Бывает ли такое, что на пути к достижению цели что-то внутри нажимает на тормоз, и вы поддаётесь мыслям в духе: "Ну, а чего я хотел? Я, наверное, не достоин этого. Не заслужил ещё?" И даже если вы хорошо потрудились, и цель достигнута, всё равно думаете так: "Просто повезло. А вдруг люди вокруг поймут, что мне лишь случайно повезло, и я вообще-то я недостоин этого? Ведь эти люди круче, они эксперты или специалисты. А я так, случайно…". И даже объективные подтверждения находятся — у них-то образование круче, стаж больше и вообще уровень интеллекта выше.
Как же перестать поддаваться хандре и чувствовать себя пятилетним ребёнком в окружении "умных взрослых экспертов" и начать вместо этого смело реализовывать свой потенциал?
Первое, что часто приходит на ум в подобных ситуациях — включить пофигизм. Как вариант! Только пофигизм и цинизм — это лишь защитные механизмы, скрывающие от тебя самого глубину травмы и никак не решающие проблему в корне. Иногда причина этого саботажа — твоя неуверенность в себе по какому-то определённому навыку. Например, ты никогда не снимал видео-блог, и немного страшно начать из-за этой неопытности, незнания каких-то нюансов и лишних домыслов. Но когда самооценка в норме, то человек быстро справляется с тревожностью и "идёт в бой".
Однако у многих с детства выработалась привычка "быть жертвой". Когда с маленького возраста привыкаешь быть в чём-то хуже "сына маминой подруги", когда за любой промах получаешь наказание или выговор, а успехи воспринимаются как должное, то в голове закрепляется страх. Страх пробовать сделать что-либо самостоятельно, проявлять инициативу, ведь если ошибётесь, то долгие годы родственники будут с завидным постоянством припоминать ваш промах. Конечно, они объясняют это тем, что хотели как лучше, хотели стимулировать вас стремиться к совершенству.
Сейчас довольно популярны термины "токсичный человек" или "токсичное общение", но это не только про цинизм и манипуляции. Люди, которые причиняют добро и наносят ласки — не менее токсичны, ведь они отнимают у вас право на свою жизнь и свои ошибки, вечно лезут с советами и непрошеной помощью, после чего вам уже просто стыдно отказать и сделать по-своему.
Помимо того, что разные спасатели и контролёры не дают выбраться из состояния жертвы, так против вас собственный мозг! Вот в чём это проявляется.
Во-первых, ему лень создавать новые нейронные связи и принимать решения "действовать несмотря на неопределённость", ему проще действовать по шаблону, не тратить микроэлементы и энергию на создание новых нейросетей. В поведении человека это выглядит так: скинуть ответственность на другого, а если что-то пойдёт не по плану, "ты мне это посоветовал, я тут не причём, я лишь выполнил, что ты мне сказал".
Во-вторых, это когнитивные искажения, которые бессознательно корректируют наше поведение и стиль мышления. Например, эффект Даннинга-Крюгера: чем меньше человек знает, тем увереннее он в своих знаниях и их безграничности, или, как писал Чарльз Дарвин, "Невежество чаще порождает уверенность, чем знание". А чем больше человек знает, тем очевиднее для него, насколько эти знания скудны, вспомним знаменитое изречение Сократа: "Я знаю, что ничего не знаю".
В-третьих, когда человек думает о себе в настоящем, у него активны медиальная префронтальная кора и передняя часть поясной извилины коры головного мозга. А, когда человек думает о себе в будущем, эти участки мало активны, как будто он думает о ком-то другом, например, о Джонни Деппе (ну как о нём не думать). Из-за этого мозг не помогает нам планировать своё будущее и стремиться достижению идеального образа жизни. Это просто не прописано в его эволюционных потребностях. Нам бы сегодня прожить, а там не важно.
Ещё разные опиоидные рецепторы требуют выработки дофамина самыми простыми путями, например, залипнуть в соцсетях или компьютерной игре на несколько часов вместо действительно полезного дела, но это отдельная длинная тема.
Плюс ко всему включается обобщение негатива с позитивом и смещается фокус внимания с собственных возможностей и усилий на внешние события и явления. Виноват кто-то или что-то. И это что-то случилось именно с нами, как если бы 4,5 миллиарда лет истории Земли были лишь для того, чтобы с нами, наконец, что-то произошло. То есть большинство наших бед происходит не просто, потому что происходит, а именно "с нами". Не просто "на Кирова пробка", а "я застрял в пробке… потому что кто-то её тут устроил". Это про Локус Контроля, если знакомо.
Избегание ответственности, неуверенность в своих силах и излишний перфекционизм — одни из самых популярных причин прокрастинации и саботажа достижений.
В самых запущенных случаях эти симптомы объединяются в синдром Самозванца, когда человек в упор не верит в свои достижения, любой успех списывает на удачу, но при этом любую ошибку или невезение приписывает себе и своей некомпетентности. Сколько бы опыта и знаний не было накоплено "самозванцем", он считает себя никчёмным в этой области и тем, кто не имеет права на своё мнение. И если ему что-то даётся легко, он считает, что это также легко и другим людям, обесценивая свои усилия и способности.
