Простить себя и других. Техники и упражнения

У каждого из нас в жизни были моменты, когда случались ссоры, недопонимания, обиды. Происходили ситуации, в которых вы чувствовали сильную злость и возмущение. Или в порыве гнева вы произносили то, о чём в итоге сожалели. Часто это приводило к тому, что нам было очень нелегко простить обидчика и себя то, что это произошло с вами. В этой статье я приведу примеры техник и упражнений, которые позволят вам вспомнить такие ситуации и отпустить их. Они помогут глубже узнать себя и измениться.

Техника "Я прощаю себя за…"

Быстро убирает хронические мышечные зажимы, показывает, чем мы в себе недовольны, работает как аффирмация. Можно записывать фразы, которые у вас получились, и потом работать с ними самостоятельно или с психологом.

• 1 этап.

Практика, лёжа в кровати: лягте и расслабьте ваше тело. Начинайте повторять про себя: "Я прощаю себя за…". Вместо многоточия подставляйте всё, что придёт вам в этот момент в голову — по принципу потока свободных ассоциаций. Говорите короткими фразами, говорите длинными предложениями, чередуйте. В момент, когда бессознательное нащупает "нужную точку", вы почувствуете сразу же расслабление в определённой группе мышц. У меня это было на фразе — "Я прощаю себя за то, что позволяла другим людям обнимать меня, когда мне этого не хотелось". В этот момент у меня расслабились плачи и отпустило спину.

• 2 этап.

Практика с отражением в зеркале: встаньте и повторяйте вслух или про себя: "Я прощаю себя за…". Можете говорить всё, что приходит на ум. Например, "я прощаю себя за то, что у меня глупый вид, что я плохо выгляжу сегодня, что у меня есть родинка над губой". В определённый момент вы увидите, что лицо расслабилось и преобразилось. Как будто ушла маска, появляется улыбка.

• 3 этап.

Практика на улице, в общественных местах: проговаривайте фразу "Я прощаю себя за…", когда идёте по улице, осматриваясь в толпе. При этом отключите цензора, позвольте себе нести "чушь", произносите длинные и короткие фразы. Например, "я прощаю себя за то, что я завидую этой девушке, за то, что у меня такая небрежная походка, за то, что я боюсь смотреть на людей".

Техника "Хоопонопоно"

Секрет техники, позаимствованной из шаманских практик коренных народов Гавайев, заключается в постоянном проговаривании четырёх фраз, которые составляют формулу:

• "Мне очень жаль". Вы понимаете, что сами притянули эту ситуацию в свою жизнь, допуская неправильные мысли.
• "Прости меня". Вы берёте на себя ответственность за возникновение этой ситуации и раскаиваетесь. Прости, что тебе пришлось так долго добиваться моего внимания. Если бы я прислушивалась к себе, я бы заметила первые признаки конфликта. И нам обоим пришлось бы легче.
• "Я люблю тебя". Вы снимаете с себя негатив, потому что, когда посылаете любовь другому, становится лучше вам.
• "Я благодарю тебя". Говорите спасибо, в том числе и за негативный опыт, потому что можете извлечь из него пользу, понимая свои ошибки.
  
  

Если вы обращаетесь к конкретному человеку, представьте его в образе маленького ребёнка, чтобы не быть предвзятым. Если хотите изменить какую-то ситуацию, воспроизведите её в воображении как можно подробнее. Повторять эти четыре фразы можно от двух до 20 минут в день. Уже через несколько дней вы почувствуете изменения.

Упражнение "Письмо прощения"

Данное упражнение направлено на то, чтобы проработать накопившиеся эмоции по отношению к другому человеку. Выберите конкретного адресата, отведите себе на работу пару часов, приготовьте побольше бумаги. Расположитесь в спокойном месте, где вас не будут беспокоить. Будьте готовы к тому, что вы можете испытать чрезвычайно сильные эмоции в процессе составления письма.

Примерная структура письма:

1. Я злюсь на тебя за…/Я разгневан(а) тем, что ты…/Как ты мог(ла)…/Как ты посмел(а)…
2. Я обижен(а) тем, что ты…/Мне было обидно, когда ты…/Я обижаюсь на тебя за…
3. Боюсь, что…/Мне страшно, что…/Я обеспокоен(а)…/Я напуган(а)…/Я не хочу, чтобы…
4. Мне больно оттого, что…/Мне было больно, когда ты…/Я испытал(а) боль…
5. Я разочарован(а) тем, что…
6. Мне грустно из-за того, что…
7. Мне жаль, что ты…/К сожалению, мы…/Я чувствую вину за то, что…/Мне стыдно, что я…/Прости, что я…
8. Я благодарю тебя за…/Спасибо тебе, что ты…/Я прощаю тебя…
9. Я люблю тебя./Отпускаю тебя с любовью.

После завершения работы лучше всего не хранить письмо и не перечитывать. Вы можете его порвать и выбросить. Если вы завершили письмо, но чувства любви и прощения так и не испытали и остался осадок, попробуйте повторить упражнение ещё раз через какое-то время.

По моим наблюдениям, использовать данные техники можно в процессе работы с клиентами и в личной проработке. Обнаружение ситуаций, чувств позволяет в дальнейшем изменить поведение, привычки, взаимоотношения с людьми и собой. Благотворно эти техники влияют на физическое состояние и эмоциональный фон.

Книги по теме:

1. Типпинг Колин "Радикальное Прощение. Духовная технология для исцеления взаимоотношений, избавления от гнева и чувства вины, нахождения взаимопонимания в любой ситуации".
2. Десмонд Туту, Мпхо Туту "Книга прощения. Путь к исцелению себя и мира".
3. Марсия Форд "Искусство Прощения. Ключ к радости и миру".
4. Стефани Шталь "Ребёнок в тебе должен обрести дом. Вернуться в детство, чтобы исправить взрослые ошибки".
5. Е. Погудина "Исцеление внутреннего ребёнка".
6. Джо Витале "Жизнь без ограничений".