Мы постоянно испытываем целую гамму ощущений, и далеко не все из них приятные, что, конечно же, отражается на нашем физическом состоянии. Чтобы обрести гармонию, радоваться жизни и как можно реже впадать в уныние, своими чувствами следует учиться управлять.
Богатая палитра
Для начала нужно увидеть границу между позитивными и негативными чувствами. Задайте себе простой вопрос: "Что я сейчас испытываю?". Ответ должен быть однозначным. Постарайтесь определить, что именно вы ощущаете, в каком состоянии находитесь. Состояние — это целая гамма чувств.
Посмотрите на маленького ребёнка: он весел, игрив, любопытен, он последовательно переживает интерес к миру, радость от новых открытий, сытость и дружелюбие. Одним словом, находится в состоянии радости.
Бывают у нас и неприятные состояния — тревоги, недоверия, страха перед будущим. И сложные, вызванные противоречивыми чувствами. Наверняка вы слышали выражение: "радость пополам с печалью". Думаю, многие испытывали нечто подобное. Например, на выпускном вечере: когда радуешься, что начинается новый этап жизни, надеешься на успешное и счастливое будущее, и одновременное ощущаешь лёгкую грусть от того, что школьные годы остаются позади.
Шкала чувств
Итак, попытаемся разобраться в чувствах. Возьмите лист бумаги, расположите его вертикально и в центре начертите вертикальную прямую линию. Отметьте середину: условно её можно обозначить как ноль. Сверху напишите "плюс", внизу "минус". Поделите прямую линию на множество приблизительно равных коротких отрезков — как на шкале.
В течение 3–5 минут постарайтесь вспомнить как можно больше приятных, позитивных чувств — и напишите их в верхней части листа. Перечислите все положительные ощущения. Для вас будут наиболее важны именно те, которые первыми пришли в голову: вероятно, именно их вы переживаете особенно часто.
Итак, что получилось? Радость, удовольствие, гордость, любовь, нежность, спокойствие… Конечно, у каждого будет свой набор.
Теперь переместимся в нижнюю часть шкалы и запишем негативные чувства, те, которые нам неприятны, которые мы не хотим испытывать. Что у вас? Раздражение, разочарование, зависть, ревность, тревога, страх, гнев, обида…
Посмотрите на свою шкалу. Какая часть более наполненная? По опыту могу сказать: обычно "побеждает" нижняя половина. Что, конечно, не очень хорошо, и с этим предстоит работать.
Около нуля
Итак, мы отметили довольно много чувств — и со знаком плюс, и со знаком минус. Мы крайне редко подолгу переживаем исключительно позитивные или же сплошь негативные чувства. В течение дня нам бывает немного грустно, а потом мы можем ощущать удовольствие, спокойствие, радость. Или же мы чувствуем уверенность в себе, а спустя минуту испытываем разочарование, печаль, раздражение. У одних людей палитра чувств очень богатая, у других более скудная. Кто-то напишет 20 чувств со знаком плюс, а кто-то 30 со знаком минус. Иными словами, мы живём в разных диапазонах. Некоторые люди переживают множество сильных ощущений — как позитивных, так и негативных. Их состояние может кардинально меняться на глазах: только что человек излучал радость и уверенность, а через минуту он разгневан, недоволен, зол. Другие же большую часть жизни топчутся где-то на уровне нуля, с небольшими отклонениями в плюс и в минус. Давайте подумаем: что такое ноль?
Часто за ноль принимают безразличие. Но согласитесь, безразличие — не совсем нейтральное чувство. Когда вам кто-то безразличен, значит, этот человек не вызывает положительных эмоций. Он для вас не интересен, не симпатичен, не приятен. То есть небольшой негатив все-таки присутствует. Ещё ноль порой определяют как некую норму. На вопрос: "Как дела?" или "Как настроение?" — многие отвечают: "Нормально". Но что значит нормально? Хорошо или плохо? Для кого как. Нормально — это привычно. Для одного нормально испытывать радость, умиротворение, уверенность. Для другого — грусть, апатию, разочарование.
