Школа Самовосстановления у океана. Блуждающий нерв — как помочь телу справляться со стрессом

Несколько дней у океана могут стать временем, когда вы отдыхаете, восстанавливаете силы и одновременно учитесь лучше понимать своё тело.

Утро у океана, спокойный ритм, прогулки, сон, время для себя — и практики, которые помогают почувствовать, что происходит внутри и научиться самостоятельно поддерживать своё состояние.

В октябре я приглашаю небольшую группу женщин в Школу самовосстановления у океана в Тамрагте, Марокко.

В центре этой программы — блуждающий нерв, стресс и восстановление нервной системы.

Если вы устали, но расслабиться не получается…

Вы можете приехать на отдых, выспаться, провести день у океана — и всё равно чувствовать, что тело продолжает держать напряжение.

Зажата шея.

Сжимается челюсть.

Дыхание становится поверхностным.

Живот реагирует на стресс.

После эмоционального разговора трудно быстро прийти в себя.

Вечером хочется расслабиться, но внутри всё ещё продолжается день.

На программе мы будем разбираться, как нервная система участвует в этих реакциях и что можно делать самостоятельно, чтобы помогать телу возвращаться из напряжения в состояние восстановления.

Почему блуждающий нерв

Блуждающий нерв, или вагус, связан с работой автономной нервной системы и участвует в регуляции функций, которые мы обычно не контролируем сознательно.

Мы разберём его роль и связь с дыханием, сердечным ритмом, пищеварением и реакциями организма на стресс.

Главное — теория сразу будет переходить в практику.

Мы будем наблюдать своё состояние до и после упражнений и учиться понимать:

• что со мной происходит → что мне сейчас нужно → какую практику выбрать → как проверить результат.

Что будем делать

За пять дней мы соединим несколько направлений:

• дыхание и работа с диафрагмой;
• телесная самодиагностика;
• работа с шеей, челюстью, грудной клеткой и животом;
• самомассаж лица;
• самомассаж живота, рук, ног и стоп;
• работа с биологически активными точками;
• энергетический самомассаж;
• голос и звук;
• меридианы и энергетические центры;
• практики у океана и на природе.

Мы будем разбирать не одну универсальную технику для всех, а учиться выбирать практику в зависимости от своего состояния.

Например:

• при тревоге — одна последовательность;
• после эмоциональной нагрузки — другая;
• при напряжении в теле — своя
• перед сном — своя;
• при усталости — своя.

Так постепенно складывается ваша собственная система саморегуляции.

Как пройдут пять дней обучения

• 1 день — познакомиться со своим телом и состоянием.

Разберём, что такое вагус и какую роль он играет в автономной нервной системе.

Посмотрим на связь:

• мозг — вагус — сердце — дыхание — живот — состояние.

Проведём первичную телесную диагностику и начнём наблюдать дыхание, мышечное напряжение, состояние шеи, челюсти, грудной клетки, диафрагмы и живота.

Начнём с самомассажа лица и простых техник самостоятельной работы с телом.

• 2 день — дыхание, диафрагма и живот.

Будем работать с дыханием и учиться различать состояния, когда нужно успокоиться, восстановиться, переключиться или мягко активизировать тело.

Освоим несколько дыхательных протоколов.

Поработаем с грудной клеткой и диафрагмой.

Изучим самомассаж живота и выбранные биологически активные точки.

• 3 день — тревога, напряжение и тело.

Этот день про состояние, когда головой вы уже всё понимаете, а тело продолжает тревожиться.

Разберём, почему после эмоционального события организм может ещё долго оставаться в напряжении.

Будем работать с зонами:

• шея — челюсть — грудная клетка — руки — диафрагма.

Добавим самомассаж рук и кистей, точки, протоколы для эмоциональной нагрузки, голос и звук.

• 4 день — тело, энергия и океан.

Соединим телесные и энергетические практики.

Будем работать с лицом, руками, ногами, стопами, животом, выбранными точками и меридианами.

Познакомимся с практиками голоса, звука, дыхания и движения.

Часть дня проведём у океана и посмотрим, как меняется состояние в другой среде — на природе, в движении и тишине.

• 5 день — ваша личная система восстановления.

В последний день мы не будем перегружать вас новой информацией.

Сравним состояние с началом программы и соберём всё, что оказалось полезным именно для вас.

Каждая участница создаст свои последовательности:

• когда начинается тревога — что я делаю;
• после эмоционального разговора — что я делаю;
• перед сном — что я делаю;
• при напряжении в теле — что я делаю;
• при усталости — что я делаю.

В результате у вас будет не набор упражнений, а понятная личная система, которой можно пользоваться дома.

Что вы увезёте с собой

• понимание собственных реакций на стресс;
• навык замечать первые признаки перегрузки;
• понимание связи между телом, дыханием и эмоциональным состоянием;
• дыхательные схемы;
• систему телесной самодиагностики;
• схемы самомассажа;
• протоколы работы с выбранными биологически активными точками;
• практики для лица, живота, рук, ног и стоп;
• практики голоса и звука;
• личную систему саморегуляции.

Это не профессиональное обучение массажу.

Вам не нужно специальное образование или опыт работы с телом.

Школа создана для себя — для женщины, которая хочет лучше понимать своё тело и иметь собственные инструменты восстановления.

Отдых тоже часть программы.

Мне важно, чтобы пять дней у океана не превращались в ещё один плотный график.

Поэтому мы будем чередовать практику и отдых.

Будут прогулки, выезды на природу, занятия у океана и свободное время для сна, чтения, общения или тишины.

Иногда самое полезное, что можно сделать для себя, — просто остановиться и дать телу отдохнуть.

Кто я

Меня зовут Милана Шишкина.

Я психолог, телесный и энергетический практик, специалист по естественным методам восстановления и омоложения.

Я училась в России, Франции и Индии. Более 12 лет работаю с телом и состоянием человека. Через мою практику прошли сотни людей.

За годы работы я собрала собственную систему практик, которая соединяет психологию, работу с телом, дыхание, самомассаж, биологически активные точки и энергетические практики.

Последние несколько лет я живу в Марокко, у океана.

Школа самовосстановления выросла из моей многолетней практики и желания передавать женщинам инструменты, которыми они смогут пользоваться самостоятельно.

Несколько дней для себя.

Можно приехать в Марокко за океаном, солнцем и отдыхом.

А домой увезти ещё и то, что останется с вами надолго:

• лучшее понимание собственного тела, свои практики и личную систему восстановления.

Если вам хочется на несколько дней выйти из привычного ритма, отдохнуть у океана и одновременно научиться лучше слышать своё тело — приглашаю вас в октябрьскую группу.

Скопировано с сайта «Самопознание .ру»