Не секрет, что наша повседневная жизнь наполнена не только лёгкими и радостными событиями, но и конфликтами, стрессами, тревогами и страхами.
Также встречается частая ситуация, когда необходимо сделать выбор в жизни (жениться-разводиться, выбирать профессию, страну и место пребывания и т.д.), а сделать этот выбор очень сложно, так как везде есть свои плюсы и минусы, а решение принимать надо и поскорее…
Что объединяет все эти ситуации?
На мой взгляд, что во всех этих случаях человек присутствует лишь физически и прибывает в каких-то зачастую трансовых состояниях паники, вины, обиды, злости, страха. То есть здесь и сейчас такой человек не совсем целостен, его внимание и энергия находятся в обуреваемых им чувствах, такого человека как будто нет.
Я часто задумываюсь, чему же посвящена все школы психотерапии, да и не только психотерапии, а и различные духовные течения…
На мой взгляд, они посвящены одному единственному — ощущению того, что "Я есть" ("Аз Есмь").
Это состояние может достигаться с помощью различных медитаций, техник дыхания, способов осознания и т.д.
Небольшое упражнение.
Но давайте попробуем прямо сейчас вне зависимости от того, в какой ситуации вы находитесь, очень деликатно прислушиваясь к себе, сказать именно эту фразу "Я есть".
Поймите, что вы чувствуете физически и эмоционально, когда произносите эту фразу?
Что с вашими силами?
Если в вашей жизни сейчас лёгкий и светлый период, то эта фраза может стать хорошим началом или завершением рабочего дня.
Если же в жизни не всё гладко, то вспомните актуальную непростую ситуацию дня, допустим, конфликта, и также, как в первом случае, проговорите эту фразу про себя.
Что происходит? Как бы вы повели себя в данной ситуации, чувствуя, что вы есть?
Поступили бы также или как-то по-другому?
Уверена, что ситуация конфликта, где есть обе стороны, конфликтом быть перестаёт, так как конфликт содержит в себе много чувств злости (а копнув глубже, то и страха).
Но страх исчезает, если я ощущаю себя, если я есть. Появляется готовность к спокойному диалогу, где обе стороны могут предъявить свои потребности и услышать о потребностях другой стороны…
Ещё один маленький секрет.
Если вам предстоит серьёзный разговор или деловые переговоры, скажите мысленно себе и собеседнику: "Я есть, и ты есть" и наблюдайте за тем, как будет разворачиваться пространство вашей беседы. 
Будьте!
Стоит отметить, что не всегда так легко и просто произнести эту фразу, произнести не формально, а именно причувствовавшись к себе, осознать, какие мысли, чувства, эмоции и переживания она вызывает… Почему не просто это сделать?
Потому что вслед за произнесением этой фразы зачастую поднимается много грусти, печали, злости, вины, обиды и т.д. Поднимается много чего-то, что переживать не очень хочется, как минимум, и просто не безопасно для психического здоровья, как максимум (когда есть какая-то сильная травматизация: потеря близкого человека, факт морального или физического насилия и т.д.)
В этом случае я предлагаю своему клиенту сказать противоположную фразу: "Меня нет". Снова прошу понять, что происходит физически и эмоционально после произнесения, и спрашиваю, какая из этих фраз более правда.
Часто клиент говорит, что это "привычное состояние" или "так спокойнее". И это для меня всегда очень грустный момент, потому что когда человека, то тело зачастую компенсирует этот момент с помощью различной психосоматики. Как не вспомнить моего недавнего клиента, пришедшего ко мне с запросом про непонятные высыпания на коже. По его словам, он не так давно вступил в брак с любимой женщиной, но вынужден жить пока на одной территории с её родителями. Его отношения с новыми родственниками более, чем не простые, вследствие чего мой клиент старается "лишнего слова не сказать". В принципе, это ему удаётся, и хрупкий баланс в доме сохранён… Но какой ценой? За 2 месяца он переболел бронхитом, сломал ногу, разбил дорогую машину, ну а сейчас его кожа покрыта непонятной сыпью…
Почему же так часто люди выбирают "не быть"? Потому что это состояние имеет вторичные выгоды. Если меня нет, то я становлюсь более удобным для окружающих и близких меня людей. Я более уступчив, менее агрессивен, могу стерпеть что-то, что мне причиняет боль или дискомфорт, могу не ощущать своих настоящих чувств и потребностей и, как следствие, буду принят в своей семье, рабочем коллективе или компании друзей.
И это снова очень грустный момент, потому что цена такому принятию — сама жизнь, точнее, жизнь, которая так и не началась или заморозилась на какой-то временной промежуток.
Упражнение
- Если Вы, как и мой клиент, больше отзываетесь на фразу — "Меня нет", отнеситесь с уважением к этому выбору, и далее произнесите следующую фразу: "Если я позволю себе быть, то я потеряю…", и продолжите её чем-то, что придёт в голову. Позвольте себе выдать любой бред, который приходит на ум.
Как не удивительно, продолжение этой фразы и будет теми вторичными выгодами, из-за которых вы не присутствуете.
Это момент осознания так называемого "экзистенциального меню", так как зачастую, человек выбирает "не быть" неосознанно, всё как-то происходит само собой. Это также момент взятия ответственности на себя, ведь, если я понимаю это, то могу выбирать, быть мне сейчас или нет.
Позвольте тем чувствам и эмоциям, которые поднимаются, также быть и проживаться. - Следующим шагом произнесите фразу: "Я имею право быть любым (любой)" и также поймите, что вы чувствуете, когда говорите это.
Если эта фраза неправдива на данный момент, произнесите проверочную фразу: "Если я позволю себе быть любым, я потеряю…" и продолжите её всем, что приходит в голову. - Следующим шагом произнесите фразу — "Я дышу" и также поймите, что происходит с вами.
По аналогии с двумя предыдущими шагами, если это не так, продолжите фразу — "Если я позволю себе дышать, я потеряю…" и что-то, что приходит. - Ну и последняя фраза — "Я живу". Что чувствуете, когда говорите это?
Если это не так, закончите фразу — "Если я позволю себе жить, я потеряю…". - Поймите, что чувствуете после произнесения этих фраз? Что с вашим уровнем энергии и жизненных сил сейчас? Что вы сейчас физически чувствуете в теле?
Понятно, что все мы живём в социуме, и не всегда есть возможность быть "Здесь и Сейчас" на все 100 процентов, но, на мой взгляд, эти фразы возвращают человека в Его Жизнь и дарят осознанность и, как следствие, возможность выбора, а также авторство своей жизни. Ведь если я выбираю быть мне или не быть, дышать или нет, я уже есть.
