- Первый шаг в работе с внутренним критиком — это понять, что он существует отдельно от тебя, разделиться с ним. Понять, что ты — это не твой внутренний критический голос, и то, что он говорит — это не правда.
Это голос внутри тебя, но это не ты. Этот голос сопровождал тебя с детства и настолько стал частью тебя, что ты можешь считать этот голос своим. Пойми, что это — голоса всех авторитетных для тебя людей из детства: родителей, учителей, воспитателей, тренеров, практически всех взрослых. Когда ты был маленьким, не слушаться этих голосов было чревато физическим или эмоциональным наказанием или унижением. Но время прошло, и ты вырос, и тебе не стоит боятся этого наказания сейчас.
- Следующий шаг — начать слушать то, что говорит голос.
Обрати внимание на повторяющиеся послания, которые ты слышишь. Как твой критик разговаривает с тобой? Какими именами он тебя называет? Унижает ли он тебя, называя "дураком" или чем-то похуже? Как он отмечает твои ошибки? Есть какие-то определённые темы, которые он часто поднимает? В каких сферах или областях ругает тебя больше, в каких меньше?
Обрати внимание, преобладает ли какой-то конкретный голос. Возможно, ты постоянно слышишь родительский голос или конкретные фразы, которые говорили, что "мужчины не любят умных женщин", или "мужики козлы", "плохой мальчик или девочка" и т.д. Иногда достаточно просто идентифицировать голос и понять, что теперь ты достаточно взрослый, чтобы делать свой собственный выбор, — и голос потеряет силу.
Посмотри объективно на то, что говорит голос. Правда ли это? Если нет, пойми, какова, правда. Если "да", что ты можешь предпринять? Возможно, тебе стоит чему-то научиться? Или устанавливаешь для себя слишком высокую планку, и нужно быть более реалистичным? Чьего признания ты добиваешься? Стоит ли жертвовать ради этого своим творчеством? И получишь ли ты его на самом деле?
- Твой критик выполняет для тебя защитную функцию от переживания и боли? Её нужно увидеть и сознать.
Критик появился, чтобы избежать поведения, от которого ты почувствуешь стыд или унижение. Тебя уже не нужно контролировать, как маленького ребёнка, но голос продолжает свою тираду. Возможно, пришло время сказать голосу оставить тебя в покое и найти для него новую перспективу — например, указывать на твои сильные стороны! И назначить ему новые функции и задачи.
- Как только ты начал осознавать деструктивные паттерны мышления, начинай изменять их.
Составьте список положительных и отрицательных качеств или фраз, которые звучат у тебя в голове, потом спросите себя:
- Какие черты мне в себе нравится больше всего?
- Какие черты мне нравятся меньше всего?
- Сколько времени я ежедневно трачу, обращая на них внимание?
- Чему я уделяю больше времени: отрицательным или положительным качествам?
Затем негатив исправляйте на позитив, меняйте сознательно взгляд на совершенно противоположный.
Например: негативный внутренний диалог: "я — большая, жирная свинья".
Позитивный внутренний диалог: "мой вес расходится с желаемым показателями, но я работаю над этим; между тем, я здоров".
Будьте осознанны, прислушивайтесь к себе, фиксируйте негативные разрушительные паттерны мышления; замещайте их на более радостные, оптимистичные, созидательные убеждения. Это поможет вам почувствовать одобрение, внутреннюю уверенность и ослабляет влияние критика.
- Распознай страх, лежащий в основе.
Что самое худшее может случиться, если ты не послушаешь своего критика? В детстве у тебя, возможно, не было ресурсов, чтобы справиться с этим. У взрослого они есть. Либо ты можешь развить их. И если ты действительно посмотришь на страхи и проверишь их, во многих случаях детские страхи больше не пугают взрослого, или они больше не должны это делать.
- Делая творческую работу, указывай критику на его место.
Есть время для творчества, а есть время для оценки. В разгаре творческого процесса ты не хочешь, чтобы за твоей спиной стоял судья, который тормозит поток творчества. Позже тебе нужно будет посмотреть, что работает, а что нет, и что нужно усовершенствовать. Тогда голос критика становится полезным.
- Стань авторитетом для самого себя.
Задавайте вопросы своему критику по существу (лучше письменно для себя самого, потому что если будете с ним так устно толковать, он вас быстро уболтает).
Спросите его:
- Что он хочет получить в итоге после всех этих гадостей, которые сейчас он на вас вывалил. Должен же у тебя, у такого умного критика, быть какой-то план. Или его нет? А если нет, то похоже не такой уж он и умный.
- В чём конкретно вы были не правы, и что сделали не так. И действительно ли это "не так" катастрофа для взрослого человека.
- Так что нужно конкретно сделать, чтобы быть правым, умным, любимым, уважаемым и т.п.
Берите управление и инициативу в свои руки, сами задавайте вопросы критику и вы поймёте, что он не такой идеальный и умный, как представляется на первый взгляд.
- Будь мягче с собой. Ты больше, а внутренний критик — это только твоя часть.
Вместо того, чтобы слушать своего внутреннего критика, давай себе любовь и одобрение, которое тебе нужно. Правда, частично то, что он говорит, может быть правдой. Внутренний критик появился, чтобы помочь тебе научиться социальному поведению, и для совершенствования тебя, сдерживая твои естественные инстинкты. Но эти инстинкты нужны тебе для творчества и наслаждения жизнью. Ты взрослый человек и знаешь, когда и где тебе нужно контролировать себя, а когда можно расслабиться.
Голос внутреннего критика никуда не уйдёт. И не нужно заставлять его уйти. Но его можно научить разговаривать с тобой более позитивно и конструктивно. Сделать его своими помощником, слушай его, но делай свои собственные суждения, как взрослый человек. Удачи вам, и пишите о своих результатах и победах.