Но тут ловушка из психологии жертвы — если хвалить "самозванца" за успехи, которые он сам считает легко достижимыми, то он приходит к идее, что окружающие его просто неадекватно оценивают, а на самом деле он куда хуже, чем его воспринимают, и это просто снисходительная лесть. Происходит так потому, что в голове "самозванца" образ идеального "Я" не воспринимается ни зонами мозга, как что-то особенное, ни своим рациональным видением. Этот образ часто расстраивает из-за его недостижимости, поэтому настоящее "Я" боится совершать ошибки и быть кому-то неугодным. Ведь идеальные не ошибаются, всё сразу делают, как надо, и всем нравятся.
Как отличить ситуативное неверие в себя от синдрома самозванца в полном расцвете сил?
У синдрома есть определённые критерии и свой цикл. Цикл запускается, если человек знает, что его результат будут оценивать другие. Например, когда нужно выступить на публике, пусть даже это тост на юбилее бабушки, или написать текст для поста в соцсети. У человека включается тревога "надо быть идеальным", и, чтобы от неё избавиться, он использует одну из двух стратегий — до посинения тщательно выполняет задание или прокрастинирует до последнего. Кто готовился к экзаменам в последнюю ночь, тот поймёт.
Даже если действие помогло снять тревогу, то спокойствие приходит ненадолго. Ведь он знает, как добился успеха, и что мог бы и лучше, а сейчас просто повезло. Те, кто выбирают стратегию "избыточной тщательности", часто решают, что справились не из-за своих способностей и умений, а благодаря огромному количеству вложенного труда.
Казалось бы, что плохого в том, что человек выполняет свою работу более качественно, тщательно и внимательно, чем требуется? Ведь результат в этом случае будет только лучше! Но проблема в том, что такой труд отнимает огромное количество времени и сил. В итоге работа не приносит удовлетворения, ведь человек годами и десятилетиями вкладывает в неё всю свою энергию, но запускает при этом другие сферы жизни.
"Самозванец" имеет очень завышенные стандарты идеального образа "Я" и, естественно, постоянно разочаровывается в себе, потому что до этой планки допрыгнуть сразу нереально. А на постепенное достижение цели не хватает мотивации и ресурсов: всё тратится на тревогу и страх совершить ошибки и испытать чувство стыда. Поэтому они часто зависают в тех действиях, которые получаются довольно легко.
"Самозванец" реально не верит в собственные способности, это не ложная скромность и "прибеднение" Жертвы для привлечения внимания.
У него нет навыка гордиться собой. Также, как и нет навыка радоваться своим успехам, ведь его окружение может подумать, что теперь он зазнается и будет выделяться среди них. Нет, лучше оставить всё, как есть.
Для того чтобы считаться "самозванцем" по классификации Паулины Клэнс, достаточно обладать двумя из перечисленных качеств.
Как побороть синдром Самозванца?
- Постепенно снижать значимость событий, чтобы не нарастала тревога и желание сразу всё сделать идеально. Вот здесь как раз уместно включать лёгкий пофигизм.
- Прописывать себе на бумагу — что самое страшное может случиться, если я ошибусь? Рационализировать все ответы и найти решения. Такая теоретическая подготовленность снизит общую тревогу.
- Выучить, как мантру, что ошибки и промахи — это неизбежность, только не негативная, а позитивная. Ошибаться полезно, не страшно и временами весело. Ошибки обладают огромной конструктивной силой. Они способны показать нам пути, по которым идти не нужно, и отсечь их — или приоткрыть творческие перспективы, прежде попадавшие в "слепую зону". Каждому новатору просто необходимо уметь ошибаться.
- Помнить, что "несамозванцы" знают, что обязательно будут совершать ошибки, что с первого (да и с десятого) раза может ничего не получиться, и это совершенно нормально. Они не боятся локальных неудач и понимают, что чем больше пробуют новое, тем лучше становятся.
- Определить свои личные границы и зону ответственности. А то ни себе, ни людям. Важно понимать, что и при успешном, и при провальном результате человек отвечает только за то, что от него реально зависит.
- Начать хвалить себя за любые успехи, даже самые маленькие. Не считать это эгоизмом. Это терапия.
Бесполезно ждать извне — "Ты молодец и зря переживаешь! У тебя отлично получается!". Пока синдром Самозванца действует, даже самым искренним подобным возгласам ты не поверишь. Помощь от других людей уместна, если вы вместе сядете и пропишите причинно-следственные связи ваших действий и успехов/неудач, чтобы наглядно увидеть свой вклад и при поддержке другого человека перестать этот вклад обесценивать.
Всем бывает страшно в каких-то ситуациях, пусть даже это очередное собеседование, и все мы расстраиваемся, когда что-то не получается. Но "самозванец" приучен испытывать вину и стыд за любые промахи. Эти чувства нужно проговаривать, выпускать их из себя, обращаться за помощью к другим, не боясь их мнения о тебе.
Управляй своим педантизмом и перфекционизмом. Всего должно быть в меру. Есть здоровое стремление сделать хорошо работу и стать лучше как эксперт. А есть… обсессивно-компульсивное расстройство, оно тебе не надо.
Визуализируй позитивный исход событий, вместо негативного, это даст больше энергии на поиск решений при любом развитии событий.
Ещё советуют вжиться в роль своего идеального "Я", побыть настоящим самозванцем, поиграть в успешную версию себя, чтобы изнутри почувствовать, как это, и начать внедрять в своё настоящее "Я".
