Наша психика стремится к целостности. И у каждого есть свои внутренние механизмы самопомощи.
И наша психика сама перерабатывает поступающий материал, и мы неосознанно ей помогаем.
Я вот весь последний месяц активно отрабатываю для себя и под себя алгоритмы EMDR-терапии. Поскольку я обычно работаю с кризисами, и тут нужно достаточно быстро помочь, и нет времени и ресурсов ходить долго кругами и знакомиться и выстраивать контакт. Нужно быстро вывести в ресурсное состояние и дать возможность вернуть клиенту контакт с телом и запустить процессы проживания/переработки того, что застряло и мешает двигаться дальше. И также обратила внимание, что у многих есть свои неосознаваемые, но рабочие механизмы самопомощи. Вот выводим их на осознание и используем осознанно, когда нужно.
Приведу примеры: я разговаривала с одной клиенткой, объясняя ей механизмы EMDR-терапии, и она мне говорит, что поняла, как это работает, потому что после смерти мамы она начала много ходить, и ей помогало только это. И в самом деле билатеральная (двусторонняя-право-лево) стимуляция работает, и нам становится лучше, когда мы заработались и не можем принять решение, вышли прогуляться, и голова очистилась, и решение пришло, потому что шли, и запустился процесс естественной переработки. И состояние изменилось. И в голове прояснилось. И нужные идеи пришли.
Также люди очень часто занимаются бегом, не потому, что им нужно держать себя в форме, а потому что таким образом у них меняется состояние. И если пораспрашивать, они неосознанно или осознанно об этом говорят. Я злюсь и иду бегать, я не могу заснуть, потому что у меня зашкаливает тревога, я иду бегать.
В фильмах тоже очень часто показывают, что когда человек получает болезненное известие, его предали, кто-то умер и т.д., он начинает бежать. Потому что стоять невыносимо, потому что боль эмоциональную нужно как-то прожить, и через тело это проще всего переработать.
И я предлагаю осознанно использовать естественные механизмы психики для помощи себе и своим близким в трудных жизненных ситуациях. Это может быть бег, ходьба, потряхивание тела, похлопывание по коленкам или плечам, похлопывание по всему телу. Делается это для того, чтобы запустить движение, и чтобы начался процесс переработки материала нейронами мозга.
Потому что я как человек, который очень часто работает с травмами различной сложности, вижу, как раскрывается, оживает тело, когда создаёшь для него условия безопасного проживания того, что застряло. И тело начинает дышать спонтанно, двигаться спонтанно, звучать, находя свои пути для освобождения и переработки материала, который был заблокирован в нейронной капсуле. И стоило дать ресурс, и психика начинает исцелять то, что готово быть прожито, переработано и интегрировано в жизнь.
Попробуйте, ищите своё, и меньше травматичного материала будет накапливаться и требовать специальной работы. Лучше сразу перерабатывать, пока не вытеснилось, пока не закапсулировалось, пока не диссоциировалось. Наша психика стремится к целостности. И всё равно будет запускать эти процессы в переработку. Именно поэтому мы иногда "танцуем на граблях". И хорошо иметь несколько работающих инструментов, чтобы ей помочь.
Важный момент: и всё это запускается через тело. Мало понять, нужно запустить процесс проживания. А это только через тело, через движение. Ибо движение = жизнь.
Из того, что я сейчас предлагаю добавить в свою практику, это практики из EMDR терапии. Они прекрасно подходят для самопомощи.
- движения глазами, когда есть какой-то внутренний затык. Думать о проблеме и двигать глазами: право-лево, верх-низ, восьмёрки и прочее,
- похлопывание по плечам по очереди,
- похлопывание по коленкам по очереди,
- похлопывание по бокам по очереди.
Так мы запускаем естественную переработку, снижается уровень тревоги и стресса. И многое другое. Ну и как инструмент в работе психолога — прекрасен, но многое зависит от мастерства психолога.
Всё это работает на разрушение нейронных капсул травмирующего материала и запускает естественные процессы исцеления. Ну и новые нейронные связи формирует.
Жизнь станет энергичнее и интереснее, когда есть ресурс, и мы можем сами справиться с теми задачами и уроками, что даёт нам жизнь.
Ну, и если не справляетесь сами, обратитесь к психологу. Сейчас большой выбор, и можно выбрать себе подходящего по опыту, подходу, темпераменту, цене и другим критериям.
