В прошлой статье я описала, что происходит с человеком, когда он попадает в сложную финансовую ситуацию, и как формируется привычка жить в дефиците. Сегодня продолжим разговор на тему, что с этим делать.
Итак. Напомню, что на фоне финансовых трудностей возрастает стресс, и человек живёт в постоянной тревоге. Создаётся такое хроническое состояние, в котором он чувствует себя беспомощным. Он как будто теряет контроль над своей жизнью. Происходят изменение биохимии в ЦНС. Становится всё меньше сил на изменения. Потому что всё больше сил уходят на адаптацию к негативной ситуации. И в этом положении все уговоры "встань и иди" или упрёки в том, что человек не хочет ничего менять, не работают. Он этого не может сделать, потому что на это нет физически сил. Помимо этого формируется внешний локус контроля. Создаётся ощущение, как будто жизнью управляют внешние обстоятельства. Люди в таком положении начинают обвинять правительство, судьбу, карму. Начинает казаться, что так теперь будет всегда, что уже никогда ничего не получится. Появляются установки, что всё бесполезно. Я делал это, и это, и это, но результата нет.
Несмотря на то, что знаменитый опыт с собаками, открывший синдром выученной беспомощности, показал, что даже если убрать ограждение, то собака лежит и скулит, а не убегает от опасности (если вы не знаете этот эксперимент, просто наберите в поисковике "синдром выученной беспомощности", и он описан в каждой статье), на деле у человека возможен обратный процесс. Т.е. вернуться в активное состояние вполне возможно. И для этого очень важно восстановить и расширить контроль над жизнью. Вернуть себе ощущение "я могу", а так же повысить эффективность своих решений. Напомню, что в стрессе интеллектуальные способности снижаются.
Несколько простых советов, как восстановить контроль:
- Определить, что вам на данный момент подконтрольно, а что нет. Это лучше сделать письменно, выделив сферы жизни, которые вы контролируете, и сферы жизни, где контроля у вас нет. Например, вы можете выстраивать свой распорядок дня и его соблюдать. То же самое касается и финансовой сферы, несмотря на нехватку денег, есть области, которые вы можете себе позволить. Например, вы не можете позволить себе на текущий момент ходить в ресторан, но можете съесть бургер в кафе. Вы не можете купить итальянские сапоги, но можете купить обувь в более доступных магазинах. У вас нет финансовых сбережений, но забить постепенно морозилку запасами еды вы можете. Сделать запас круп, консервов и т.д. Очень важно любыми возможными способами снизить это ощущение катастрофы и дефицита. И как можно больше усилить ощущение безопасности.
- Спорт. Даже обычный бег по утрам служит отличной профилактикой синдрома выученной беспомощности, потому что на физическом уровне меняет процессы в коре головного мозга. Плюс, когда вы занимаетесь спортом, то так или иначе, но через некоторое время вы увидите, что возможности вашего тела возросли. А это опять добавляет и расширяет зону ощущения контроля. Любые хобби. Любая деятельность, где вы растёте в мастерстве, и которая приносит удовольствие — расширяет ощущение подконтрольности жизни.
- Планирование и реализация приятных событий. Вообще структурирование жизни, ритуализация жизни — это первая помощь в любом кризисе. Что бы не происходило — человек знает, что в такой-то день у него запланировано удовольствие. Даже если всё вокруг летит к чертям, сам факт осознания, что утром вы встаёте в определённое время, во столько-то идёте чистить зубы, и это ваш выбор и зона вашего контроля, помогает устоять и создать ощущение опоры.
- Питание. Дробное. Несколько перекусов в день. Нельзя допускать ощущения голода, потому что это усиливает стресс. Наша задача снизить тревогу и стресс, которой и так очень много в такие моменты жизни. Поэтому йогурт, кефир, орешки, яблоко, морковь, и что вы ещё любите, в качестве перекуса должны быть под рукой.
- Планы, мечты, желания. Хотя бы изредка письменно отвечать себе на вопрос — "А как выглядит ваша идеальная жизнь? Жизнь, в которой вы счастливы, удовлетворены? Как выглядел бы день из такой жизни?". Когда мы находимся в кризисе, мы научаемся всё время убегать от проблем. Но, когда мы от чего-то или кого-то убегаем, мы не думаем, куда мы бежим. Так вот для бессознательного очень полезно знать направление.
Конечно, это очень простые советы. Всё может быть глубже и сложнее. Но, даже следуя этим простым правилам, можно очень сильно снизить тревогу и улучшить свои ощущения в текущей ситуации. И освободить силы для первых шагов в сторону изменений.
