 утра.
Утренний распорядок беременной включает в себя гигиену полости рта: тщательная очистка зубов, дёсен, языка; опорожнение мочевого пузыря и кишечника (активность канала толстого кишечника с 5:00 до 7:00 утра — это время наиболее лёгкого и естественного очищения кишечника). Если опорожнение кишечника затруднительно, то Аюрведа рекомендует выпить стакан воды для активизации кишечной перистальтики. Далее нужно принять душ.
Всё вышеописанное очищение касается тела, а тело — это храм души. Поэтому духовное очищение не менее важно, чем физическое. Утреннее очищение и настройку на новый день нужно дополнить духовными практиками: чтение молитв, пение мантр, пожелание всем счастья в той форме, которая ближе Вашему сердцу.
Приём пищи в ритме дня будущих мам также играет важную роль. Для питания беременных есть свои особенности: пищу рекомендуется принимать чаще и небольшими порциями. Рекомендовано 6-разовое питание, количество пищи и её состав зависят от аюрведической конституции беременной:
- После подъёма и утренних процедур можно выпить молока со специями, мёдом и топлёным маслом, это будет первый приём пищи.
- Завтрак должен состояться с 8:00 до 9:00 утра, где должен преобладать сладкий вкус (это не конфеты и сахара, а каши из цельных зёрен, творог со сладкими фруктами).
- Второй завтрак с 11:00 до 11:00, это могут быть фрукты, фруктовые салаты, кисломолочные напитки, травяные чаи.
- Сила пищеварительного огня (Агни) напрямую зависит Солнца, поэтому обед с максимальным количеством пищи должен приходиться на 12:30–13:30. Сразу после еды не рекомендуется принимать душ, спать и выполнять физическую работу. Полезно немного посидеть за столом, не вскакивая сразу, а потом погулять на свежем воздухе. После прогулки возможен дневной сон. Он показан только для детей, беременных женщин и пожилых людей. Длительность дневного сна не должна превышать 40–60 минут. После сна можно принять душ.
- На полдник беременным — с 16:00 до 17:00 — можно съесть, например, печёные яблоки, овощной пирог.
- Пусть ужин будет не позже 19:00, лёгким, состоящим из тушёных овощей, гречки. Перед сном полезно выпить горячего молока со специями, мёдом, топлёным маслом, и это полезно не только будущим мамам.
