Как включить желаемое состояние в нужный момент? Помогут якоря и несложная техника.
Про якоря можно говорить очень долго и красочно, потому что тема действительно интересная и объёмная. Наша жизнь наполнена различными якорями, и они делают поведение человека автоматическим.
А я предлагаю взять этот процесс в свои надёжные руки и научиться использовать якоря в свою пользу! Что поможет нам быть более осознанными, уменьшить количество автоматических реакций и позволит больше управлять своей жизнью!
Сегодня мы будем ставить себе кинестетический (тактильный) якорь, поскольку его наиболее легко и незаметно можно повторить в любых нужных обстоятельствах. И прежде чем приступить к практике, давайте познакомимся с обязательными условиями постановки якоря.
- Уникальность и точность.
Чем более уникален наш стимул, тем лучше и дольше будет работать наш якорь. Что это значит? Чтобы "прикрепить" желаемое состояние на наше тело, необходимо выбрать конкретное место, где нам будет удобно нажимать на "кнопку". Например, состояние можно заякорить на нажатие мочки уха, сжатие любого из пальцев руки, трение запястья, почёсывание шеи, поглаживание ладони об ладонь и т.д. Крайне важно запомнить как именно мы нажимаем пальцами, какова сила прилагаемого давления, какая конкретно продолжительность поглаживания и т.д. Выберите такое место и действие, чтобы потом максимально удобно можно было повторить якорь. Важно, чтобы это был особенный стимул, не рукопожатие и не совсем обычное действие. А также не берите бедра или ноги для места якорения, потому что не во всех ситуациях социально приемлемо и комфортно касаться этих мест. И не ставьте якорь на одежде или аксессуарах — мы их меняем, они не постоянно с нами.
Якорь будет работать только тогда, когда он будет повторён в полном соответствии с первоначальным образцом.
- Интенсивность и пик состояния.
Устанавливать якорь необходимо в момент наивысшей интенсивности состояния, когда человек переживает всю гамму эмоций. Мозг связывает триггер и пиковое состояние — благодаря чему получается якорь. В дальнейшем, воспроизводя якорь, мы активизируем те нейроны, которые отвечают за хранение запомнившегося состояния.
- Чистота и время.
Чистота означает, что у якоря есть обращение только к одному отчётливому переживанию, а не к нескольким. Вспоминая желаемое состояние, не должно быть противоречивых чувств и конкурирующих настроений. Время удерживания якоря — 5–20 секунд. Ставим на пике переживания, чуть усиливаем нажатие, а как только чувствуем ослабление реакции — потихоньку убираем.
Якоря также можно освежать и продлевать их работу. Я, например, периодически обновляю свой якорь на радостное состояние. Каждый раз, когда я испытываю интенсивную радость, я нажимаю на определённое место на руке и немного удерживаю.
Пять шагов постановки якоря
- Удобно сядьте и расслабьтесь. Определите состояние, которое вы хотите себе заякорить. Ресурс, который желаете себе добавить (уверенность, спокойствие, радость, любовь, сосредоточенность и т.д.). После чего, выберите место, куда вы будете устанавливать якорь на это состояние.
- Теперь постарайтесь детально вспомнить ситуацию, которая была связана с выбранным состоянием. Я приведу пример на спокойствии. Позвольте себе вспомнить место и время, когда вы были очень спокойны. Может захотеться закрыть глаза. Погрузитесь в эти воспоминания полностью, пусть они вас наполнят. Что было вокруг? Кто был рядом? Как там ощущало себя ваше тело? Представьте эту ситуацию во всех красках, рассмотрите её со всех сторон. Обратите внимание на то, как именно вы дышите и на свои внутренние ощущения. Позвольте себе почувствовать спокойствие всем телом и дать себе столько времени, сколько необходимо, чтобы получить максимальный доступ к этому состоянию.
- Когда вы будете полностью ассоциированы с собой в состоянии спокойствия, поставь себе якорь на заранее выбранное место. Подержите якорь, пока не почувствуете спад состояния. Пробудьте в этом состоянии столько времени, сколько захочется, а потом плавно возвращайтесь в наш мир.
- Отвлекитесь и прервите процесс: посмотрите за окно, сделайте 15 приседаний, вспомните и расскажите себе стихотворение, поумножайте цифры и др. Задача переключить состояние и очистить своё сознание.
- Воспроизведите (нажмите) якорь и повторите его несколько раз с той же точностью. Ваш якорь должен снова перенести вас в выбранное ранее состояние. Если это не происходит, или ваши эмоции недостаточно сильны, повторите шаги 1–2. Для максимального закрепления якоря можно повторить всю процедуру якорения 3–5 раз.
- Когда вам потребуется немного больше спокойствия (или чего-либо другого), чем у вас есть в текущем моменте — активируйте якорь и наслаждайтесь желанным состоянием.
Способ якорения не сложен в исполнении, и при желании ему может научиться каждый человек. При этом он весьма эффективен и функционален. Якорем можно снимать тревожность, избавляться от страха, поднимать настроение, добавлять мотивации или вдохновения, прекращать прокрастинацию и т.д. Якоря могут позволить нам легче достигать поставленных целей и быть капитаном своего корабля!
Всем желаю больших успехов в постановке якоря!
