Это нормально — бояться. Если бы не наш страх, мы бы жили безрассудно.
Давайте на минутку признаемся себе: мы волнуемся. Наши друзья встревожены. Наши сообщества обеспокоены. Почти все на земном шаре встревожены. И, когда мы тревожимся, мы предпринимаем многое для того, чтобы справиться с этим беспокойством и избежать его. Но большинство видов совладения с тревогой, как правило, не очень полезны для нас в долгосрочной перспективе. Некоторые из нас слишком увлекаются текущими событиями, чрезмерно сосредоточиваясь на всех деталях того, что заставляет нас чувствовать тревогу (например, нынешняя пандемия коронавируса).
Некоторые из нас игнорируют происходящее и делают вид, что ничего не происходит. Мы избегаем говорить об этом и полностью отстраняемся. А некоторые из нас признают свою тревогу по этому поводу, пытаясь быть вдумчивыми, участвующими и находящими решение. Сейчас я не говорю, что какой-то один путь является правильным или неправильным; но в большинстве случаев, если мы позволяем нашей тревоге взять верх, либо слишком сосредоточившись на проблеме, либо вообще избегая её, это не помогает нам справиться с ней.
Это нормально — волноваться. Если бы не наше беспокойство, мы не приняли бы необходимых мер предосторожности.
Многие из нас и так страдают от хронической тревожности; поэтому, когда наше общество становится настороженным о возможной угрозе, это не совсем помогает ситуации. Такие ситуации могут привести к тому, что ваша естественная реакция на тревогу будет чрезмерной. Мы можем столкнуться с тревожными мыслями — "А что если?", бессонными ночами, повышением или понижением аппетита, агрессивностью, постоянной потребностью в уборке и дезинфекции или принуждением бездумно следовать за массами.
У каждого из нас есть свои способы справиться с тревогой. И, когда мы оказываемся в тревожном климате, вызванном эпидемией такого вируса, как Коронавирус, нам предоставляется возможность наблюдать за собой и окружающей средой. Это время, чтобы попрактиковаться в управлении собой и своими тревожными чувствами, а также выбрать реакцию, которая может быть более полезной для нас.
Многие из нас склонны бояться, отчаиваться, думать, что худшее уже близко. И это нормально. Это вполне естественно — чувствовать себя именно так. Однако вам важно помнить, что в вашей власти быть самим собой во время болезни и страха. Если вы дышите, значит, вы живы, и пока вы живы, всегда есть надежда. Как известно большинству из нас, невозможно избежать трудностей жизни, которые порождают страдания. Сейчас самое время обратиться внутрь себя, чтобы облегчить наши собственные переживания.
Вот несколько способов, которыми вы можете управлять собой в это напряжённое время:
- Наблюдайте за своими собственными мыслями и чувствами, наблюдайте за собой. Не для того, чтобы осуждать себя, а просто обратить внимание на свои реакции в напряжённое время. Осознавайте, что другие люди могут чувствовать себя плохо, и будьте чувствительны к тому факту, что вы не можете знать, какие факторы воздействия и страхи движут ими.
- Постарайтесь быть гибкими. Обстоятельства могут меняться с каждой секундой. Отмена заказов, экономические последствия, закрытие бизнеса, неожиданные обязанности и чрезвычайные ситуации — это факты нашей текущей жизни. Спросите себя: как я могу стать более гибким в своих реакциях на то, что происходит вокруг меня? Как я могу лучше приспособиться к неизбежными жизненными трудностями?
- Осознайте свою устойчивость: это не первый случай в вашей жизни, когда вам пришлось столкнуться с чем-то трудным. Это также не первый случай, когда ваша семья, родители и прародители должны были столкнуться с проблемой. Спросите членов семьи, с чем им приходилось сталкиваться в прошлом, и как они преодолели трудности. Найдите в себе и своей семье жизнестойкость, чтобы пройти через это.
Помните, что события не определяют людей; люди определяют события.
- Будьте внимательны к другим: мы все связаны, нравится нам это или нет. Мы — одна большая команда. Подумайте о том, как ваши действия могут повлиять на других людей и их здоровье. Делайте всё возможное, чтобы сохранить себя в безопасности, заботясь как можно больше о безопасности всех, с кем вы сталкиваетесь.
- Проживайте день за днём: настоящий момент — это самое подходящее время сделать глубокий вдох, подумать о даре быть живым и идти в следующий момент, а затем в следующий. Вам не обязательно выяснять сегодня истинное положение вещей и все итоги ситуации. Просто проживайте каждый день, придавая ценность каждому моменту.
- Это нормально — потерять всякую уверенность: никто не знает, что будет дальше. Если кто-то утверждает, что они знают, то в основном потому, что у них есть некоторые тревожные предсказания, которые в любом случае не являются ни полезными, ни правдивыми. Трудно держать себя в руках, когда наша некогда "предсказуемая" жизнь вдруг перестаёт казаться такой предсказуемой. Однако дело не в том, что мы потеряли чувство уверенности. Мы потеряли нашу иллюзию этого. Нам ничего не обещано. Если что-то и может напомнить нам об этом, так это болезнь и изменчивая окружающая среда. Это нормально — чувствовать себя неловко в такой обстановке. Просто знайте: если вы ищете определённости в неопределённые времена, лучше попытайтесь жить вместе с этой неизвестностью, чем против неё.
- Примите это время: позвольте тревожным чувствам быть. Примиритесь с ними и дайте себе почувствовать, какие неприятности они вам приносят. Держись за себя. Потому что во всей этой путанице есть одна вещь, которую я знаю наверняка: вы всегда можете рассчитывать на себя, чтобы пройти через всё, что жизнь подбрасывает вам на пути.
