"Там, где больно и страшно — там ваша некомпетентность" — эту поистине гениальную фразу я услышала на одном из обучающих семинаров. Возможность посмотреть на волнующие моменты именно с такой точки зрения помогли мне, как психологу и как просто человеку, закрыт многие вопросы, при мысли о которых мне были именно больно и страшно. Не пугаясь излишнего пафоса, скажу, что это привело к невероятно значимым позитивным изменениям в моей жизни и даже к совершению чуда.
Позже я стала применять данный подход и в работе со своими клиентами. Это в целом перекликается с темой про инфотерапию. У меня в телеграмм-канале есть мини аудио-лекция про инфотерапию. Изучение информации по волнующей теме, работа с разными источниками, ровно как мы готовили рефераты и доклады в школе и в ВУЗе.
Эта статья носит не только теоретический, но и практический характер. В ней я расскажу, как при помощи рабочей тетради по самопознанию (про тетрадь у меня также есть статья, ко не читал, изучите, это один из основополагающих моментов при работе с моими материалами) прорабатывать сферы вашей некомпетентности. Поэтому приготовьте ручку, карандаш, тетрадь, и поехали!
Давайте для начала разберёмся, что такое некомпетентность. Толковый словарь Ушакова говорит нам, что некомпетентный человек — не имеющий компетентности, неосведомлённый в чём-нибудь, неопытный. Прекрасное определение с точки зрения психологии. То есть отсутствие осведомлённости и опыта и делает нас некомпетентными в том или ином вопросе. И если опыт — это вопрос отработки навыков и достаточного для этого времени, то осведомлённость мы может приобрести гораздо быстрее, а это уже пол дела!
Необходимо приобрести достаточные обширные теоретические знания по тем вопросам, которые вас волнуют, и в которых вы на данный момент "полный ноль".
Практическая часть.
- Возьмите тетрадь и напишите в столбик список всех тем, при упоминании и одной только мысли о которых вам становится страшно и даже больно где-то внутри (иногда даже на уровне тела, где-нибудь на уровне солнечного сплетения, например). Это может быть как что-то "глобальное", как бесплодие, отсутствие стабильного дохода, недостаточный уровень профессионализма в работе по специальности, проблемы со здоровьем, как и всякая "ерунда, о которой даже психологу стыдно рассказать", к примеру, педикюр и страшные сухие пятки, страх пойти в тренажёрный зал или на групповую тренировку по фитнесу, боязнь интимной близости из-за того, что "я бревно", страх пойти в более дорогой магазин, необходимость разговора с кем-нибудь, страх наложить макияж, боль при мысли о своей сутулой спине или жёлтых зубах, боль при мысли о том, что я плохая мать. Безусловно, на самом деле, нет деления на настоящие и ерундовые проблемы. Я специально так разделила, чтобы показать, что и "ерунду" можно и нужно прорабатывать и разбирать.
Итак, получился список, вроде такого:
- Бесплодие.
- Бревно в постели.
- Горбатая спина.
- Ранний варикоз.
- Отношения с мамой.
- Страх пойти на фитнес.
- Теперь для каждого пункта из списка выделите своё место в тетради. Отведите по 4 страницы на пункт. Разделите специальными разделителями, если тетрадь на кольцах, или наклейте стикеры.
- Поочерёдно начинаем работать с каждым пунктом. Необходимо для начала сделать конспект теоретической информации, потом написать пошаговый план действий.
Пример 1. Бесплодие.
- Определение бесплодия. Как это касается лично меня, кто и когда, на основании чего поставил такой диагноз.
- Читаем про методы диагностики обоих партнёров и лечения. Помечаем, что было мной уже сделано из этого.
- Изучаем, какие медицинские учреждения моего города занимаются этим вопросам, как в них записаться (по ОМС и в частном порядке).
- Изучаем опыт других людей (форумы, чаты), но без фанатизма и с пониманием, что каждый случай индивидуален, и что самолечение недопустимо, всё только через консультацию с доктором.
- Изучаем вопрос планирования беременности, рекомендации. Смотрим, что я делала, а что нет. Насколько возможно, что я просто не соблюдала базу и поэтому имею нулевой результат.
