Что и когда можно делать беременным в бассейне?
Ориентировочно с 12 недель (всё индивидуально, у меня много случаев, когда начинали и раньше) беременным можно посещать бассейн. Если всё хорошо и нет противопоказаний, то смело отправляйтесь в целительные объятья водной стихии!
Итак, какие варианты:
- Плавание. Вы можете просто приобрести абонемент в бассейн и ходить 1–2 раза в неделю. Плавать лучше всего стилями брасс и кроль. На спине с осторожностью в более поздние сроки. Баттерфляй без выноса рук (можно добавить руки брасс).
- Аквааэробика для беременных. Специально подобранный профессиональным тренером комплекс упражнений, выполняемых под музыку. Здесь можно проработать все группы мышц. Дружно, весело, эффективно! Показано на всех сроках, меняется только интенсивность и темп.
- Растяжка. Очень важный момент для будущей мамы. В воде можно выполнить её мягко и качественно. Сделать можно самостоятельно, используя поручень, бортик и даже лестницу в бассейне. Просто оттягивайтесь от стены, держась руками, упираясь ногами и разворачиваясь разными частями тела. Можно выполнять на протяжении всего срока.
- Ныряние. Очки, зажим для носа, и вы "как рыба в воде". Можно погружаться в разных положениях, задерживая дыхание как можно дольше. Аналогично повторить с выдохом в воду или без воздуха вовсе. Интересно проныривать дельфином, вращаться как штопор. Всё это способствует улучшению навыков владения собственным телом.
- Расслабление. Лучше проводить в более тёплой воде. Например, если у вас есть партнёр для выполнения данного упражнения, попробуйте получить истинное удовольствие от невесомости, безмыслия и созерцания. Лёжа на спине (можно подложить плавучее оборудование под ноги) расслабиться, и в это время второй человек кладёт руки под голову или спину и плавно вас "катает", вращает. Это может напоминать потрясающую методику расслабления и массажа в воде "Ватсу".
Здоровья вам и вашим малышам!
