- Никогда не хвали себя, ведь ты этого не достойна!
- Почаще говори себе — "у меня не получится", "соберись, тряпка", "вечно у меня всё через одно место", "рукопопая", "особо одарённая", "толстая корова", "уродина", ну и прочие милые вещи. Подставь своё.
- Запланируй в календаре задачу, чтобы каждый день сравнивать себя с другими и завидовать их достижениям.
- Когда нужно принять важное решение, не вздумай прислушиваться к себе, лучше спроси совета у мамы/папы/подруги, они лучше тебя знают, чего ты хочешь. Даже не сомневайся!
- Требуй от себя как можно больше. Ну и что, что не справляешься? Значит, ты недостаточно стараешься.
- Никогда не заботься о себе, зачем тебе это надо? А как же муж, дети, родители, братья, сёстры и прочие, им-то больше нужна твоя забота, чем самой себе. Ну и что, что забыла, когда последний раз высыпалась или была на массаже, разве это важно?
- Не вздумай присваивать свои успехи себе! Ни в коем случае! Разве ты забыла, что у тебя получилось, из-за того тебе просто повезло, или так сложились звёзды? Ну и что, что ты лучший сотрудник месяца, или к тебе клиенты в очередь стоят? Разве это твоих рук дело?
- Каждый раз, когда ошибаешься или что-то не получается, не забудь воспользоваться пунктом 2, это точно тебя поддержит.
- Взваливай на себя как можно больше задач/проблем, особенно чужих. Когда не справишься, будет возможность в очередной раз подтвердить себе, какая ты "нехорошая".
- Обязательно держи в своём окружении людей, которые всё время нарушают твои личные границы, очень любят тебя обесценивать, говорить всякие гадости, осуждать и рассказывать, как нужно жить, кому и что ты должна. Ведь не удобно же перестать с ними общаться.
- Почаще живи прошлым и не забывай сожалеть об упущенных возможностях.
- Ни в коем случае не ходи к психологам и коучам, а то вдруг твоя жизнь улучшится и станет такой, о какой ты мечтаешь, и тогда все твои старания по пунктам выше были зря
.
. Делитесь в комментах, сколько пунктов насчитали про себя?
Ну, а если серьёзно, фундамент самооценки закладывается в ранние годы жизни человека. На формирование самооценки влияют значимые взрослые, в первую очередь мама и папа. Причём родители могут помочь сформировать как низкую самооценку, так и завышенную или адекватную.
Приведу 5 основных факторов родом из детства:
- Обесценивание.
- "Да что ты там можешь", "Подумаешь, пятёрка за контрольную, велика заслуга". Вот именно из такого обесценивания в детстве пускают корни истории с "я не… заслужила/достойна/заработала/смогла" и т.д.
- Сравнивание.
- "А вот у Маши из соседнего подъезда…"
- Постоянная критика ребёнка.
- "Не так посуду помыл, не так ходишь, "чё ты бегаешь" и т.д., и т.п.
- Принятие решений за ребёнка.
- Это ведёт к тому, что во взрослой жизни не можешь сделать выбор, так как не развит этот навык. Боишься ошибиться.
Не могу выбрать→ не получаю, что хочу → не контролирую свою жизнь → низкая самооценка (я ни на что не способна, поэтому плыву как мёртвая рыба по течению).
- Неосознанное транслирование ребёнку устоявшихся в семье моделей поведения, зачастую неправильных и токсичных. Например, когда мама оскорбляет папу, или наоборот.
А вот только некоторые проблемы, к которым приводит низкая самооценка:
- непонимание собственных желаний,
- отсутствие собственного мнения,
- нездоровое желание кому-то что-то доказывать,
- страх проявлять себя, страх осуждения,
- проблемы в отношениях любого рода (муж/жена, друзья, дети/родители, работа и т.д.),
- желание утвердиться за счёт других,
- отсутствие опоры на себя, постоянное ожидание одобрения со стороны,
- позиция жертвы (виноваты все и всё вокруг, только не я сама).
Если нашли себя в этой статье, приходите на диагностическую сессию или на коуч-сессию с метафорическими картами, помогу вам найти причины, составить план, как починить самооценку и внедрить его в жизнь!