Так что, друзья, никакого эмоционального ноля не существует. Нет переходного состояния или чувства между позитивом и негативом.
Сила мысли
Состояние — это сумма чувств. А они порождаются мыслями. Чувства быстротечны, но мысли настолько стремительны, что отследить их ещё сложнее, именно поэтому будем учиться наблюдать за чувствами и состояниями.
Предлагаю в течение недели следить за своими переживаниями, фиксировать их. Если есть возможность — записывайте. Не думайте, будто в некоторые моменты вы ничего не испытываете: так не бывает! Просыпаясь утром, готовя завтрак, открывая дверь, заходя в метро и так далее, мы непременно что-то чувствуем. Пусть ощущения не очень яркие, но они есть. И важно научиться их фиксировать и характеризовать. Мысленно задавайте себе вопрос: "Что я сейчас чувствую? Каково мне?". И помните, что никакой нормы, никакого ноля быть не может. Либо в данный момент вам хорошо, и вы находитесь в верхнем диапазоне, либо вам плохо, и вы — в нижнем.
Когда станете чётко понимать, что именно испытываете в тот или иной момент, то сможете осознать, какая мысль вызвала ваше чувство. Напомню, что мысли являются прародителями переживаний. Мы оцениваем обстановку, ситуацию, жизнь как хорошую или плохую и наполняемся приятными или неприятными ощущениями. А наши оценки и мысли вполне реально изменить: можно сознательно отказаться от негативных убеждений, заменив их новыми, позитивными. Тогда и чувства, и состояния переместятся из нижнего диапазона в верхний.
Простой пример. Сейчас многие жалуются на усталость. Люди устают от работы, от транспорта, от общения, от жизни в целом. Но чувство усталости появляется лишь потому, что мы думаем, будто нам неприятно общаться с тем или иным человеком, что нам не нравится работа, не комфортно ехать в троллейбусе и так далее. Подобные мысли мелькают незаметно, вызывая неприятие и, как следствие, усталость. Вы замечали: когда человек увлечён делом, когда у него горят глаза, он почти не устаёт? А многих, кстати, ничуть не утомляют поездки: люди просто не думают о том, что это неприятно или неудобно. То же и с общением: вы решили, что беседы с Петей скучны, неинтересны, утомительны, но разговаривать с ним приходится (поскольку вы вместе работаете, например), и в результате общение становится безумно напряжённым. Вы говорите о чём-то, а в голове тем временем проносятся мысли: "Как же он надоел, поскорее бы ушёл, какой он неприятный…". Хотя человек может быть совершенно нормальным, даже замечательным, но лично вам почему-то не нравится, и мысли о том, как вам не хочется с ним общаться, в итоге порождают чувство усталости или раздражения.
Да, конечно, всегда можно выйти из ситуации. Скажем, вас не устраивает, что Петя — врун. Или лицемер. Или эгоист. Вы ни за что не соглашаетесь принять человека — вплоть до того, что решаете уволиться. Будьте уверены: на новой работе окажется некий Вася, обладающий теми же, неприемлемыми для вас качествами. Но если проявите мудрость и позволите Пете быть собой, общение с ним перестанет напрягать и утомлять. И позже, оказавшись в другом коллективе, с подобной проблемой уже вряд ли столкнётесь.
Запомните: мы устаём только от своих чувств! Когда устаёт или болит тело, мы так и говорим: нога устала (болит). А когда устаёт душа, мы утверждаем: "Я устал".
Чтобы не испытывать дискомфорта, усталости и прочих переживаний из отрицательного диапазона, нужно принимать каждого человека, каждую ситуацию с любовью и пониманием. Это касается и пресловутого Пети, и лающей за окном собаки, и тесной маршрутки, и, возможно, не самой увлекательной работы. Позвольте себе думать о себе и других только хорошее, разрешите миру быть таким, какой он есть, ощутите себя его частью. Когда вы научитесь мыслить позитивно, понимать и принимать окружающих, ситуации спокойно, без отрицания, вы сделаете главный шаг к себе, к обретению гармонии и здоровья.
