Чуть больше года назад с подачи коллеги-психолога (то ли в личной переписке, то ли читая какой-то её пост) я придумал себе простое и при этом очень действенное упражнение для самопомощи. Начал им пользоваться и вскоре заметил, что оно не только помогает привести в порядок эмоции, но и "продвигает по жизни", то есть инициирует движения и способствует выходу из застоя.
Помогает оно, когда "слишком много всего навалилось", и голова пухнет — этакий stack overflow*, или же, наоборот, когда кажется, что ничего не происходит, и что бы ни делал, ничего не меняется — застрял в бесконечном цикле. А там недалеко и до stack overflow.
Несмотря на то, что упражнение, о котором я расскажу ниже, мне много раз хорошо помогало, на какое-то время я про него забыл и вспомнил только сегодня утром, проснувшись с головной болью из-за того самого состояния "stack overflow".
Сейчас у меня много всего происходит: я оканчиваю одно обучение и уже начал другое; несколько раз в неделю участвую в интервизиях разных направлений (расстановочных, рунических-магических и шаманских), работаю с клиентами онлайн, делаю ремонт в своей квартире, пишу тексты, готовлюсь к выступлению на конференции Ольги Кавер "Моё место" и ещё куча всего по мелочи.
Дошло до того, что я стал забывать, кому что обещал, и с кем о чём договаривался. Например, на днях назначил в разных группах две интервизии на одно время. Перед одной группой пришлось извиниться, а встреча не состоялась, потому что без меня коллеги не захотели встречаться.
В итоге ремонт стоит, встречи отменяются, домашние задания на курсах не выполняются, сценарий выступления не пишется, и я просыпаюсь с головной болью…
Вдох — выдох…
Итак, упражнение такое. Глубоко вдохнуть, выдохнуть и сказать себе мысленно или вслух: "Всем своим мыслям, своим чувствам, своим эмоциям и ощущениям я даю место, даю внимание, даю движение, даю время".
Вдох — выдох…
Можно также перечислить эмоции, которые испытываете: "Всей своей злости, всей своей радости, всему своему страху, тревоге, раздражению, надежде и т.д. я даю место, внимание, движение и даю себе время прожить это".
Вдох — выдох…
А затем вторую фразу: "Всё, что приходит, всё, что уходит, всё, что происходит со мной — всё впускаю, пропускаю и выпускаю…" И снова вдох, выдох.
Можно повторить эти фразы несколько раз и мысленно представлять, как даёте внимание и движение эмоциям, мыслям, ощущениям и всему, что сейчас происходит с вами. В воображении представить, словно ветер дует сквозь вас. Делать в течение дня столько раз, сколько хочется. Вскоре может прийти ощущение расширения, будто грудь раскрылась, плечи расправились, дышать стало легче, а в голове прояснилось. У меня так. У вас может быть по-другому.
Как я сказал выше, это упражнение не только помогает выйти из мысленного застоя или эмоционального перегруза, но и даже инициировать какие-то движения в своей жизни.
Например, год назад, когда я начал практиковать это упражнение, то в течение месяца сменил работу и квартиру, и это было для меня хорошо, это тоже было новое движение и выход из застоя.
Вообще упражнений и практик самопомощи для выхода из кризиса или застоя бесконечное множество, сегодня захотел поделиться именно этим, потому что вспомнил о нём сегодня утром. А ещё пару упражнений покажу в субботу на моём выступление "Место для шага вперёд" на конференции Ольги Кавер "Моё место", приходите.
Подпись к фото: представляйте, как ветер проходит сквозь вас и даёт всему движение!
* Stack overflow — термин из программирования, означающий (очень упрощённо) переполнение памяти процессора, когда в нём информации больше, чем он может вместить и обработать. Если это случается, программа аварийно завершает работу.
