Синдром самозванца — это психологическое явление, при котором человек не принимает свои достижения, как личную заслугу. Он считает, что не заслуживает успеха, которого достиг. Люди объясняют свой успех удачей, везением, а не компетентностью и характеристиками, навыками. Термин "синдром самозванца" ввели в 1978 году Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс. По их наблюдениям в числе успешных женщин были такие, которые оценивали себя не достаточно умными, считали, что окружающие переоценивают их. Сейчас известно, что "синдромом самозванца" страдают и мужчины.
Психолог Анна Зарембо выделила семь основных признаков синдрома самозванца:
- Вы с пренебрежением относитесь к собственным достижениям, когда вас хвалят, вы боитесь "разоблачения".
- Вы не связываете свои заслуги с приложенными вами усилиями. Часто приписываете успех везению и стечению обстоятельств.
- Вы считаете, что ваши ровесники (коллеги, знакомые) достигли большего. Вы часто сравниваете себя не в свою пользу.
- Вы преувеличиваете свои неудачи, "зацикливаетесь" на них. А достижения, наоборот, преуменьшаете.
- Вы не стремитесь брать на себя новые обязательства и начинать новые проекты, потому что боитесь "разоблачения".
- Вы болезненно реагируете на любую критику.
- Вас беспокоитесь, что другие обнаружат ваши недостатки.
Что делать, если вы обнаружили у себя "синдром самозванца":
- Обнаружьте негативные установки и мысли, которые возникают во время работы, при начале нового дела/проекта;
Можете выписать их в тетрадь. Напротив каждого утверждения попробуйте вспомнить, когда оно появилось, кто говорил его вам.
- Откажитесь от того, что нужно всё делать идеально ("перфекционизм").
Перфекционизм очень мешает при новых начинаниях, во время деятельности, где возможны ошибки и неточности. Так многие не начинают новое именно из-за того, что не могут сделать это идеально. В этом кроется "ловушка ума", так как идеально можно будет сделать спустя какое-то количество повторений, приложенных усилий. Сразу забросить мяч в корзину с большого расстояния получается не у всех.
- Попробуйте поменять фокус поиска недостатков на обнаружение достоинств.
Есть хорошее упражнение "поиск белых пятен". На любом чёрно-белом рисунке попробуйте находить именно белые пятна/отрезки/мазки. А потом перенести такой способ восприятия на события/ситуации/характер работы в течение дня. Вы сможете увидеть, что в вашей деятельности много "белых пятен", что у вас достаточно хорошо получается общаться, делать домашние дела, выделять приоритеты и т.д.
- Попробуйте больше общаться с коллегами/знакомыми, просите об обратной связи.
Мы часто игнорируем тот факт, что коллеги и знакомые могут быть нам хорошими учителями и наставниками. Нашей поддержкой в тех ситуациях, когда мы не знаем, что делать. Попросите об обратной связи. Вы удивитесь, как много "хорошего" про вас думают со стороны. Как многое то, что вы не цените в себе, ценят другие.
- Используйте практику маленьких шагов, ставьте небольшие цели и поощряйте себя, когда эти цели достигнуты.
Большие цели трудно достичь сразу. Разбив их на более "мелкие", вы сможете делать намного быстрее и в остатке достигнете большего.
- Напишите себе письмо благодарности и/или список качеств, навыков, которые присущи вам в положительном ключе.
Письменные практики всегда помогают признаться себе в том, что "прячется" за пренебрежительным отношением к себе. Признание в любви самому себе и благодарность позволит вам найти ресурсы двигаться дальше, поверить в себя и получить нового настоящего друга — самого себя.
- Помните, что каждый человек — уникален по-своему. Спросите окружающих, в чём, по их мнению, вы уникальны.
Попробуйте всё перечисленное про вас собрать в один портрет и повесить на видное место. Пусть это "греет" вас в минуты грусти и эмоционального спада.
"Синдром самозванца" достаточно негативно влияет на работоспособность, эмоциональное состояние, физическое здоровье. Если находится постоянно в состоянии недовольства собой и своими достижениями, можно достаточно быстро "довести" себя до бессилия, депрессивных состояний, апатии. Если попробовать в любых ситуациях все-таки "быть на своей стороне", вы сможете стать себе опорой даже в самые тяжёлые времена. Ключевое — это найти единомышленников и "группу поддержки" в лице друзей, специалиста, наставников. Так вы сможете обнаружить, что многое из того, что у вас получается и получалось, — ваша заслуга. Это станет отличным фундаментом для дальнейшего развития и новых побед.
Книги по теме:
- Манн Сэнди "Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин".
- Мария Азаренок, Артем Сенаторов "Синдром Самозванца. Как творить и делать дело без страха и сомнений".
- Кауфман Гершен "Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке".
- Джессами Хибберд "Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления".