Важно сказать, что ещё в самом начале может так оказаться, что данной проблемы у меня нет, а есть что-то подобное. То есть, прочитав определение бесплодия, увидим, что его ставят женщинам до 30 лет только поле года попыток. Когда как клиентка может считать себя бесплодной уже после 2–3 неудачных попыток, потому что в роду её супруга "все беременели от взгляда". То есть диагноза бесплодие нет, гинеколог на приёме ей это подтвердит. Максимум, как можно назвать проблему, сложности с зачатием, да и то при снижении тревожности и понимании, что года ещё не прошло, можно переформулировать в "планирование беременности, подготовка к зачатию ребёнка". Заряд эмоциональный совершенно разный.
Теперь составляю план действий.
- Записываюсь на бесплатную консультацию в центр семьи к Примеровой П.П.
- Записываюсь на консультацию к своему участковому гинекологу.
- Сдаю следующие анализы.
- Супруг сдаёт следующие анализы.
- Супруг записывается к андрологу в центр семьи Примерову П.П.
- Меняю ежедневное меню на следующее.
- Включаем спорт в следующем виде.
- Работаю с психологом Напримеровой Н.Н. по поводу тревожности и стресса в связи с трудностями зачатия.
- Слушаю вебинары по психологии от института семьи.
- Стараюсь больше спать.
- И т.д., И т.п.
Пример 2. Тренажёрный зал.
- Задаём себе вопрос, хочу ли я пойти позаниматься в зал? Есть ли у меня интерес? Или же нет абсолютно, но меня кто-то гонит туда.
- Если есть интерес, то описываем, что именно кажется интересным.
- Описываем, чего именно я боюсь: сломать оборудование, быть негнущимся глупыми страшным поленом, и т.д. Вот как приходит в голову мысль, так её и записываем.
- Записываем приходящие на ум ограничивающие убеждения: в 40 поздно начинать заниматься, нужно было в универе начинать, я упустил эту возможность.
- Читаем информацию, статьи на тему, "как начать заниматься фитнесом в 40 лет".
- Читаем рекомендации врачей.
- Смотрим множество видео блогеров, которые рассказывают о том, как они начали заниматься.
- Спрашиваем у друзей о всём, что волнует: как узнать, как работает тренажёр, неужели в раздевалке все голые, где брать воду для питья, какие виды формы существуют. Нет друзей, кто ходит в зал, читаем статьи, смотрим видео.
- Изучаем, какие фитнес центры есть рядом, конкретные предложения, цены, отзывы, акции с бесплатным посещением.
- Смотрим видео, как заниматься на базовых тренажёрах, типа эллиптического и дорожки, представляем себя на месте блогера. Выбираем самое лёгкое.
Теперь план.
- Записываемся на консультацию к участковому по вопросу ограничений в спорте.
- Покупаем красивую и удобную спортивную форму и обувь.
- Записываемся на бесплатное посещение, если такое нашли. Или же покупаем короткий абонемент или разовое посещение.
- Если есть друг, которому полностью доверяем, идём вместе с ним.
- Идём в зал, не ставим цель чувствовать себя непринуждённо и стать мастером спорта. Цель — смочь переодеться в форму, позаниматься 40 минут на 1–2 тренажёрах и уйти домой, ничего не сломав, не разбив и не упав в обморок. Пусть с тревогой, неважно. Главное — преодолеть и пойти. Если не смогли — это уже знак, что дело серьёзное, и нужно поработать с психологом.
- Через время нужно вернуться к каждому пункту, отметить, что из плана реализовано, какой результат достигнут, актуальна ли эта тема на данный момент, описать свои мысли, похвалить себя, можно кратно написать себе — "молодец!".
На самом деле, страх и боль в большинстве случаев отсыпают на этапе начального сбора информации. Ведь до этого было страшно и думать на эту тему, а не то что специально читать, смотреть, записывать, изучать. Так старательно избегали и упоминания об этом, а тут — полное погружение! И страх отступает. Формируются новые нейронные связи, старая парадигма рушится неизбежно. Ну, а дальше — по плану. Или по плану Б. Или вообще как-то иначе. Но уже без боли и страха, а с интересом и пониманием, что я твёрдо стою на ногах в данной теме.
