Как сбросить стресс, напряжение и усталость? Как по-настоящему раскрепоститься и наполниться энергией? Как освободиться от тревожных мыслей и негативных эмоций?
Очень просто! С помощью нашего тела. Любой стресс — это перенапряжение мышц. Накапливаясь, внутреннее напряжение провоцирует так называемый мышечный зажим, который со временем под влиянием последующих стрессов усиливается.
Мышечный зажим ("мышечный панцирь", "мышечный блок") — это состояние хронического напряжения различных групп мышц, ответственных за выражение эмоции (в том числе имеются в виду и зажимы на внутренних органах). Такие зажимы есть почти у каждого человека. Всё это результат невыраженных эмоций и детских травм, о которых мы можем даже не помнить. Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устаёт, тем больше у него негатива, тем беднее и однообразнее его эмоциональная жизнь.
"Не будьте негативны, а то весь негатив всплывает на лице, а от него морщины" (Шахрукх Кхан, индийский актёр).
Как снять зажимы (раскрепоститься) самостоятельно, без прохождения специальной терапии?
ТОП-10 способов по степени эффективности от 10 до 1:
- 10 место. Обратите внимание и подышите
Прямо сейчас обратите внимание на своё тело. Где вы встречаете излишнее перенапряжение? Наверняка, больше, чем нужно, приподняты плечи, возможно, напряжена челюсть и мимические мышцы лица… Сделайте круговое движение плечами и головой; разомните кисти, сделайте 2 раза сбрасывающее движение руками. Затем сделайте 5 глубоких медленных вдохов, и с каждым выдохом расслабляйтесь всё больше. Это упражнение также снимает стресс и излишнее волнение (например, перед публичным выступлением).
- 9 место. Плач
Всем нам известно, что мы плачем, как правило, после пережитого стресса. Таким образом наш организм снимает мышечное перенапряжение, которое мы получили в результате этого стресса… Изолируйтесь от всех и поплачьте. Это не сложно, просто попробуйте. И вы почувствуете, как тело скажет вам "спасибо", и придёт приятная усталость и расслабление.
- 8 место. Бешенная рука
Это упражнение приехало к нам от Голливудской школы актёрского мастерства Института Ли Страсберга. Оно помогло раскрепоститься таким звёздам, как Аль Пачино, Роберт де Ниро, Дастин Хоффман, Анджелина Джоли…
Его лучше всего выполнять в уединении. Представьте, что ваша левая рука взбесилась и сошла с ума. Её невозможно удержать! Она хаотично дёргается, бьётся в конвульсиях и т.п. А теперь — правая рука. Потом — ноги, таз и всё тело! Через 5 мин встаньте ровно и восстановите дыхание.
- 7 место. Подушка
Возьмите свою подушку. Представьте, что это ваш самый злейший враг, которого вы ненавидите всем сердцем. И начните лупить её изо всех сил! Орать и материться! Это одно из самых эффективных терапевтических упражнений в телесно-ориентированной психотерапии.
- 6 место. Баня
Поры кожи расширяются, жар проникает в мышцы и внутренние органы и снимает почти все зажимы. Именно поэтому после бани так хорошо; совсем не хочется думать о проблемах, и тем более с кем-то ругаться. Любой стресс — это мышечные зажимы. Когда их нет, — стресса тоже нет.
- 5 место. Крик
Артур Янов, — один из самых известных психотерапевтов в Америке, — открыл в 1968 г. метод "Первичной терапии" с помощью громкого крика. В своё время эта терапия помогла обрести уверенность и душевный комфорт Стиву Джобсу и Джону Леннону, который затем выпустил песню Mother. Терапия криком — один из самых мощных способов избавиться от негативных эмоций и психологических травм ещё с самого детства. Покричите! От души! Громко, яростно, истерично… как угодно! Это моментально снимает стресс и напряжение.
А ещё можно и на аттракционах покричать от удовольствия и восторга! Это тоже раскрепощает!
- 4 место. Танец
Заведите себе мр3 альбом любимой музыки. Найдите для себя 10 минут времени и "оторвитесь" так, как никогда не позволите себе этого на дискотеке (когда "все смотрят"). Но если на дискотеке вы позволяете себе всё, то это тоже — классное раскрепощение и терапия!
- 3 место. Секс с любимым человеком
В одном из своих экспериментов с мухами академик И.П. Павлов оторвал "самцу" во время спаривания голову. И что вы думаете произошло? Ничего! Самец как ни в чём не бывало продолжил спариваться и довёл начатое "дело" до конца. Ещё один интересный факт: в 50% случаев половой акт у богомолов начинается с того, что самка отрывает самцу голову. Так что помните главное — во время секса голова не нужна!
- 2 место. Массаж
В массаже есть 4 вида прикосновения: поглаживание, надавливание, постукивание, щипание… Ваш партнёр, делающий массаж, должен постараться прочувствовать, какой тип прикосновения хочет ваше тело в разные мгновения и моменты. И тогда массаж превратится в захватывающее путешествие и настоящее творчество. И, конечно, будет мощной терапией по снятию зажимов.
- 1 место. Спорт!
Йога, танцы и почти любой вид спорта снимает зажимы и раскрепощает. Бег, например, снимает ещё и зажимы на внутренних органах… Начинает "колоть" печень, селезёнка, лёгкие? Но ещё усилие, ещё немного бега и… боль отпускает, и открывается второе дыхание. Наверняка, вы не раз слышали о том, что "колоть" во время бега начинает там, где есть проблемы. Этой "проблемой" часто является внутренний зажим, перенапряжение того или иного органа. Бег, как и многие другие виды спорта, снимают подобные зажимы.
"В здоровом теле — здоровый дух" (народная мудрость).
Раскрепощайтесь! И будьте счастливы!!!
