Российский исследователь О.А. Апуневич определяет обиду, как "отрицательное эмоциональное состояние, переживаемое как несправедливость и беспомощность, возникающее в результате рассогласования ожиданий и реального поведения субъектов по взаимодействию, в ситуациях, имеющих личностную значимость".
Существует множество вариантов работы с обидой (другим эмоциональным состоянием) с помощью метафорических ассоциативных карт. Расскажу об одном из них.
Общее описание техники МАК.
Выбор ведётся в открытую.
Карта 1: Когда ты чувствуешь эту обиду, какая (какой) ты?
- Описать карту, образ в третьем лице: — "он (она/оно) такое-то…", "я вижу образ… ".
- Чувства, эмоции, мысли, которые переживает этот образ.
- Как это относится к твоей жизни и ситуации?
- Что ты чувствуешь? Чего хочешь?
Карта 2: Выбор потребности. Скрытые выгоды.
- Для чего тебе сейчас нужно это чувство обиды?
- Что оно тебе даёт?
- Чем полезно?
Карты 3–5: Выбери другие способы удовлетворения своей потребности.
- Какими другими способами ты можешь получить/стать/реализовать …(карта 2)?
- Что тебе для этого нужно?
Карты 6–8: Поиск ресурсов.
- Выбери и найди ресурсы, которые помогут тебе достичь целей (карты 3–5).
Пример сессии (публикую с разрешения клиента) (см. фото)
Клиентка — молодая девушка, не замужем. Запрос — наладить профессиональную жизнь, справиться с ленью, перестать обижаться на отца. Психотерапевт Олеся Шумкова.
Карта 1 (клиент) — человек в железных доспехах с мечом и защитным щитом в руках.
— Это человек, который защищается, он напуган и зол. Это я так себя чувствую, когда общаюсь с отцом, очень напряжённо, я злюсь на него за то, что он вместо поддержки меня постоянно критикует и обвиняет, высмеивает меня, вешает на меня свои страхи, убеждения, говорит, что я делаю всё неправильно, не так, как он считает нужным. Он меня запугивает, говорит, что мои идеи обречены на провал, что мой путь не имеет смысла, что он не будет мне помогать ничем, потому что считает, что я неправильно живу. Мне нужна поддержка и уважение моего мнения. Если я ему напрямую говорю, что мне нужна его поддержка и помощь, он отвечает, что не может меня поддержать в том, что считает неправильным и безрассудным.
Карта 2 (потребность клиентки) — образ медитирующего человека.
— Мне важно держать дистанцию в таких токсичных отношениях, сохранять внутреннее равновесие и заниматься тем, чем мне хочется заниматься. По сути, я защищаю себя и свои принципы, свой образ жизни и свои ценности, которые сильно отличаются от образа жизни и ценностей отца.
Карты 3–5: (способы удовлетворения потребности-карты 2).
- Карта 3 (синяя — человек в свете, смотрящий в небо, вверх) — Я могу стать более уверенной в себе и не ждать одобрения уже от отца, в мире есть и другие люди и силы, которые могут меня поддерживать и понимать, у меня есть единомышленники, друзья, учителя, психологи, вы, например. Важно быть открытой Миру и возможностям.
- Карта 4 (верхняя часть головы и лампочка над ней) — Я могу быть сконцентрированной на своих идеях, верить в них, детально в них погрузиться, я это очень люблю! Это даёт мне много энергии. Это даёт мне смысл жизни! Это мои ожидания от меня самой, и они отличаются от ожиданий моего отца! Мне кажется, это и есть взрослая жизнь.
- Карта 5 (женщина с луком целится в мишень) — Мне важно получать результаты от своей деятельности, видеть цель и идти к ней, тогда я внутренне уравновешена и спокойна.
Карты 6–8 (ресурсы).
- Карта 6 (космос) — Чтобы быть открытой и уверенной в себе, мне нужно быть собой. Высшее Я, космос, Бог — это тот ресурс, который мне в этом помогает.
- Карта 7 (девушка с шариками в воздухе) — Чтобы верить в свои идеи и быть сконцентрированной на них, мне важно радоваться, черпать вдохновение в весёлом общении, хорошем отдыхе, вкусной еде, творчестве, окружать себя творческими людьми, общаться с позитивными единомышленниками. Лёгкость, радость, позитивность — те ресурсы, которые мне помогают справиться с самыми разными жизненными задачами.
- Карта 8 (человек на лошади перепрыгивает через препятствие) — Движение. Мне нужно постоянное движение — танцы, бег, спорт, плавание. Это помогает телу быть в тонусе, я чувствую тогда себя энергичной и могу много работать.
Сразу после проделанной работы у клиентки появилось глубокое дыхание в теле, она сказала, что почувствовала себя намного расслабленнее, начала улыбаться, глаза заискрились, появился румянец на щеках. Также она отметила, что удивлена тем, что не замечала раньше, как она по-детски хотела эти ресурсы (карты 6–8) получить "на халяву" от отца и вообще от тех мужчин, с которыми встречалась. Т.е. в контакте с ними она ждала, что они помогут ей стать собой, что они дадут ей лёгкость, беззаботность и развеселят, что с ними она будет чувствовать себя энергичнее. Таким образом клиентка перекладывала ответственность за себя и свою жизнь на мужчин — отца и тех, с кем потом встречалась. Благодаря осознаниям, которые клиентка получила в процессе сессии МАК, у неё появилась возможность взять эту ответственность в свои руки и перестать ждать от отца то, чего он дать ей не может.
Отзыв.
В дальнейшем эти переосмысления очень помогли девушке наладить отношения на работе, начать зарабатывать хорошие деньги на стабильной основе (раньше было то густо, то пусто), она стала крепко и хорошо высыпаться, улучшилось здоровье, появился хороший аппетит, любимая аэробика опять стала частью её жизни, и неожиданно для себя и своих друзей она начала писать книгу. В личной жизни появился парень с серьёзными намерениями и уважительным к ней отношением.
Кто знаком с МАК — метафорическими ассоциативными картами, имеет опыт личных терапевтических сессий, сможет применить эту технику самостоятельно.
Если появятся вопросы, пишите! Буду рада оказать поддержку.
