В прошлых статьях мы посмотрели:
- что такое личные границы;
- как понять, что ваши границы нарушают.
Сегодня мне бы хотелось рассказать о том, как выстроить свои границы?
- Начните работать над повышением самооценки и уверенности в себе. Вы не можете всем нравиться, потому очень важно научиться воспринимать себя со всеми достоинствами и недостатками. Вы — личность, и заслуживаете уважительного отношения, потому пресекайте любые попытки манипулирования вами.
- Подумайте о своих желаниях, планах, целях. Если вы будете чётко знать, чего хотите, то другой человек не сможет навязать своё мнение. Делайте то, что хочется именно вам. Никто за вас самих не позаботится о вас. И если вы не уважаете свои желания, не уважаете себя, то с чего другим людям это делать?
- Учитесь говорить "нет". Если понимаете, что просьба идёт вразрез с вашим желанием или возможностями, то нет ничего страшного в отказе. Не вините себя за это "нет", ведь вы не обязаны делать всё и за всех. Тем более не обязаны делать то, что вам не хочется, не нравится или просто не входит в планы.
- Не принимайте чужие советы, если они вам не нужны. Поблагодарите за заботу и попросите оставить вам право решать самому/самой. Не молчите, только вы сами сможете отстоять свои границы. И сами постарайтесь воздерживаться от непрошенных советов.
- Пересмотрите свой круг общения и исключите из него людей, которые вас унижают, не ценят, говорят неприятные вещи. Также подумайте, нужны ли вам люди, которые думают только о себе и за ваш счёт реализуют свои потребности. Выявите и исключите токсичных людей из своего окружения.
- Уважайте границы других людей. Правило: относись к другим так, как ты хочешь, чтобы относились к тебе — действует всегда. Обратите внимание на своё поведение, проанализируйте его, чтобы исключить нарушение чужих границ.
Способы защиты личных границ
- Найдите источник: кто и как пытается нарушить ваши границы. Таким образом, вы будете знать, от кого ждать подобного поведения. Теперь учимся говорить "нет". Если сразу начать отказывать сложно, то попробуйте следующее: когда появляется какая-то просьба, вопрос (любые), то скажите человеку: "Я бы хотел/а попросить некоторое время на раздумье". Практически никто не откажет в такой просьбе. Таким образом, у вас будет время успокоиться, подумать и сформулировать отказ.
- Проанализируйте, когда вы сами нарушали чьи-то границы. Попробуйте изменить своё поведение, и перемены по отношению к вам не заставят себя ждать.
- Обратите внимание, какие чувства у вас появляются при нарушении границ вами или ваших личных. Как правило, это чувство вины или ответственности. Часто ещё бывает злость, негодование, раздражение. Избавляйтесь от этих чувств.
Выявите возникающие чувства (в этом могут помочь дневниковые записи), проанализируйте их и начните планомерно истреблять.
Помните, что вы — уникальная личность! Никто не имеет права нарушать ваши границы, не уважать вашу индивидуальность. Отстаивайте и защищайте свои права. Ведь кроме вас самих, никто другой этого не сделает. Вы у себя один, и только от вас зависит ваше благополучие.
